Приветствую на канале vse klassno!
Как и обещала в предыдущей статье, сегодня я поделюсь с вами самой ценной сокровищницей, которая находится прямо у нас под носом – способностью дышать. (если вы ещё не читали самую первую статью, ссылку на неё оставлю в самом конце этой публикации :))
Итак, про дыхание.
Многие недооценивают то, что у нас есть с самого рождения, а ведь именно дыхание даёт нам возможность просыпаться каждый день. Нет сложности в том, чтобы ежедневно находить какие-то 10-15 минут, чтобы расслабиться и прислушаться к собственному дыханию. Это как за пивом сходить в магазин у дома и сразу его выпить. Всего 10-15 минут, а разница между дыханием и пивом колоссальная, не правда ли?
Регулярная практика техник дыхания способна творить чудеса в нашем организме. Они помогают укрепить иммунную систему, освободить её от стресса и токсинов, что способствует развитию и обновлению клеток. Затем, они позволяют нам достичь гармонии и уравновешенности в уме и эмоциях, что не только улучшает нашу концентрацию и продуктивность, но и способствует развитию нашего внутреннего покоя и радости. Чем лучше мы будем чувствовать себя, тем лучше нас будут чувствовать другие :)
Сразу предупрежу, я не пытаюсь вам навязать йогу или какие-то шаманские практики. Дыхательные практики – это всего лишь инструмент и это НЕ страшно. Страшно, когда ты не контролируешь эмоции и срываешься на весь мир, только потому что ты не духе. Вот это вот страшно...
Ниже я представлю ТРИ жизненно важные техники, которые тестировала на себе и которые помогали мне в сложные моменты.
1. Квадратное дыхание на случай беспокойства и тревожности
Жизненные невзгоды обычно случаются тогда, когда мы меньше всего их ожидаем. Квадратная техника хороша тем, что позволяет быстро успокоиться в моменты сильного стресса:
- Закройте глаза и вдохните на счёт 4
- Задержите верхнюю часть дыхания на счёт 4
- Медленно выдыхайте через рот на счёт 4
- В нижней части дыхания сделайте паузу и задержитесь на счёт 4.
Повторите эту практику как минимум 5 раз. Для наилучшего эффекта, поставьте таймер на 1-2 минуты и продолжайте дышать, со временем увеличивая время. Я обожаю эту технику, потому что её удобно выполнять в любом месте, где бы вы ни находились: общественный транспорт, улица, дом, место работы и т.д. Переборите свой страх выглядеть нелепо или странно: с вами ВСЁ ТАК.
2. Техника Body Scan
Потеря сна из-за жизненных стрессов является распространенной проблемой для многих и может быть связана с неспособностью организма успокоиться после длительного периода стресса. Это порочный круг, так как недостаток сна только усугубляет чувство тревоги. Контроль над своими эмоциональными реакциями имеет жизненно важное значение для спокойного сна.
Как выполняется эта техника:
- Лягте в кровать или в любое другое место, где вы чувствуете себя максимально комфортно, и устройтесь поудобнее.
- Обратите внимание на свое тело и сознательно попробуйте чувствовать каждую конечность. Начните с головы и двигайтесь вниз к пальцам ног.
- Когда вы заметите области напряжения в своем теле, направляйте дыхание в эту точку с каждым вдохом и выдохом. Конечно, я не имею ввиду, что вы должны вдувать воздух в эти точки: вам необходимо направить свою энергию во время дыхания.
Исследуя и чувствуя каждую область, где вы чувствуете напряжение, и направляя дыхание в них, вы заметите как постепенно сон мягко подкрадывается к вам. Тело постепенно расслабляется и вот вы уже видите сны...
3. Техника "Дыхание огня"
Если вы уже знакомы с базовыми техниками дыхания и способны им управлять, то эта техника для вас. "Дыхание огня" используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения от токсинов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.
Огненное дыхание несёт пользу для психологического здоровья человека, оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы, а также:
- способствует похудению;
- выводит шлаки и токсины;
- укрепляет иммунитет;
- укрепляет нервную систему;
- способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
- стабилизация давления;
- улучшение работы сердца;
- увеличение емкости легких.
НО! У этой техники есть противопоказания: она противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем, страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.
Как выполняется эта техника:
- Сядьте с прямой спиной и закройте глаза, чтобы создать комфортную позицию. Держите шею ровно.
- Поднимите грудную клетку немного вверх, но при этом оставьте её расслабленной. Это поможет вам добиться правильного потока воздуха.
- Выпустите воздух через ноздри с выдохом и активно втяните пупок, чтобы диафрагма поднялась немного вверх. При вдохе расслабьте мышцы и позвольте воздуху естественно проникнуть в легкие. Важно сохранять стабильный ритм в 2-3 цикла в секунду, делая дыхание быстрым и мощным.
- Вдохи и выдохи должны быть одинаковой продолжительности, без пауз между ними. Это поможет вам поддерживать постоянный поток энергии и гармонию в организме.
- Начните с практики дыхания Огня в течение 1-3 минут и постепенно увеличивайте время до 11 минут. Это поможет вашему организму адаптироваться к этому методу.
По сути вам важно в правильной и ровной позиции делать короткие вдохи и выдохи, равной продолжительности на протяжении нескольких минут. Обязательно останавливайтесь, если почувствовали дискомфорт, потому что в начале самой практики возможны некоторые неприятные ощущения, такие как головокружение, тошнота или звон в ушах. Не беспокойтесь, это естественная реакция, так как вы вдыхаете много кислорода.
Помните, что вы освобождаете свой организм от токсинов и поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды для облегчения этого процесса.
Пользуйтесь этими техниками, будьте здоровы и помните: дышите лучше, живите лучше!
(ссылка на первую статью: https://dzen.ru/a/ZYLL_Ab6a0Fr-vZE?share_to=link)