Вероятно, вы знаете, что гормоны, такие как дофамин, серотонин и окситоцин, играют важную роль в ослаблении стресса и внутреннего напряжения, регулировании настроения и способности чувствовать счастье.
Гормонов, которые «выводят» на уровень радости и счастья больше, но основными считаются три вышеперечисленных. Правда, у них у каждого своя область ответственности, но в результате их «совместной работы», когда их уровень нормализуется, то и состояние человека улучшается, и жизнь начинает играть яркими красками.
Итак, по порядку. Первый в списке – дофамин.
Дофамин часто называют "гормоном удовольствия и мотивации"
Он отвечает за чувство удовлетворения, мотивации и вознаграждения. Уровень дофамина повышается, когда мы достигаем поставленных целей, получаем признание или испытываем радость. Высокий уровень дофамина помогает нам чувствовать себя более энергичными, мотивированными и радостными.
Получить свою порцию дофамина, можно занимаясь любой физической активностью. Упражнения усиливают циркуляцию крови, стимулируют работу мозга и помогают увеличить выработку дофамина.
Достаточно с удовольствием сделать упражнение, правильно на него настроившись, потанцевать или даже просто быстро пройтись, чтобы поднять настроение и радостно улыбнуться.
Также, не забывайте о достижениях и мелких победах в жизни. Отмечайте их и наградите себя за них. Как только количество дофамина начнёт увеличиваться, он приступит к созданию цепных реакций для увеличения позитивных эмоций.
2 техники, которые я успешно применяю:
1. Перед тем, как сделать приседания, говорю:
- Я выбираю приседать с радостью и удовольствием!
Хлопаю в ладоши и улыбаюсь. Ещё делаю победный жест и утверждаю «Да!».
Этот не хитрый приём переводит внутреннее состояние «Опять приседать…», в состояние «Вау, здорово!»
2. У меня есть привычка, про которую иногда забываю.
На отдельном листе формата А-4 прописываю все дела, которые занимают всего 1-5 минут, когда их делаешь.
Используя одну хитрость, улучшаю настроение и увеличиваю уверенность в себе.
Алгоритм состоит из двух шагов:
1. После того, как завершаю какое-то дело, говорю себе:
«Я МОЛОДЕЦ!!! У меня всё получилось! Я всё сделала очень быстро! Я умница!».
2. Улыбаюсь и утвердительными жестами и словами «да - это так» подтверждаю.
Когда хвалю сама себя, у меня вырастают крылья и мне хочется ещё что-то сделать. Попробуйте сделать что-то и похвалите себя. Вы удивитесь тому, как сразу изменится ваше состояние.
Так можно завершать любые дела и дома и на работе, самое главное не забывать об этом.
Если так делать хотя бы несколько раз в день, очень быстро увеличивается уверенность в том, что вам всё даётся легко и вы со всем легко справитесь.
Это работает, как привычка качать бицепсы.
Следующий на очереди гормон – это
Серотонин, а по-простому "гормон счастья"
Он играет важную роль в регулировании настроения и эмоционального равновесия. Помогает чувствовать себя спокойными, уравновешенными и счастливыми. Низкий уровень серотонина связан с стрессом, депрессией, тревожностью и нарушениями сна. Поддержание нормального уровня серотонина имеет положительное влияние на наше настроение и общую жизненную активность.
Чтобы повысить уровень серотонина обычно рекомендуют:
- Потребление пищи, богатой триптофаном, аминокислотой, которая является предшественником серотонина. Она есть в таких продуктах, как индейка, рыба, орехи, семена, бананы и шоколад.
- Также употребление пищи богатой углеводами, так как они стимулируют высвобождение инсулина, который помогает триптофану проникать в мозг и стимулировать выработку серотонина. Рекомендуется употребление комплексных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые.
- Любые физические нагрузки.
- Солнечные ванны помогают вырабатываться витамину D, который в свою очередь помогает увеличить уровень серотонина. Наверное, все заметили, что когда светит солнышко - настроение есть что-то делать. А когда небо хмурое, то нет желания и энтузиазма чего-то сделать.
- Для снижения стресса рекомендуют регулярно заниматься релаксационными практиками.
Вот для последнего пункта я использую очень хорошо зарекомендовавшую себя технику. Её также можно применять в тех ситуациях, когда эмоции «зашкаливают».
Техника «Спокойствие»
Прежде чем начать упражнение, рекомендую оценить ваш уровень стресса или эмоций по 10-балльной шкале. После выполнения упражнения снова оцените его эффект, также используя 10-балльную шкалу.
Для выполнения этого упражнения, прежде всего, встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Затем начните медленно двигать руками вперед-назад, используя не очень большую амплитуду ту, которая вам удобна и нравится.
В течение 1-2 минут делайте взмахи руками, сохраняя легкость движения. Если вы чувствуете, что это недостаточно, продолжайте делать взмахи руками вперед-назад ещё некоторое время.
Это упражнение создаёт состояние гармонии и спокойствия. Мысли перестают метаться, эмоции успокаиваются.
А если вы зададите расширяющий вопрос перед этой техникой, то вам придёт ответ. Вопрос можно задать такой:
- Как мне самым наилучшим образом разрешить эту ситуацию?
- Как и что мне надо сделать, чтобы выйти из состояния стресса и уныния?
Напоминаю, не надо придумывать и искать ответ, он сам к вам придёт.
Ну и последний гормон – это
Окситоцин, также известный как "гормон любви и привязанности"
Играет важную роль в формировании связей с другими людьми и привязанности. Он усиливает чувство привязанности, доверия, эмоциональной близости и сопричастности к чему-то.
Объятия, поцелуи, массаж и другие физические проявления любви могут способствовать высвобождению окситоцина, создавая чувство счастья, удовлетворения и комфорта.
Участие в благотворительных мероприятиях и помощь другим людям также может способствовать высвобождению окситоцина. Как говорится, делайте добрые дела и вам воздастся.
Вовлечение в общение с друзьями, семейные мероприятия, соревнования или участие в групповых занятиях, также может способствовать увеличению уровня окситоцина. Найдите интересные мероприятия или хобби, которые позволят вам быть в окружении других людей и ваша жизнь «заиграет» по-новому.
Отдых и путешествия, способствуют переключению на волну интереса и выравнивают внутреннее состояние, поднимая его на более высокий уровень и «подключая» к более высокочастотным эмоциям и чувствам.
Когда уровень этих гормонов находится в норме и взаимодействие между ними гармонично, мы чувствуем себя более счастливыми, эмоционально стабильными и способными наслаждаться жизнью.
Однако важно понимать, что способность быть счастливыми зависит от многих факторов, включая наш образ жизни, наше психологическое состояние и наше отношение к самим себе и другим. Гормоны счастья - это лишь один из аспектов этого комплексного подхода.
Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4 | Часть 5 | Часть 6 | Часть 7
Поделитесь с друзьями ссылкой на статью.
Также, приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал, чтобы не пропустить ни одного увлекательного события. Вас ждут интересные и познавательные посты, розыгрыши призов, мероприятия, а также возможность задавать вопросы, общаться и делиться своими мыслями. Ссылка на канал https://t.me/realnostzhizni