Какие ассоциации вызывает у вас ЗОЖ?
Нельзя делать то, что хочется. Нельзя кушать то, что хочется…
Нельзя — это запрет. Любой запрет рано или поздно приведет к срыву.
ЗОЖ:
- Правильное питание.
- Качественный сон.
- Физическая активность.
- Ментальное здоровье (умение справляться со стрессом).
- Исключение вредных привычек.
А что, если я вам скажу, что придерживаться принципов здорового образа жизни можно без чувства долга, без чувства вины. Помогут в этом ПРИВЫЧКИ.
Если все эти пункты прорабатывать постепенно: день за днем, неделя за неделей – в конце концов у вас выработаются новые привычки.
Спустя время вы заметите, что у вас получается придерживаться принципов ЗОЖ без насилия над собой.
С чего начать?
Поставить цель, ответив себе на вопрос: «Что даст мне ЗОЖ?».
Энергию, продуктивность, жизнь без боли, красивую кожу и подтянутое тело, ЗДОРОВЬЕ -снижение риска развития некоторых заболеваний (диабет, болезни сердца, инсульт, онкология и др.) …
Хочу обратить внимание, что цель должна быть долгосрочной. Большая часть результатов здорового образа жизни отсрочены. Вы должны понимать, что за 1-2-3 недели изменения могут быть незаметны. Нужно набраться терпения.
Если вам очень хочется достигнуть вашей цели, то какая разница сколько потребуется времени для ее осуществления?
Помните, что главное – это получать удовольствие от процесса и пути к цели.
1. Правильное питание.
Вести дневник питания – оценивать эмоциональное состояние до и после еды, реакцию вашего организма на те или иные продукты, планировать свой рацион.
2. Качественный сон.
Соблюдать режим труда и отдыха – планирование активности и отдыха, гаджет-детокс перед сном и др.
3. Физическая активность.
Выбрать физическую активность по душе. Именно ту, которая вам будет комфортна и будет доставлять радость и удовольствие. Если вы ходите в зал из-под палки, то с 99% вероятностью вы забросите это дело очень скоро.
4. Ментальное здоровье.
Развивать осознанность и саморефлексию – быть внимательным к своим чувствам, эмоциям – если необходима помощь, не стесняться обратиться за помощью к психологу или психиатру.
5. Исключение вредных привычек.
Когда вы проработаете вопрос, что вам даст ЗОЖ – проблема вредных привычек исчезнет сама собой. Ответьте на вопрос: «Что я получу от этой привычки в долгосрочной перспективе?». Готовы ли вы согласиться на такие отдаленные последствия этой привычки или же нет?
Маленькими шагами.
Каждый день делать действие, которое приблизит к цели.
На 1 % лучше каждый день.