Многие люди стремятся к “сбалансированным” тренировкам:
сначала побегать на дорожке, потом позаниматься с гантелями, а в конце выполнить растяжечку.
Но такой подход в корне не эффективен. Сейчас расскажу вам почему
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
Вы, наверняка, уже слышали понятие «конкурентный тренинг».
Это когда разные упражнения ингибируют (то есть снижают эффективность) друг друга и в итоге вы не получаете желаемый результат.
Именно так бывает, когда в одной тренировке пытаются совместить развитие выносливости, силы и гибкости. По отдельности всё это очень хорошо. А вместе — не очень.
Представьте, что вы заказали комплексный обед из салата, супа и десерта, а потом сложили всё в одну тарелку и как следует перемешали. Невкусно, правда?
Так же и с нагрузками. В одной т̶а̶р̶е̶л̶к̶е̶ ̶ тренировке не стоит сочетать силовые упражнения, аэробные нагрузки и растяжку.
Научные исследования
Ещё в 1980 году Роберт Хиксон из Иллинойского университета (Чикаго, США) провел исследование. Хиксон доказал, что после силовых тренировок в сочетании с аэробными, мышечная сила растет медленнее, чем после силовых тренировок в чистом виде
Таким образом, научно подтверждено, что аэробные тренировки ингибируют действие силовых. Верна также и обратная закономерность.
Относительно растяжки тоже провели исследование и выяснили, что статические упражнения ослабляют мышцы. А вот динамические не имеют такого отрицательного эффекта. Напротив, они увеличивают объём мышц.
Почему бодибилдеры не любят кардио
Когда мы выполняем силовую тренировку, чувствуем закисление. Активно производится лактат, который негативно влияет на митохондрии. Митохондриальной массы становится мало — поэтому кардио нагрузки даются тяжело.
Отсюда делаем вывод, что сила с выносливостью не дружат. Но всё-таки есть способ их помирить и даже научить сотрудничать между собой. Об этом расскажу во второй части статьи. Не переключайтесь!
Часть 2: https://dzen.ru/a/ZYIzVwb4NVj3rN3u