5 подписчиков

Как достичь эмоциональной стабильности: Освободитесь от эмоциональных колебаний и обретите внутренний баланс

1 января 20241 янв 2024

5 мин

В жизни каждого из нас случаются события, которые вызывают сильные эмоции. Одни из них приносят радость, счастье и удовлетворение, тогда как другие - страх, тревогу и ощущение вины. Как для самих нас, так и для окружающих нас людей важно научиться контролировать эти эмоции и достичь эмоциональной стабильности. Безусловно, каждый из нас имеет свои личные триггеры, вызывающие эти сильные положительные и отрицательные эмоции. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них и поделимся способами, как обрести внутренний баланс, чтобы эмоциональные колебания больше не колыхали нашу жизнь, как осенний листочек на ветру.

▣ Провал в негатив

И так, начнем с триггеров, вызывающих сильные негативные эмоции. На примере трех из них: Страх, тревога и ощущение вины. Есть и другие с ними по аналогии. И так, негативные эмоции могут быть вызваны различными причинами, и их каждый человек переживает по-своему. Для одного человека страх может быть связан с высотой, для другого - с общественными выступлениями или темной комнатой. Тревожные мысли могут возникать при переживании неопределенности или ожидании неудачи. Ощущение вины может быть связано с причиненным в прошлом вредом или разочарованием, которое мы причинили другим людям.

▣ Причина - следствие

Эмоциональная стабильность требует работы над собой. Придется выявить собственные триггеры и разработать стратегии их преодоления.Способ выявления придумайте самостоятельно. Один из способов - это осознание и распознание своих эмоций в текущем моменте и попытка хоть как то понять чем они вызваны. Сразу скажу задача не из легких. Позвольте себе почувствовать и распознать страх, тревогу или ощущение вины. Тут надо бы написать следующее "не позволяйте этим эмоциям контролировать вас." Но к сожалению это всего лишь красивая фигура речи из популярной психологии. Так как если вас накрыло, то вы уже под контролем эмоций. Сознательный контроль рефлекторных дуг нам недоступен. Для начала просто отслеживайте эмоцию (реакцию) и триггер (причину реакции). Постепенно, с каждым новым опытом отслеживания вы будете замечать, что эта эмоция становятся менее интенсивной, а выявленный триггер вас уже не цепляет так сильно.

Важный аспект эмоциональной стабильности - это умение управлять своим мышлением и вниманием. Сохраняя внимание в текущем моменте пребывания и думая о текущей ситуации, можно не хило так успокоиться. Здесь, я говорю про среднестатистическую бытовуху. Если дело касается реальной угрозы жизни, то, естественно, эти правила мимо. Бегите и вызывайте полицию.

В общем, как бы это тупо не звучало, будьте здесь и сейчас своим вниманием, а значит и мышление подтянется сюда же. Мысли о последствиях и предпосылках текущей ситуации сейчас вообще ни к чему, так как это уход внимание в прошлое или будущее. А вам нужно быть здесь и сейчас!

Реалистичный взгляд на реальность во всей её красе. Поймите, эмоции не всегда являются отражением реальности. Иногда мы, мягко говоря мысленно преувеличиваем опасность и стрессуем на пустом месте. Нельзя не упомянуть о практике осознанности, медитации и положительного мышления. Они могут помочь вам развить способность отделять эмоции от логики при принятии решений.

▣ Провал в позитив

Однако не стоит пытаться создать противовес на начинать раскачивать у себя положительные эмоции, такие как счастье, радость и удовольствие. Фишка в том, что сильные положительные эмоции это же тоже эмоции. Только в плюс. Но тут опять таки нет места логике и рациональному мышлению. Темболее выход из излишнего негатива в излишний позитив приведет к откату обратно в излишний негатив. Так можно раскачивать маятник туда суда, приведя себя в хроническое не стабильное состояние.

▣ Эмоциональный Баланс

Мысль же, которую я хочу до нести в этой публикации, заключается в том, что бы держать свой эмоциональный маятник как можно ближе к середине. Без диких восторгов и лавинообразных разочарований. Держите себя в узде.

Быть спокойным. В общении с близкими людьми, в созидании, искусстве или достижении каких-то целей.

Тогда нет никакой нужды стремиться к источникам сильных положительных эмоций. И, соответственно, не будет и сильных отрицательных.

▣ Заключение и выводы:

Итак, как же мы можем достичь эмоциональной стабильности и избежать эмоциональных качелей? Во-первых, определите свои триггеры, вызывающие сильные эмоции осознание лишает их скрытого влияния над вами. Во-вторых, научитесь управлять своим мышлением и вниманием, сохраняя их в текущем моменте пребывания, чтобы отделить надуманное от реальности. В-третьих, держите мятник эмоций в нейтрале, близком к нулю. Не создавайте для себя моменты безудержного счастья, радости и удовольствия. Так это платная опция. И расплата в виде отката в страх, тревогу и негодование будет неизбежной.

Эмоциональная стабильность снижает вероятность эмоциональных качелей и помогает сохранить холодный ум, отделить происходящее от надуманного при принятии решений. Будьте терпеливыми к себе и окружающим, и постепенно вы обретете внутренний баланс, который поможет вам преодолеть любые эмоциональные вызовы.

▣ Контроль эмоциональных качелей - ключ к стабильности

Эмоциональные всплески свойственны человеку, который имеет зависимость от них. Будь это волнение перед публичным выступлением, раздражение от слов собеседника или радость успеха - эмоции постоянно зашкаливают то в одну, то в другую крайность у того кто к этим крайностям пристрастился.

Метафора "эмоциональные качели" очень точно отражает суть зависимости от сильных эмоций . И если мы не научимся контролировать амплитуду этих качелей, они будут качаться на максимум. И моменты сильных переживаний станут постоянными спутниками жизни. А рассудительность и трезвость ума увы нет.

И так, выявляем триггеры - то есть факторы, провоцирующие всплески тех или иных эмоций.

Например, критика со стороны может вызывать чувство вины и тревогу. А комплименты или успех, наоборот, могут поднять нас на вершину эйфории. Понимая сознательно свои триггеры, можно быть готовым к ситуациям и проживать их и эмоции, которые возникают в этих ситуациях более спокойно.

Главная цель - свести амплитуду эмоциональных качелей к минимуму. Другими словами, сгладить пики сильных позитивных и негативных эмоций. Именно эмоциональная стабильность позволяет нам сохранять ясность ума при любых жизненных обстоятельствах и принимать взвешенные, рациональные решения.

А это - ключ к успеху как в личной, так и в профессиональной сфере.