В декабре многие из нас начинают задумываться о том, как прошёл этот год, что получилось и сбылось из запланированного, а что — нет. Иногда эти размышления могут превратиться в разочарование, особенно если мы ожидали большего от себя и окружающих. Чтобы не испортить себе праздничного настроения, подводить итоги года нужно экологично.
1. Практикуем благодарность.
Все достижения и успехи, которыми мы можем гордиться, дают колоссальное количество энергии для новых свершений. Поэтому так важно уметь их видеть и признавать. Причём нужно отмечать не только большие победы, но и маленькие.
Иногда мы принимаем как должное то, что мы здоровы, у нас прекрасная семья и друзья, стабильная работа. Если задуматься, то всё это стало возможным, в том числе благодаря нашему ежедневному вкладу. Не стоит об этом забывать и, тем более, обесценивать. Поблагодарите себя и других за то хорошее, что есть на сегодняшний день в вашей жизни, чего вы добились в этом году.
Научитесь использовать практику благодарности каждый день. Психолог и автор книг Татьяна Мужицкая предлагает в 2024 году завести ежедневный будильник на 20:24 (можно и на другое время). После того, как будет срабатывать звуковой сигнал, нужно ответить себе на вопрос: Почему я сегодня молодец? Постарайтесь найти не менее 5 причин.
2. Признаём неудачи и извлекаем уроки.
Неудачи случаются у всех, но одни воспринимают их как поражение, а для других провал воспринимается как опыт, который помогает расти и развиваться. Если что-то не получилось, это совсем не означает, что нужно отказаться от своей мечты. Необходимо признать, что произошло, принять свои ошибки и извлечь из них уроки. И идти дальше, ведь именно неудачи дают толчок для роста и помогают меняться. Любой опыт может быть ценным уроком, который поможет в будущем.
3️. Не сравниваем себя с другими.
Можно брать пример с известных значимых людей и ориентироваться в жизни на их поступки и достижения, но всё же стоит помнить, что мы — не они. У каждого из нас свои таланты, моральные принципы, финансовые возможности. Альберт Эйнштейн говорил: «Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой». Лучше сравнивать себя с собой вчерашним и отмечать те положительные изменения, которые произошли с нами.
4️. Ставим новые цели.
Конец года — это не только время для подведения итогов, но и для постановки новых целей. Чтобы чувствовать себя более уверенно и избежать разочарования в будущем, нужно планировать следующий год с учётом своих возможностей и ресурсов. Разбивать большие цели на маленькие, достижимые шаги. Привлекать людей и ресурсы, которые помогут приблизиться к мечте.
Под бой курантов принято загадывать самые заветные желания. Чтобы они сбылись, важно чётко представлять, чего мы хотим и в какие сроки это должно исполниться. Наш мозг любит конкретику, поэтому чем подробнее мы для себя опишем конечный результат, тем больше шансов будет к нему прийти.
5️. Относимся к себе с заботой и любовью.
Итоги года не всегда являются мерилом нашего успеха или неудачи. Главное — это наше эмоциональное благополучие и счастье. Мы заслуживаем любви и заботы, даже если год был не таким, каким мы хотели. В предновогодней суете и гонке постарайтесь найти время для себя — отдохнуть, побаловать себя, зарядиться хорошим настроением.
Если прошедший год был для вас тяжёлым и вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциями и разочарованием самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью. Вы можете обратиться к специалистам нашего Фонда психологической поддержки и обсудить с ними волнующие вопросы.