Современные стандарты красоты предполагают стройное и спортивное тело. Но, к сожалению, метаболизм, позволяющий не следить за свои образом жизни и при этом оставаться в желанном теле, природа подарила не всем. Но всем давно известно, что заиметь красивое тело можно в обход генетике.
В интернете можно увидеть множество способов потери веса, однако, далеко не все из них правдивы. В этом посте будет выдержка из разной информации, доступной в интернете, а также мой личный опыт регулярной потери веса, как профессиональной спортсменки.
Что представляет из себя похудение?
Окунемся в физику 7-го класса. В любом теле, когда оно выполняет какую-либо работу, повышается внутренняя энергия, а энергия, как известно, ни откуда не появляется и никуда не исчезает, она лишь может откуда-то заимствоваться. В случае с двигателем внутреннего горения, энергия получается из сгоревшего топлива.
Вернемся к нашему телу. Энергия для жизнеобеспечения(работа внутренних органов, мозга, дыхание, сердцебиение, транспорт крови) организм берет из еды, расщепленной на молекулы аденозинтрифосфата, или молекулы АТФ, или, совсем проще, молекулы энергии. Но когда организм не получает еду, а жизнедеятельность поддерживать то на что-то надо, ему приходится отрывать от себя. В прямом смысле. Наш организм ставит в приоритет исправную работу сердца и мозга, нежели сохранности жировых запасов.
Таким образом, при дефиците еды, организм использует собственные запасы для жизни.
Энергию в физике по СИ принято считать в Джоулях(Дж), но Дж можно перевести в калории(кал) и килокалории(ккал), как раз таки это мы и привыкли видеть на упаковках продуктов.
Если вы уже изучали тему похудения, то наверняка, успели прочитать в интернете или где-то еще слышали, что ежедневная норма потребляемой энергии в день среднего человека равна ≈2200 ккал. Большая часть которых требуется для обеспечения жизнедеятельности. Стоит учесть, что калораж рассчитывается из массы тела, возраста, пола и ежедневных нагрузок.
То есть, не выполняя эту норму, наш организм получает дефицит калорий, это нам и нужно.
Для расчета потребляемых калорий есть специальные приложения. Вот некоторые из них, наиболее удобные, которыми я регулярно пользуюсь:
- EatFit
- Yazio
- Lifesum
Но всегда можно и по-старинке, ручкой в блокнотике)
Также, наверняка, вы замечали, что тренировки тоже измеряют в калориях.
Так и есть, веди выполняя физические упражнения мы опять же расходуем энергию.
Выходит, что энергия - расходуемый ресурс нашего организма.
Теперь когда мы разобрались, как это все работает, нужно понять, как же все-таки надо худеть, а как не надо худеть.
Как не стоит худеть
Вероятно, вы не раз видели в интернете эти безумные заголовки, написанные капсом с содержанием по типу : "МИНУС 5 КГ ЗА НОЧЬ", "КАК ХУДЕТЬ ПО 1 КГ В ДЕНЬ" и т.д.
Я думаю, еще из названия понятно, что это либо неработающий, либо убивающий здоровье способ. Так и есть.
Сбросить 1кг за день реально, но такая диета подходит ТОЛЬКО для кратковременной потери веса(например, перед соревнованиями) и при условии, что в течении нескольких дней после взвешивания этот вес полностью вернется.
Так "гоняют" спортсмены в единоборствах, где в день соревнований важно попасть в нужную весовую категорию. Также такой способ весогонки отнимает много сил, тренироваться в этот период очень сложно. Поэтому если вы ходите похудеть для себя, этот способ никак не для вас, вы просто убьете этим здоровье.
Сауна или весогоночный костюм. Выглядит это вот так👇
Этот костюм выполнен из недышащей ткани и предназначен для быстрой сгонки веса(1-2кг за час), что опять же тема из профессионального спорта. Выполняя кардио в этом костюме ты сильно потеешь и когда снимешь его и взвесишься, то заметишь, что скинул несколько кг. Казалось бы, все очень просто и быстро. Но как легких денег не бывает, так не бывает и быстрого похудения. С помощью этого костюма можно согнать исключительно воду.
Как известно, у нас в организме ее около 80%, при этом, если потерять больше чем 40-50мл/кг(мл воды на кг массы) наступает обезвоживание. То есть, среднестатистическая девушка может согнать только 2.5 кг массы таким способом, что, как правило значительно меньше, чем обычно люди хотят скинуть, когда худеют.
Плюс ко всему, такого вида нагрузки убьют нах#р ваше сердце при регулярном использовании. Когда мы одеваем на себя что-либо непропускающее воздух(данный костюм, пакет, пленка и тд.), теплообмен в теле сразу нарушается, и страдает, как и обычно, в первую очередь сердце. Если вы не занимаетесь проф. спортом, эту вещь лучше обходить стороной.
Как нужно худеть
Шаг 1. Рассчитать ежедневную норму калорий.
Для этого можно использовать этот сайт https://nfacademy.ru/calc
Заполнив небольшую анкету, вы получите результат такого формата
Похудение. Шаг 2. Установка цели
Теперь, на том же сайте вы увидете ниже раздел "Расчет дефицита калорий для похудения". Выглядит он вот так.
Тут вы можете видеть 3 "режима" похудения, для начала, конечно, стоит выбрать первый, то есть самый легкий. Потом уже можно перейти на более тяжелые.
Не стоит забывать, что для получения результата всегда нужна четкая цель. Ниже в таблице вы можете ознакомиться с нормой веса относительно роста и пола и выбрать подходящую вам цель.
Похудение. Шаг 3. Рацион
Откройте холодильник, посмотрите на свои любимые продукты, изучите их энергетическую ценность и постарайтесь исключить их из рациона, если калорий на 100г продукта слишком много.
Соблюдайте не только калораж, но баланс белков, жиров и углеводов.
Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо. :)
Шаг 4. Пройти до конца
Считайте калории, измеряйте свой вес в процессе.
Первое время после отказа от привычного питания будет тяжело, но буквально через неделю вы уже привыкните и начнете кайфовать.
Не забывайте добавлять активность в свой день. Ходьба, бег, спортзал, фитнес, стречинг, танцы и тд. В этом вам помогут такие приложения, как Adidas Running, DDX Fitness, Dancefitme.
Не стесняйтесь делиться своим прогрессом в соц. сетях, так у вас будет больше мотивации и вы вряд ли отступите.
Вы обязательно достигнете своей цели, если будете ответственно относиться к этому процессу😚В случаи ухудшения состояния здоровья необходимо незамедлительно обратиться к врачу.