Главный мужской гормон. Именно так воспринимается тестостерон. На самом деле, если мы говорим про функции организма, то тестостерон жизненно важен как мужчинам, так и женщинам. И речь идет о том, как удержать его достаточно добротный уровень. Но как понять, достаточный ли у тебя тестостерон? И как приподнять его немного в рамках нормы?
В этом и предыдущих материалах речь идет о том, что потенциал для продуктивности и личной эффективности у нас уже есть. Но, проблема в том, что он тратится на массу вторичных факторов. Грибы и адаптогены помогают организму синтезировать нужные гормоны и нейромедиаторы в адекватном количестве. Но важно уметь сочетать используемые инструменты. Об этом рассказываю в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.
Разбирая тестостерон. Как понять, что не стоит его повышать бесконечно?
Само собой, речь не будет идти об экзогенном тестостероне. Это путь спортсменов и бодибилдеров, которые готовы вкладывать деньги в анализы, рекомендации эндокринологов, подбор компонентов. И все эти усилия окупятся по результатам соревнований. Что касается нас с вами, то речь о тестостероне идет в разрезе верхних границ нормы. Достаточных, чтобы бодрая физическая активность не казалась обременительной обязанностью.
Особенности гормонального баланса
Параллельно с тестостероном всплывает такая штука как лютеинизирующий гормон [1]. Если кратко, то это гормон-регулятор, который определяет общую репродуктивную функцию, влияя и на синтез тестостерона тоже. Но, вся прелесть организма в том, что он адаптивный и многосистемный.
Параллельно с лютеинизирующим гормоном работает тот же мелатонин [2]. Этот гормон определяет, в какие часы и какие периоды организму стоит синтезировать другие гормоны. В частности, тот же тестостерон синтезируется не на тренировке, и не после неё. А в самый поздний час ночи, перед рассветом. И это время определяет тот же мелатонин.
Не стоит забывать также про инсулин и гормон роста, которые действуют в совокупности с тестостероном [3]. То есть, мы оказываемся в ситуации, когда несколько процессов, несколько гормонов, и ряд жизненных факторов отвечают за общую стабильность организма. Но как всем этим управлять? Проще, чем кажется. Особенно, когда под рукой есть гриб кордицепс.
Концепция, в которой проще гормон тестостерон как понять, так и использовать
Наш организм, с доисторических времен, адаптировался и выживал в дикой среде. Первые лучи рассвета и последние лучи заката запускали процессы, по своей мощности не уступающие чувству голода, ярости или страха перед хищником. Эти же процессы протекают внутри нас каждый день, но мы их не замечаем из-за более значимых стимулов. И развитие физической выносливости здесь скорее вторично.
- Наше пробуждение обусловлено тем, что в крови как раз прибывает тестостерон, а сверху него ложится тот же кортизол утром. Это создает режим бодрости утром. Тем более, что те же солнечные лучи повышают дофамин.
- Однако, если вы при пробуждении используете смартфон, да еще и залазите в новости/соцсети, то дофамин и норадреналин сгорают в миг, а кортизол остается. А с ним раздражительность и тревожность.
- Утренний кофе заблокирует рецепторы аденозина и вроде как придаст мотивации. А также простимулирует рецепторы дофамина. Но очередная порция мемов откатит волну дофамина, а на его месте останется… раздражительность и тревожность.
- На кофе мы кое-как протягивает до обеда, но там уже высвобождается затушенный с утра аденозин, и накатывает волна усталости. И её уже кофе берет с огромным трудом. А сила и выносливость утекают сквозь пальцы.
- Серотонин бы синтезировался днем, но ему нужен дневной свет. А в офисных коробках этого добиться сложно. Тем более дедлайны давят на педаль кортизола. Он безусловно хорош на разовых впрысках, но в долгосрок – это бомба замедленного действия, которая несет за собой хронический стресс [4].
