Здравствуйте, с вами автор канала РусФИТ, сегодня пойдет речь о лучших на мой взгляд и самых важных упражнениях на развитие бицепсов. Именно благодаря этим упражнениям вы добьётесь необходимо объема мышц.
Супинированные подъемы гантелей на бицепс стоя
Как по мне то это самое лучшее упражнение на развитие бицепсов с гантелями. Достоинством этого упражнения являются именно сами движения которые вы выполняете, благодаря повороту кистей у вас работают брахиалис, предплечья, передние ручки дельтовидных мышц, ну и собственно все пучки бицепса. Выполняйте поочередно, так лучше прочувствуете и пробьете свои бицепсы.
Подъем штанги на бицепс стоя
Данное упражнение является самым популярным и зачастую встречается в любой программе тренировок, направленной на развитие мышц бицепсов. Особенностью этого упражнения является расположение ширины хвата на самой штанге, в зависимости от того широко или узко взяться будет смещена нагрузка на те или иные пучки бицепса. Если взяться узким хватом нагрузка идёт на внешнюю головку бицепса. Если взяться широким хватом нагрузка смещается на внутреннюю головку бицепса. Если взяться стандартным по ширине хватом нагрузка осуществляется на весь бицепс. Минусом данного упражнения можно выделить нагрузку на кисти рук. У кого слабые кисти рук, или ощущает боль лучше использовать ez- гриф, что позволит существенно уменьшить нагрузку на ваши кисти. Также периодически советую выполнять данное упражнение с читингом и брать предельные веса, что хорошо отразится на росте ваших бицепсов, но всеровно старайтесь соблюдать технику упражнения.
Подъем гантелей на скамье под наклоном
Данное упражнение в виду того что вы сидите под наклоном опираясь на спинку является изолированным и позволяет полностью прочувствовать и проработать ваш бицепс. Благодаря углу наклона спинки у вас достигается полное сокращение и растяжение бицепса, тем самым вы получаете полную амплитуду работы этой мышцы. Здесь не получится поработать с читингом и большими весами, так как это будет травмоопасно. Выполняйте данное упражнение с супинацией, тоесть поворотом кистей рук, чтобы полностью разгибать руки и проработать все пучки двуглавой мышцы. Делайте это упражнение подконтрольно и старайтесь полностью сокращать и растягивать данную мышцу в этом упражнении.
На этом у меня все, возьмите за основу эти упражнения и рост бицепсов не заставит себя ждать.