Новый год - многими любимый с детства праздник. И даже во взрослом возрасте мы ждем его с нетерпением, потому что он ассоциируется с беззаботной радостью и весельем. Но всегда ли наши ожидания совпадают с реальностью? В этой статье мы с вами разберем самые распространенные ошибки новогодних каникул, которые порой имеют совсем невеселые последствия для нашего здоровья.
ТОП-3 ошибки в новогодние праздники
По наблюдениям медиков, с 31 декабря на 1 января в больницы попадает примерно в 2 раза больше пациентов, чем в обычные дни. И очень часто это связано с алкогольными отравлениями, обострениями хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистыми расстройствами и приступами депрессивных настроений.
Не странно ли это выглядит? Мы ждем Новый год как волшебную сказку, а по факту получаем фильм-катастрофу.
Какие же самые распространенные ошибки мы совершаем, превращая свой долгожданный праздник в кошмар?
Ошибка №1. Переедание
В новогоднюю ночь мы часто на автомате закидываем в себя еду. Это в том числе объясняется и эволюционной особенностью нашего мозга, ведь человечество довольно длительный период существовало в условиях недоедания и голодания. И такое обилие и многообразие еды, которое мы имеем сейчас, - сравнительно недолгий период времени с точки зрения эволюции, чтобы наш мозг успел адаптироваться и изменить наши реакции на уровне рефлексов. Когда мы видим обилие еды, у нас подсознательно срабатывает рефлекс съесть побольше, запастись на будущее, ведь мозг шепчет “потом еды может и не быть”. Вот почему нам так сложно удержаться, чтобы не съесть лишний кусочек, даже когда мы уже сыты.
Причины эмоционального переедания
Что ж, с эволюционными причинами переедания мы разобрались, поэтому, как люди разумные, включаем свою осознанность и начинаем разбираться с эмоциональными причинами. Ведь именно они доставляют больше всего проблем, если переедание становится для вас привычной историей. В этом случае стоит задать себе вопросы:
- Что для меня значит этот праздник?
- Какие эмоции и состояния я хочу испытать в этот период? (Причем обратите внимание именно на состояния - это состояние легкости? А, может, бодрости? Или вам просто хочется лежать на диване и ничего не делать?)
- Что помогает мне испытать эти эмоции?
Ответы на эти вопросы помогут понять, что хочется именно вам. А понимая свои истинные потребности, вы сможете сместить свой фокус внимания с еды на другие положительные моменты. Ведь еда - это, прежде всего, физиологическая потребность. Да, она должна быть вкусной и питательной, но когда она превращается в инструмент, которым вы себя награждаете или наказываете, стоит обратить внимание на непроработанные эмоции, которые берут над вами верх в определенных ситуациях.
Подготовка новогоднего стола
Один из действенных способов справиться с эмоциональным перееданием - это планирование и подготовка новогоднего стола. Ведь опасность праздничных блюд - это не только сладости и обилие магазинного майонеза в салатах. Это также чрезмерное употребление белковых блюд (например, в виде мясных и рыбных закусок), новые блюда и продукты, с которыми в прямом смысле слова не знакома ваша пищеварительная система, а также недостаток овощей и зелени.
Как правильно спланировать стол?
- Выберите одно или два белковых блюда (например, основное горячее и одна закуска) - это может быть на выбор: мясо, рыба или курица;
- Подберите 3-4 овощных блюда - это могут быть запеченные овощи в виде гарнира и овощные закуски в виде салатов или фигурной нарезки;
- Украсьте стол фруктами и ягодами (например, ананас, папайя и киви содержат растительные ферменты, поддерживающие пищеварение и улучшающие усвоение белковых блюд, а брусника и черника повышают кислотность желудка, помогая расщеплению пищи);
- Добавьте в основные блюда специи, стимулирующие пищеварение (например, острый перец, горчицу, куркуму, гвоздику и другие).
Ошибка №2. Избыток алкоголя
Праздники, особенно продолжительные, очень часто связаны с подсознательной установкой “Я отдыхаю, а значит, у меня отсутствуют все ограничения”. И в этой установке тоже кроется один очень важный вопрос: “Почему я загоняю свою жизнь в жесткие рамки ограничений?” Ведь в наших силах сделать свою жизнь изобильной в любой день, независимо от погоды за окном и даты на календаре.
Изобильная жизнь - это изобилие эмоций, изобилие общения, изобилие движения, изобилие мышления.
Когда мы каждый день живем из состояния изобилия, у нас не происходит срывов. Ведь тяга к алкоголю может быть связана с желанием ощутить свободу и высвободить эмоции, которые мы не проживаем и копим неделями и месяцами. Научитесь расслабляться экологичными для своего здоровья способами, и вам будет хорошо и весело даже без алкоголя.
Правила приема алкоголя
Если же вы все-таки решили поднять пару бокалов в новогоднюю ночь, ознакомьтесь со следующими рекомендациями, которые помогут снизить токсическую нагрузку на организм от приема алкоголя:
- Отдавайте предпочтение качественному сухому вину (красному или белому);
- Начните употреблять за несколько дней до праздника и после минеральные воды - они поддерживают желчеотток и детоксикацию;
- К каждому бокалу алкогольного напитка за праздничным столом добавьте один стакан чистой питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания организма;
- За 3-5 дней до праздника добавьте нутрицевтическую поддержку в виде 25 гр цинка в утренний прием пищи, а на следующий день после праздника - 500 мг витамина С;
- Не пейте алкоголь на голодный желудок;
- Не смешивайте различные виды алкоголя;
- Не употребляйте алкоголь со снотворными и лекарствами!
Ошибка №3. Недостаток физической активности
Длительное сидение за столом не только ведет к перееданию, но и нарушает работу нашей лимфатической системы, что может выражаться в появлении отечности. Физическая активность на свежем воздухе, когда мы задействуем наши икроножные мышцы и дыхание диафрагмой, улучшает движение лимфы, что способствует:
- снижению отечности,
- улучшению общего самочувствия,
- повышению иммунитета.
Другие способы очищения организма от токсинов
Еще один естественный способ очищения лимфатической системы от токсинов - это потоотделение. Ведь через кожу наш организм может вывести до 30% токсинов. Вы уже догадываетесь, куда следует сходить в период новогодних праздников?
Баня и сауна. Конечно! Русская баня, а также турецкая или финская сауна - прекрасный вариант для усиления детоксикации, которая происходит за счет:
- повышения температуры тела,
- усиления ритма сердца и частоты дыхания,
- увеличения притока артериальной крови в ткани организма,
- выведения продуктов распада и лишней жидкости через пот.
Эти процессы ускоряют микроциркуляцию крови и лимфы, благодаря чему и достигается нужный результат. Тем не менее, обратите внимание, что в сауне не рекомендуется сидеть более 20 минут, а температура парной не должна превышать 100⁰С.
Травяные чаи. Усиленное потоотделение в бане способствует также активному выведению жидкости. Поэтому чтобы не допустить вязкости крови, важно следить за питьевым режимом. И наилучшим вариантом в этом случае станут травяные чаи, которые не только восполняют запасы жидкости, но и насыщают организм полезными веществами за счет быстрого проникновения в клетки внутренних органов. Пить травяной настой рекомендуется маленькими глотками и небольшими порциями, отдыхая между заходами в парную.
Надеюсь, что эти несложные рекомендации позволят вам максимально насладиться новогодними каникулами без вреда для здоровья.