Мы живем в противоречивую эпоху: с одной стороны, мир захватывает бодипозитив, а с другой, количество заболеваний анорексией растет с каждым днем. Как же избавить себя от впадения в любую из крайностей и определить свой нормальный вес?
Большинство людей пренебрегает самочувствием в угоду личным представлениям о прекрасной фигуре. При этом не всегда тенденции бодипозитива являются полезными с точки зрения здоровья. А стремление к излишней худобе может и вовсе стать опасным. Так как понять, какой вес для вас будет идеальным? Вместе с организатором фитнес-марафонов Алиной Левдой рассказываем о нескольких популярных способах расчетов, которые облегчат эту задачу.
Формула Брока—Бругша с учетом комплекции
В свое время ученые решили доработать формулу Брока—Бругша с учетом разных типов телосложения и предложили корректирующие коэффициенты.
- Астенический тип — 0,9
- Нормостенический тип — 1
- Гиперстенический тип — 1,1
Проще всего определить свой тип сложения, измерив объем запястья. Для женщин и мужчин показатели будут отличаться.
Для женщин:
- Запястьем менее 14 см в объеме обладают астеники
- От 14 до 18 см — нормостеники
- Запястье больше 18 см говорит о том, что вы гиперстеник
Для мужчин:
- Запястьем менее 17 см в объеме обладают астеники
- От 17 до 20 см — нормостеники
- Запястье больше 20 см говорит о том, что вы гиперстеник
Как определить нормальный вес по формуле Брока—Бругша с учетом комплекции:
- При росте менее 165 см: (рост (см) — 100) х коэффициент телосложения
- При росте от 165 см до 175 см: (рост (см) — 105) х коэффициент телосложения
- При росте более 175 см: (рост (см) — 110) х коэффициент телосложения
Формула Креффа
Этот расчет совершенствует формулу Брока—Бругша, так как учитывает, кроме роста и комплекции, еще и возраст:
Рост (см) — 100 + (возраст / 10) х 0,9 х коэффициент телосложения
Рассмотрим конкретный пример расчета. Для 31-летней женщины ростом 175 см астенического типа рекомендуемый вес составит:
175 — 100 + (31 / 10) х 0,9 х 0,9 = 63,3 кг
Формула Лоренца
Еще одна формула, которая учитывает только рост, была выведена в 1929 году, и получила название формулы Лоренца:
- Для женщин: масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2
- Для мужчин: масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/4
К примеру, женщина ростом 175 сантиметров должна весить:
(175 — 100) — (175 — 150)/2 = 62,5 кг
К сожалению, эту формулу лишь условно можно назвать универсальной, так как она не учитывает возраст человека и тип телосложения.
Формула Моннерота—Думайна
Следующая формула принимает во внимание такие параметры, как рост и обхват запястья. А это значит, что она не пренебрегает соотношением костно-мышечной ткани. Минусом расчета является то, что он не учитывает возраст и пол.
Для мужчин и женщин: (Рост (см) — 100 + 4 х Объем запястья, см) / 2
К примеру, девушка с ростом 175 сантиметров и запястьем 13 сантиметров может весить: (175 — 100 + 4 х 13) / 2 = 63,5 кг
Формула ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала свой расчет на основе расчета индекса массы тела. Эта формула также имеет свои недостатки, так как не учитывает комплекцию и возраст человека, а значит, не может быть достаточно точной.
- Для женщин: (Рост (см) / 100)² х 21,745 — 2,2
- Для мужчин: (Рост (см) / 100)² х 21,745 + 2,2
Так ли важен идеальный вес?
Мы с вами рассмотрели пять самых популярных расчетов для определения нормального веса. Но стоит ли подгонять себя под эти стандарты, если вы прекрасно чувствуете себя в своем весе и довольны отражением в зеркале? Наш ответ — нет.
Если вы внимательно посмотрите результаты всех расчетов, то станет очевидно, что разброс веса в разных формулах достаточно высок: минимальное значение — 58,5 килограмм, максимальное — 64,4.
В последнее время четко прослеживается тренд на индивидуальность. И стремление загнать себя в рамки усредненных значений становится неактуальным. При определении массы тела важнее придерживаться широкой вилки значений, чтобы учитывать композицию тела, соотношение мышечной и жировой ткани, да и просто индивидуальные особенности фигуры
Контролировать свой вес важно и нужно из соображений здоровья. Но ориентироваться лучше не на жесткую цифру расчетов, а на рекомендации врачей по поддержанию нормального индекса массы тела.
Если же говорить о сохранении внешней привлекательности, при похудении объективнее обращать внимание на изменение объемов. И доказательством тому служат примеры, как по-разному могут выглядеть люди с одинаковым ростом и весом, но разным соотношением жировой и мышечной ткани.
Обязательно занимайтесь той физической активностью, которая приносит вам удовольствие, и в первую очередь ориентируйтесь на самочувствие. А цифра на весах, как и цифра в паспорте, — лишь условное значение