HALTS - это аббревиатура из пяти английских слов: Hungry, Angry, Lonely, Tired, Serious. Каждое из них означает, что нужно в первую очередь позаботиться о себе, а уже потом начиначть любое дело. Иначе не избежать потери рановесия и душевного покоя. Изначально эти правила активно использовались Анономными Алкоголиками для предотварщения срыва, но они абсолютно универсальны и полезны для всех.
Порядок действий по самомониторингу не случаен. Начинать нужно с чувства голода, потом проверить не раздражены ли Вы, после этого оценить степень усталости, проверить не находитесь ли Вы в социальной изоляции и уже затем постраться не быть к себе черезмерно требовательным. Все эти пункты необходимо ежедневно отслеживать, и как только Вы видите, что какой-то момент «проседает», немедленно устранять это.
Остановись, не будь голодным — накорми себя!
Наше тело нуждается в постоянной заботе. Каждый день ему нужно получать пищу, чистую воду, витамины и минералы. Представьте себе, что перед Вами стоит Внутренний Ребенок. Он горько плачет и не может успокоиться, потому что он хочет кушать. Никакие игрушки или увещевания на него не подействуют — Ваша прямая обязанность накормить его.
В этом же пункте необходимо отметить и другой нюанс, который не называется напрямую. Кроме еды и воды, организм имеет и определенные физиологические потребности: сходить в туалет, помыться, почистить зубы, принять необходимые лекарства. Эти обязанности тоже на Вас, как на том, кому Высшая Сила доверила Ваше замечательное тело.
Если соблюдать это правило, то забота о себе станет привычкой, которая поможет избежать желания выпить рюмку, закурить сигарету, съесть шоколадку, чтобы ненадолго отвлечь свой организм, который требует заслуженного внимания.
Остановись, не будь злым — вырази свои чувства!
Если Вы заметили, что находитесь в гневе, закипаете и скоро этот гнев вырвется наружу, то не приступайте к делам. Это скорее все запутает и приведет к конфликтам, ошибкам и потерям. После чего еще больше захочется вернуться к старым привычкам или бросить начатое выздоровление.
Самымые простые техники — сжимать и разжимать кулаки, при этом глубоко дыша. Мне помогает ситуация, когда при увеличении уровня злости, я иду в туалет и мою руки, а иногда и лицо. Контакт с водой приносит успокоение. Это дает необходимое время, чтобы прийти в себя и начать конструктивный диалог.
Если и это не помогает, то я выхожу из контакта с раздражающим меня человеком и звоню доверенному лицу, чтобы получить поддержку.
Еще раз напомню, что другой человек не несет ответственности за мои чувства. Мой гнев — это моя проблема и мне с ней справляться.
Остановись, не будь одиноким — найди доверенных лиц!
Социальная изоляция, к сожалению, одна из самых сложных проблем. Она порождает желание найти выход, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.
Но любые люди не подойдут — нужны те, кто понимает или поддерживает, не оценивает и не осуждает. Прекрасно, если есть такие друзья или родственники. Возможно, Вы найдете таких людей в церковной общине или в волонтерской организации. Проще всего найти такой круг поддержки в группах самопомощи — 12 шаговых сообществах. Их великое множество. И даже если Вы из маленького города, то всегда можно найти онлайн-группу и получать поддержку удаленно.
Остановись, не будь усталым — выспись!
Позаботиться о распорядке дня, обеспечить себе необходимое время для сна, не брать на себя больше обязательств, чем Вы можете выполнить — Ваша прямая обязанность. Очень часто желание перегружать себя возникает у созависимых: жен алкоголиков, матерей н_а_р_к_о_м_а_н_о_в и т.д. Им кажется, что весь мир разрушится, если они не перестанут как белка в колесе обеспечивать все хотелки зависимых родственников, своих детей и родителей, полностью забив на себя. После чего срываются, орут на окружающих, обвиняют всех. А потом все по новой. Печальное зрелище!
В первую очередь, Вы должны выспаться и обеспечить себе время отдыха, а затем бежать и хвататься за дела. Здесь часто помогает возможность делегировать домашние обязанности членам семьи, а не тащить все на себе.
Остановись, не будь слишком строгим к себе — дай себе право на ошибку!
Иногда все получается не так, как было задумано. Порой случаются потери и провалы, самое неприятное, когда это происходит по нашей вине. Можно заболеть и пропустить важное совещание, вложить деньги в убыточные активы, комично упасть в лужу на глазах у одноклассников. Это грустно, но так бывает - это жизнь! Чрезмерная требовательность к себе приводит к провалам и разочарованиям, после чего наступает жестокое осуждение себя.
К сожалению, и я допускаю ошибки, даже в моих текстах всегда есть к чему придраться, они не идеальны. Но я принимаю себя и такой! Зато я пишу, это приносит мне чувство радости и удовлетворения. Творите и Вы, не оценивая и не осуждая себя!
Задавайте вопросы, ставьте лайки и подписывайтесь, постараюсь ответить всем. Если вас что-то интересует в процессе духовного выздоровления, то предлагайте темы, рассскажу обо всем, что знаю!
Прошу воздрежаться от любой критики, негативных замечаний в чей-либо адрес, такие высказывания будут удаляться без предупреждения. Мне нужна безопасная атмосфера принятия, теплоты и уважения друг к другу, чтобы каждый мог поделиться своей бедой или своим опытом выздоровления.
Под защитой Высшей Силы!
Автор: Анонимная Сестра Катя С.