Вашей дочери требуется целая вечность, чтобы обуться. Человек перед вами в очереди на кассу, кажется, скупил весь магазин. Нужно срочно доделать таблицу, но ваш компьютер выбирает именно это время для обновления программного обеспечения. И да, принтер зажевал бумагу, когда нужно было эту таблицу распечатать…
Вызывают ли у вас эти небольшие неприятности желание взорваться? Хорошо, вы знаете, что раздражение быстро исчезнет. Так, возможно, чтобы его вообще не допускать, стоит проявить больше терпения?
Если вы в последнее время стали менее терпеливыми, вы не одиноки. Культурные сдвиги, и в особенности быстрое развитие технологий, подарили нам прерогативу немедленного удовлетворения своих желаний. Многие вещи теперь доступны мгновенно: любая книга или песня закачиваются по щелчку мыши, заказанные продукты за считаные минуты появляются у двери. Наши ожидания растут, а уровень терпения падает. Готовы над этим поработать? В этой статье я собрала рекомендации, как стать более терпеливыми в жизни.
1. Осознайте, что терпение – это навык.
Раньше я думала, что терпение – это качество, которое либо есть, либо его нет, и с этим мало что можно поделать. Но потом я осознала, какой огромный потенциал есть у нас в плане роста, адаптации и изменения самих себя, от наших физических возможностей до нашего мышления и мировоззрения.
Как только вы начнёте рассматривать терпение как навык, который можно развивать и укреплять, вы станете работать над тем, чтобы стать лучше. Вы перестанете отмахиваться от нетерпения, объясняя это особенностями своего характера («ну, просто я вот такой»). Конечно, люди рождаются с разными характерами, и некоторые могут быть более нетерпеливыми, чем другие, но это не значит, что мы статичны – мы всегда можем добиться прогресса на пути к тому, чтобы стать более терпеливыми. Это как танец: некоторые люди от природы справляются с этим лучше, но каждый может усилить в себе эту способность с помощью практики.
2. Примите тот факт, что потеря терпения – это только наша ответственность.
Что мы обычно говорим, когда теряем терпение? «Я потеряла терпение, потому что он меня совсем не слушал». «Я потеряла терпение, потому что решение вопроса заняло уж слишком много времени». «Я вышла из себя, потому что невозможно было стерпеть эту ситуацию». Мы всё время находим причины для оправдания своего нетерпения.
Но никто, кроме нас самих, не стоит у руля наших эмоций. Никто, кроме нас самих, не может заставить нас потерять терпение. Конечно, в нашей жизни бывают самые разные разочаровывающие моменты и люди, но то, как мы решаем на них реагировать, всегда зависело и будет зависеть только от нас.
Здесь нужно понять, что идея терпения не в том, чтобы сдерживать свои эмоции и принимать всё с натянутой улыбкой. Сдерживание эмоций, наоборот, может быть контрэффективным – тогда взрыв будет ещё сильнее. Свои эмоции нужно осознать (например: «Меня начинает раздражать простой в этой пробке») и выпустить их более продуктивным способом («Что поделать, значит, я успею послушать ещё один выпуск любимого подкаста»).
3. Определите признаки и причины вашего нетерпения.
Сначала распознайте признаки своей нетерпеливости. Они могут быть внешними (например, если мы ёрзаем на стуле, трясём ногой, крутим что-то в руках) и внутренними (например, когда мы чувствуем тревогу или напряжённость мышц).
В следующий раз, как только мы заметим в себе эти признаки, мы сможем обратить внимание на то, что именно заставляет нас терять терпение. Какие вещи особенно действуют вам на нервы? Бывают ли у вас в течение дня моменты, когда уровень вашего терпения особенно низок – например, сразу после пробуждения, ближе к концу рабочего дня или когда вы голодны? Начните составлять список факторов, вызывающих ваше нетерпение. Видите ли вы какие-либо закономерности?
Думаю, большинство из нас определят, что чаще всего мы подвержены нетерпению, когда мы слишком голодны, злы или чувствуем себя уставшими. Не позволяйте своему состоянию влиять на поведение. Попробуйте исправить ситуацию: перекусите, подышите и успокойтесь, присядьте отдохнуть или поспите. И дальше уже с более чистым взглядом и без этих раздражающих факторов заново оцените ситуацию.
Если времени на исправление нет, развивайте осознанность: просто сделайте небольшую паузу, несколько глубоких вдохов. Будьте в настоящем моменте, не осуждая, и воздержитесь от некрасивых импульсивных порывов со своей стороны. Или вообще старайтесь не допускать таких ситуаций: если вы знаете, что ваше терпение иссякает особенно быстро, когда вы устали, не оставляйте самые трудоёмкие задачи (например, обучение нового коллеги сложной процедуре) на конец дня.
4. Заранее составьте план того, как будете справляться с триггерами своего нетерпения.
В прошлом пункте мы получили список триггеров – вещей, которые вызывают наше нетерпение. Теперь мы знаем, что какие-то трудности могут возникнуть в любой момент. Заранее продумайте, что делать, когда сработает тот или иной триггер. Наша реалистичность и готовность столкнуться с неприятными моментами увеличивают наш шанс достойно справиться с ситуацией.
Например, если кто-то постоянно перебивает вас посреди разговора, это очень напрягает. Вместо того, чтобы непродуктивно демонстрировать свое раздражение (ничего не говоря до тех пор, пока больше не сможете это терпеть, взорвётесь и уйдёте), разработайте план, что вы скажете, если столкнётесь с такой ситуацией. Например, обратите внимание собеседника, на то, что вы ещё не закончил, и вежливо, но твёрдо попросите дать вам договорить.
