Часть 9
На данный момент, я занимаюсь йогой несколько раз в неделю. Регулярные практики с группой, у Анны Ширяевой
два раза в неделю. И самостоятельные практики два-три раза в неделю. У меня не получается практиковать ежедневно из-за других дел.
Но такая отмаза на работала, когда я только начинала.
Тогда я просто практиковала уже на ночь.
С Аней мы занимаемся 1,5 часа. Дома я практикую около часа, но чтобы не откладывать практику в те дни, которые не успеваю, я начала внедрять йогу в свою жизнь.
Мой рецепт:
утром
- зарядка для шеи,
- спины,
- парочку общих упражнений.
когда готовлю
- на ноги и баланс,
- наклоны нос к коленкам, растяжка
когда лежу и делаю что-то в телефоне
- ноги наверх, лежа на валике с гречей
- полумостик
- скручивания
- хэппи бейби и тд.
пока чищу зубы
- баланс
- растяжка
когда лежу в кровати, перед сном
- перевернутые
- скручивания
Когда работаешь регулярно, начинаешь ощущать мышцы, и их самочувствие. Об этом я писала в 8 части. И поэтому, когда я практикую дома самостоятельно, я даю себе возможность заниматься интуитивно, больше задерживаясь в тех ассанах, которые приятнее моему телу.
Когда самочувствие отличное, я не даю себе пощады в плане силовых. И процесс идёт естественно, опыта хватает на импровизацию.
А когда настроения или сил нет, я концентрируюсь на растяжке.
И мфр, честно я не вникала подробно в теорию. Расскажу, как со мной это работает на практике. Аня как-то на группе выдала нам теннисные мячики, чтобы мы прокатали стопы. И мне очень понравился эффект. Я полезла на вб искать подходящий мяч, и наткнулась помимо мфр мяча, на ролл, и заказала. Я уже сохраняла упражнения с ним в рилсах и шортсах к тому моменту. :)
Я посмотрела несколько упражнений на ютубе, и начала пользоваться роллом в конце практики. В группе мы тоже начали пользоваться роликами.
Буквально несколько дней использования, и ты понимаешь его эффект. Мышцы быстрее восстанавливаются, и ноют при отсутствии мфр упражнений.
У меня небольшой рельефный ролл
И такой же мяч
Но начать лучше с простого варианта, так точно будет безопаснее, и проще занятия практиковать регулярно.
да прибудет с вами сила вашего организма 🫶🏼
продолжение следует💙