- Вечером наш организм готовится ко сну, пытаясь синтезировать мелатонин. Но свет синего спектра говорит «не в мою смену». В итоге мы листаем ленты социальных сетей, пока от бессилия не проваливаемся в темноту, из которой выдергивает сигнал будильника. Мы берем телефон в руки, чтобы выключить, заодно открываем соцсети и… цикл замыкается.
Как понять, при чем здесь тестостерон? Все очень просто: чем сбалансированнее и стабильнее режим дня, без поправок на рабочии и будние дни, тем проще организму синтезировать не только тестостерон, но и все другие гормоны тоже! Поэтому, отладив режим вы уже помогаете организму на несколько процентов и абсолютно естественным путем приподнять тестостерон.
Работая с тестостероном. Как понять и подобрать добавки на первый курс?
А что по добавкам? Что ж, ключевая задача – работать через прекурсоры и природные источники питательных элементов. Один из примеров – лимонник китайский. Готовый тестостерон, поступающий извне, вызывает обратную реакцию организма. Это и рост секреции женских половых гормонов, и одновременно усугубление работы родных желез. Поэтому, начнем с базы, которой может послужить и кордицепс военный.
Питать, а не эксплуатировать
Из материалов выше мы уже убедились, что поддерживая организм в целом, мы способствуем большей отдаче со стороны гормональной системы. Это один из способов как повысить тестостерон у мужчин естественным способом. Но можно использовать и прекурсоры.
- Представьте, что вы всю жизнь прожили в небольшом, но уютном частном доме. И вот вы переехали на другой конец страны, и хотите точно такой же домик именно здесь. Есть два варианта.
- Можно перевезти старый дом. Это затратно, сложно и крайне сложно. Ведь второй вариант – это пойти в ближайший магазин стройтоваров, купить нужные материалы и возвести новый дом. С гормонами та же история.
- Нет смысла перетаскивать главный мужской гормон извне. Достаточно запитать организм правильным топливом, которое будет работать с полноценной отдачей, запитывая организм.
Вместо того, чтобы выжимать из себя соки, снова и снова стимулировать ЦНС, загонять себя нереалистичными целями и нагрузками – просто закиньте в организм нужные элементы. Это как уголь в топке паровоза. Система для его сжигания уже отлажена и работает. Предохранительные клапаны открыты. Просто поддерживайте подачу питательных элементов. Но каких именно?
Чем поддержать гормональную систему?
На первое место выходит гриб кордицепс. Он ценен именно главным действующим элементом – кордицепином. Кордицепин обладает огромным потенциалом, оказывающим эффект на репродуктивную систему [5]. Отличительно выделяется на этом фоне кордицепс китайский. Способствует росту чувствительности к инсулину [6]. Как следствие снижает степень повреждения тканей через снижение сахара в крови [7]. Что положительно сказывается на работе гормональных желез.
И, что самое главное, кордицепс доказано повышает концентрацию тестостерона в крови [8]. При этом общий эффект кордицепса не допускает повышения тестостерона за пределы нормы, а скорее удерживает его в рамках потребностей организма [9]. Более того, кордицепс оказался крайне эффективным для улучшения общей репродуктивной функции [10].
Поэтому, задаваясь вопросом как понять способы повышения тестостерона – обратите внимание именно на то, что питает синтез тестостерона. Экзогенные гормоны – хорошее решение для спринта. Но чтобы начинать каждый день с заряда сил и общей бодрости – лучше запастись полноценными дозировками кордицепса.
Повышая тестостерон. Как понять, что ты достиг пика?
Как бы это странно не звучало, но есть прямые корреляционные изменения в организме. В частности, тестостерон синтезируется на максимуме незадолго до пробуждения. И именно утренняя эрекция как ничто другое указывает на полноценную дозировку тестостерона в крови. Также, общее укрепление иммунитета, стабильный эмоциональный фон, умеренный прогресс в силовых тренировках – все это свидетельства буста тестостерона.
Больше материалов о научно доказанных способах буста тестостерона и работе с гормональными системами организма – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!
Fungo Healer