Часто причиной нашего нетерпения к другим людям является наш перфекционизм. Имея высокие ожидания по отношению к себе, очень сложно мириться с ошибками, нерасторопностью, незнанием и медлительностью других. В этой ситуации план борьбы с нетерпеливостью таков: работайте над собой, перестаньте требовать слишком многого от себя – тогда вы станете терпимее и к другим людям.
5. Взгляните на ситуацию с позитивной стороны.
Здесь важны три шага: принять – успокоиться – переосмыслить.
Практикуйтесь в принятии обстоятельств. Это означает принять свой текущий опыт таким, какой он есть, даже если он неприятен. Если что-то неудобно или неприятно, это ещё не означает, что его не должно быть. И не нужно в каждой ситуации искать подводные камни, раздувая своё раздражение. Например, если кто-то опаздывает на встречу, не нужно со злобой думать, насколько этот человек неорганизованный. Поразмышляйте о других причинах опоздания, возможно, что-то случилось или вы сами перепутали время.
Постарайтесь успокоиться. Спросите себя, будет ли то, что заставляет вас испытывать нетерпение сейчас, важно через несколько часов, дней, недель. Взгляните на проблему со стороны – возможно, она потеряет своё архиважное значение.
Взгляните на негативную ситуацию с позитивной точки зрения. Например, вы видите огромную очередь за получением паспорта. Судя по количеству скучающих лиц в зале ожидания, можно предположить, что это будет занятие на полдня, если не на весь день. Можно начать возмущаться: «Это же нелепо! Мне нужно просто получить паспорт! Я так занят!». Или вместо этого подумать следующее: «Почему бы мне не использовать это время, чтобы немного почитать? Возможно, это и к лучшему, потому что у меня обычно совсем не хватает времени на чтение». Эта техника поначалу может показаться неестественной, но с каждым разом будет становиться всё легче и легче переоценивать ситуацию и менять негативное восприятие на положительное.
6. Посвятите время занятиям, которые развивают терпение.
Существует множество увлекательных занятий и игр, которые помогут улучшить ваше терпение. Вот несколько идей:
- Кулинария (особенно выпечка хлеба)
- Создание террариума
- Сборка конструктора или паззла
- Вязание
- Головоломки
- Рисование или раскрашивание по номерам
- Скрапбукинг
- Садоводство
- Рыбалка
Эти занятия учат нас стратегической терпеливости – способности признавать, что некоторые вещи требуют времени. Создавая что-то медленно своими руками мы видим, что прогресс идёт, но он развивается постепенно, меленькими шажками.
7. Лишайте себя возможности немедленного удовлетворения.
Когда вы откладываете удовлетворение, вы говорите «нет» мгновенному удовольствию ради достижения долгосрочной цели или получения еще большей награды в будущем. Когда вы сопротивляетесь соблазну мгновенного удовлетворения, вы не только тренируете «мышцы терпения», но и самоконтроль.
Итак, как можно практиковать отсрочку удовлетворения в повседневной жизни?
- Возьмите бутылку своего любимого вина и отложите её до особого случая, например, до завершения большого рабочего проекта.
- Планируйте отпуск за несколько месяцев.
- Если у вас есть хобби, которое вам действительно нравится, отложите его до тех пор, пока не закончите работу по дому, которую вам не хочется делать.
- Вместо заказа доставки еды, сходите в магазин самостоятельно.
И вообще активно намеренно формируйте терпение к тому, что вам некомфортно. Например, позвольте другим людям встать перед вами в очереди, не проверяйте телефон каждые пять минут или не поддавайтесь порыву вставить свой комментарий в разговоре, внимательно слушайте, что говорят члены семьи или другие собеседники, сосредоточьтесь на понимании, а не на формулировании своего ответа.
8. Развивайте эмпатию.
Эмпатия помогает нам увидеть вещи с точки зрения другого человека и понять причины его действий, которые поначалу могут нас заставить потерять терпение. Это не только даёт нам больше терпения, но и делает более сострадательными по отношению к другим.
В следующий раз, когда вы начнёте испытывать нетерпение по отношению к кому-то, попробуйте поставить себя на его место. Может быть, они новички и чувствуют себя подавленными, может быть, у них был действительно тяжёлый день или, может, они только что получили тревожные новости и не могут сосредоточиться. Каждый через это проходил: ориентировался в новой среде, учился чему-то новому под давлением и чувствовал себя как рыба, выброшенная на берег. Практикуйте сочувствие, и ваше терпение возрастёт.
9. Практикуйте slow living.
Когда вы чувствуете себя с головой в спешке, сознательно замедляйтесь. В нашей культуре, которая ценит скорость, замедление имеет свою ценность. Практикуя медленный образ жизни, мы сознательно стараемся делать всё в естественном темпе. Мы учимся осознанности, делаем что-то вручную, чтобы найти смысл в действии и почувствовать настоящее удовлетворение от достижения результата. Когда мы замечаем, что назревает стресс и раздражение, мы помним об этом и используем наши знания, чтобы заменить негативные чувства терпением.
Никто не говорит, что развивать терпение – это легко. Но с ежедневной практикой вы сможете обнаружить, что стали более спокойными, с большим пониманием относитесь к другим и, возможно, время от времени даже даёте себе передышку. Терпеливость принесёт положительные результаты во многих сферах жизни: она помогает держать чёткий вектор цели, справляться с импульсивными желаниями, снижает беспокойство и улучшает отношения с окружающими вас людьми. Наберитесь терпения и начните осваивать этот навык!
Если вам понравилась статья, следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.