Гормоны счастья. Как улучшить себе настроение и что за это отвечает?

За наше хорошее настроение отвечают гормоны, нейромедиаторы и эндогенные опиаты.

Я не буду рассматривать все виды, но остановлюсь на самых важных.

Давайте подробнее разберемся, как мы можем улучшить свое настроение и что для этого нужно делать?

Дофамин — гормон и нейромедиатор, который вызывает чувство удовлетворенности, влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин связан с потреблением информации и часто мы потребляем «дофаминовый фастфуд», занимаясь бездумным скролингом в соц.сетях. Чтобы поучиться качественный дофамин, который улучшит ваше состояние — изучите какую-то новую и полезную для вас информацию, почитайте статью, книгу, посмотрите фильм, посетите театр или выставку. Вариантов масса и они сделают ваше настроение лучше, а жизнь интереснее.

Гормон окситоцин — отвечает за наше ощущения удовлетворения, он вырабатывается в процессе взаимодействия с другими людьми: это могут объятия, разговор, поцелуи, сексуальная связь.

Сератонин — нейромедиатор, который также влияет на наш позитивный настрой. Его нехватка вызывает тяжелые сератониновые депрессии, которые могут привести к суициду. Сератонин вырабатывается во время физической активности, прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. С ним непосредственно связан гормон мелатонин, так как сератонин является основным предшественником мелатонина. А мелатонин в свою очередь является основным регулятором маточных ритмов. Поэтому, чтобы быть в хорошем и бодром состоянии очень важно следить за режимом сна и бодрствования: вовремя ложиться спать до 23:00 и спать в темном помещении.

Следующая невероятно важная группа — эндогенные опиаты. Организм все продумал, чтобы в неприятие моменты у нас с вами выделялись нужные дозы своих обезболивающих и подбадривающих элементов.

К сожалению, часто этим злоупотребляют подростки (селфхарм). Они специально могут наносить себе порезы, чтобы как раз получить дозу эндогенных опиатов от организма.

К эндогенным опиатам относятся эндорфины, которые непосредственно влияют на наше настроение. Эндорфин происходит, когда мы получаем радость от результата, во время умеренной физической нагрузки, потребления пищи (сладкая, теплая)

К опиатам относятся экзорфины — опиодные пещевые пептиды, которые содержится в зерновых культурах и молоке животных. Поэтому нас так часто тянет к булочкам и хлебу.

Если вы сидите на диете, надо быть осторожнее. Часто девушки исключают сладкое и зерновые изделия и добавляют чрезмерные физические разрушат, как итог — нервные срывы и плохое настроение.

Очень важно, чтобы в нашем рационе были зерновые культуры и сладкое (например мед, сухофрукты, фрукты).

Для хорошего настроение важно следить за своим режимом питания и сна, вести активный образ жизни: прогулки, физические нагрузки, заниматься интересными делами и общаться с хорошими людьми. И очень важно: получать оградив, потому что именно они дают полную перезагружу гормональной системы организма и в том числе влияют на наше хорошее состояние.