В этой статье я дам упражнения для растяжки мышц перед сном. На весь комплекс у тебя уйдет всего 5 минут.
В чем польза растяжки перед сном?
1) Расслабляются основные мышцы, которые ты, сам того не замечая, перенапрягаешь в течение дня.
Снятие напряжения в этих мышцах уменьшает время засыпания и улучшает качество сна
2) Все основные группы мышц дополнительно снабжаются кровью.
Если ты занимаешься спортом, это поможет их восстановлению, и ускоренному росту.
Ведь, как тебе известно, восстановления организма и рост мышц происходит именно во сне, т.к. пик гормона роста приходится на это время. И растяжка способствует большей выработке этого гормона
3) По причине, описанной выше, растет гормон роста.
А это гормон, который отвечает за сжигание жира во сне. Поэтому ты не только получишь все плюсы выше, но еще и избавишься от лишнего жира
+Конечно же, растяжка улучшит твою осанку
Упражнение №1
Трапециевидная – мышца, которая у большинства населения ужасно перенапряжена.
Причина этому - постоянный стресс. Мы неосознанно перенапрягаем эту мышцу, когда испытываем трудности в жизни. В последствие, это перерастает в привычку. Поэтому крайне важно ее расслабить.
Первое упражнение предназначено как раз для этой цели.
- Заведи правую руку за спину. Положи левую руку на голову.
- Наклони голову к левому плечу, пока не почувствуешь легкое растяжение
- Задержись в этом положении до ощущения растяжения трапеции, затем расслабься
- Повтори это движение.
- Повтори шаги с 1 по 4 с наклоном в другую сторону.
Делай по 3 подхода на каждую сторону.
Упражнение №2
Это упражнение поможет растянуть почти все тело. Я получаю настоящее удовольствие, делая его.
Старайся держать ногу максимально прямой.
Сперва будет трудно, но со временем будет получаться все лучше и лучше!
Делай его на каждую сторону поочередно, до состояния расслабления.
Упражнение №3
Тут все тело просто хрустит по кайфу. Мужик на фотке даже 👌🏻 показывает - точно в экстазе
Упражнение №4
Твое тело выполняет титаническую работу на обеспечение взаимодействия всех систем и органов. А ноги совершают огромную нагрузку в течение дня.
Все это приводит к тому, что кровообращение в ногах особенно важно и подвержено многим факторам риска.
Следующее упражнение направлено на то, чтобы улучшить кровообращение в ногах, и дать им отдохнуть после дневной нагрузки.
Это последнее упражнение в цикле, во время которого ты сам постепенно почувствуешь полное расслабление тела. Я иногда засыпаю во время него - настолько оно расслабляет
Опустись на пол возле стены.
Спину прижми к полу, а ноги подними под прямым углом.
Можешь опираться на стену, чтобы снизить нагрузку. Носки тяни на себя.
Оставайся в такой позе от 1 до 10 минут.
Не забывай ставить огоньки на эту статью. Обнял💪🏻