Чтобы оставаться физически и эмоционально здоровыми, мамам важно заботиться о себе.
Забота о себе - это не эгоизм. Напротив, забота о себе - это первый шаг к тому, чтобы обеспечить заботу о других. Если вы являетесь мамой или папой, это утверждение приобретает еще больший смысл.
Пора развеять распространенное среди многих женщин убеждение, что уделять время и ресурсы себе - это эгоизм. Для того, чтобы заботиться о детях, нужно заботиться о себе. Чтобы любить детей, нужно любить себя. Чему еще вы можете их научить?
Забота о себе - это фундаментальная часть любого ухода за собой. Но это нечто большее, чем просто заботиться о себе внешне. Прежде всего, это вопрос здоровья. Уход за собой охватывает многие аспекты нашей жизни.Поэтому каждому необходимо определить, что значит заботиться о себе. Другими словами, за какие аспекты своей жизни вы хотите отвечать.
"Только тот, кто любит и уважает себя, любим и уважаем".
Пауло Коэльо.
Организация ухода за собой для занятых мам
Я не стану убеждать вас в том, как важно ухаживать за кожей или волосами, следить за своим питанием или заниматься спортом. Вы и так это знаете. Вместо этого я хочу дать вам стратегии и инструменты, чтобы вы могли восстановить душевное равновесие, зарядиться энергией и продолжать двигаться вперед.
Я прекрасно понимаю, что для мам выделение времени на уход за собой может быть особенно сложным. Найти время для себя практически невозможно. Поэтому задача состоит в том, чтобы создать его, разработать его. Да, речь идет о креативе.
Ниже приводится ряд практик по уходу за собой для занятых мам. Эти практики вы можете включить в свой распорядок дня. Все, что вам нужно сделать, - это найти несколько минут, чтобы применить их на практике, а затем вернуться к своим делам.
Делайте подъем ног
Поднятие ног не только поможет чувствовать их менее тяжелыми, но и поможет бороться с последствиями воспаления, вызванного различными заболеваниями. Если вы страдаете от этого, вы можете заметить кратковременное облегчение. Если хотите, закройте глаза и позвольте своему разуму стать как можно более освобожденным.
Лягте на кровать или на коврик (даже на пол). Затем обопритесь согнутыми или вытянутыми ногами о стену или о стул, изголовье кровати... или о то, что вам удобно. Вы также можете поднимать ноги без поддержки. Чем выше вы поднимаете ноги и чем больше вы их выпрямляете, тем лучше. Но если вы не можете, ничего страшного. Прислушайтесь к своему телу и вытяните ноги так, как можете или как вам удобно.
Практикуйте абдоминальное дыхание
Практика абдоминального дыхания - это первый шаг к тому, чтобы научиться расслабляться. Концентрируясь на движении живота при дыхании, мы заставляем диафрагму сокращаться. Это сделает дыхание более глубоким. Такой тип дыхания снижает стресс, а также способствует насыщению организма кислородом.
Для начала сядьте в удобную позу или лягте на спину. Закройте глаза и положите руки на живот. Вдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот наполняется, словно воздушный шар. Выдохните и обратите внимание на то, как живот опускается. Повторите несколько раз, делая каждый цикл дыхания длиннее и глубже.
Если вы чувствуете себя особенно напряженно или взволнованно, задержите дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха. Если у вас не получилось с первого раза, не волнуйтесь. Попробуйте еще раз. Если вы будете делать это осознанно и правильно, через три-четыре вдоха вы успокоитесь. Вы можете сделать 3 цикла по 5 вдохов животом каждый. Между каждым циклом отдыхайте по минуте.
Насладитесь чашкой горячего чая
Выпить чашку горячего чая в уединении и спокойствии - один из лучших подарков, которые вы можете сделать себе в течение дня. Сделайте это ритуалом, и эта привычка станет вашим главным союзником на весь день.
Вы можете приготовить ароматную травяную заварку, с которой вы ощутите гармонию. В зависимости от времени суток и вашей толерантности к кофеину (теину), а также от ваших потребностей, вы можете выбрать разные чаи. Выбирайте тот, который обладает полезными свойствами и принесет вам пользу. Если вас тяготит тишина или вы чувствуете, что мысли заполонили ваш разум, сопроводите свой ритуал видео-, аудио-медитацией или визуализацией. Чувствуйте каждый глоток, концентрируйтесь на ощущениях и дышите.
Аудио-медитации на различные темы вы можете найти в моем Телеграм канале
Другие простые практики ухода за собой для занятых мам
Есть и другие простые практики, которые вы можете использовать для ухода за собой. Идеально включить в него утреннюю практику йоги для хорошего начала дня (всего 15-20 минут). Если вы можете уделить несколько минут медитации или размышлениям, это еще лучше. Возможно, для этого вам придется встать пораньше, но оно того стоит. Как вариант, можно делать это в конце дня, чтобы ложиться спать отдохнувшим.
Хотя в начале мы уже говорили об этом, вы можете ежедневно находить время для личного ухода за собой. Что именно вы будете делать, зависит от ваших ценностей. Главное, чтобы вы не прекращали заниматься любимым делом по уходу за собой, потому что все свое время вы тратите на все остальное. Старайтесь не забывать о режиме ухода за собой. Организуйте свой день так, чтобы выделить несколько минут на физические упражнения - дома, на улице или в спортзале.
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова