Я похудела на 30 кг и уже 5 лет у меня вес моей мечты и фигура, о которой я мечтала, когда смотрела фильмы, заедая мороженым и своими горькими слезами. Но всё было не всегда так идеально, как хотелось бы. Было много ошибок, много нервов, но из всего я извлекла ценный опыт и знания, которыми хочу поделиться с вами и помочь смотреть на себя с огромной любовью.
Всем привет, друзья!
Есть много заблуждений о диетах и похудении: "не поем - меньше цифра на весах и минус в талии", "поем мало, как цыплёнок - скину несколько кг", "после 30 я не скину ни грамма в весе". Все это работает далеко не так и это я вам разложу по полочкам, разрушу все мифы и дам реальные советы.
С чего начать путь похудения?
Первым этапом приходит осознание, что похудение это процесс не быстрый, а некоторым ещё и очень сложный. На этом этапе главное понимать, что результат будет и путь нужно делить не на огромную гору, а на несколько холмиков, который вы будете проходить шаг за шагом к своей мечте. Так же нужно понять, что поменяется в вашей жизни всё, еда, расписание, полезные привычки, которые нужно соблюдать до тех пор, пока вы не захотите вернуться к тому, от чего пришли. Не обязательно сразу переходить на правильное питание и ограничить себя во всём, кроме отварной куриной грудки и листа салата. Нужно вводить всё постепенно, сначала хотя бы один приём пищи из разряда ПП, а далее и один день в неделю, потом вы уже поймёте ценность всех ПП-рецептов. Из этого следует принять окончательное решение к этапу преображения и начинать вместе со мной.
Вредная еда - не запрет и нарушение!
Ни в коем случае никакую еду не считайте запретом для вас, ведь как мы знаем запретный плод всегда сладок, а после этого запретного плода следует и чувство вины, и очередной стресс. К еде мы должны относится с удовольствием, принимать пищу медленно, тщательно пережёвывая, ведь она наш источник энергии. Если ты сидишь на диете и сорвалась, в голове мысль "начала уже есть - доем всё до последней крошки, всё равно сорвалась", то это очередное заблуждение. У тебя нет запретов, ты просто ограничила ту еду, от которой годами ты набрала вес. То есть вместо 3-х булочек с сахаром, съешь одну и получи от неё удовольствие без лишних см в талии. Так же из каждой привычной вредной еды ты можешь сделать полезную, вкусную и правильную еду. Вместо разных снеков в ящичке, можно положить пару фруктов, а все печеньки и закуски убрать наверх, тогда рука по привычке потянется к полезной еде.
Небольшая физическая активность - путь к стройной фигуре!
Если у тебя сидячая работа, ты кушаешь так, как сказал диетолог, пьёшь норму воды в сутки, но всё равно результата нет - начни двигаться! Не обязательно "пахать в семь потов" в спорт зале, тягая неподъёмные гири. Гораздо начать с малого: подъём на свой этаж не в лифте, а по лестнице. Пойти до работы пешком, а не на транспорте. Да и просто разминка по утрам, в перерыве или после работы, принесут больше пользы, чем гантели и большущие блины на штанге. Начни с прогулок, укрепи своё мышцы, разминай своё тело и улучши кровоток от сидячей работы, но ни в коем случае не заставляй себя насильно делать то или иное упражнения, мы худеем с удовольствием и любовью к себе, такой твой настрой свернёт все горы, которые мы построили.
Вода мой любимый напиток.
Любишь соки, компотики, сладкий чай? Я тоже люблю, но если я хочу попить - я выберу воду, ведь водный баланс будет с нами на всём пути к похудению, но это не значит, что ты больше никогда не попьешь свой любимый сок или чай, мы не ставим запреты, мы всего лишь сокращаем количество приёма таких продуктов.
Я советую делать так: уж очень я люблю соки в пакетах, что отвыкнуть, как я думала будет невозможно никак. Я наливала стакан воды, когда хотела сок, и добавляла ягоды, такая вода была не только вкуснятиной, но и полезной для моего организма и пищеварения.
Посмотрите на своё окружение.
Не зря говорят: "Будешь общаться с пятью миллионерами - станешь шестым". Ведь всегда проще, что-то начать делать с единомышленником, будь это подруга, соседка или коллега. Поддержка, а иногда небольшой толчок даст большущую мотивацию и силы к достижению цели. Если в твоём окружении нет людей, которые к чему-то идут, стремятся, то и ты будешь только сидеть и мечтать. Либо стань той самой звездой которая загорелась для других и веди своих единомышленников к цели.
Размер порций имеет значение.
Пересмотри количество еды в твоей тарелке на завтрак, обед и ужин. Иногда мы не замечаем сколько себе кладём еды, а в детстве всех учили доедать до конца, а то силы не будет. И часто мы переедаем, после чего чувствуем себя, мягко говоря не очень и организм тратит большущие силы не переваривание еды. Лучше поесть 6 раз, чем два огромных приёма пищи. В такие моменты я всегда советую приём пищи из тарелок поменьше, ведь тогда мозг видит, что еды в тарелке, аж не помещается - значит много, я наемся. А наяву еды меньше, но выглядит всё так как и было раньше.
Ставь реальные цели, не ожидай всё и сразу.
Твой вес может держаться месяц, может и два, не сдавайся, твой организм перестраивается. Ты не похудеешь за неделю на 10 кг. А вот за месяц или два - вполне реально. Твои усилия не напрасны, но проявят они себя не в ту же минуту, когда ты подумала об этом.
Выбирай правильные привычки.
Правильные привычки это твой спутник по здоровой жизни. Пей воду вместо сока. Выработай режим дня с момента пробуждения до сна. Включи в свой день 10-минутные разминки и прогулки, перекусывай овощами, орехами и фруктами, начни это делать не с понедельника, который никак не начнется, а прямо сейчас. Веди подсчёт калорий, уменьши свои порции и никогда-никогда не голодай. Если ты сорвалась, сбилась с ритма - не ругай себя, ты человек, а не робот, просто продолжай идти к своему похудению дальше.