Идеальными условиями для худеющего человека должно быть комфортное самочувствие, спокойный эмоциональный фон, много времени на себя и ровное отношение к еде. Такое возможно разве что на необитаемом острове, где нет стрессов, много полезной натуральной еды, а вы можете посвятить себе все 24/7.
Но чаще всего мы не на острове, а в шумном мегаполисе. С быстрым темпом жизни, ежедневной суетой, доступной некачественной пищей и навязыванием стереотипов красоты.
Мы обязаны быть худыми. Так развивается РПП. В разных формах, в разной степени выраженности. Но с РПП похудеть становится намного труднее.
К примеру, полная девушка начинает считать калории. Сразу урезает их до "общепринятых" 1200 Ккал. Терпит, ограничивается, падает в обморок, худеет, а потом срывается и набирает всё обратно. Потому что это насилие над психикой. Потому что у каждого своя норма калорий, потому что худеть нужно будучи обязательно сытой.
Или чувство вины после обжорства. Уверена, многим из нас оно так знакомо. Наедаешься, как не в себя, а на утро досада, злость и ненависть к себе, такой безвольной и слабой.
У меня есть опыт РПП, в моём случае это компульсивные переедания. Я то вхожу в стойкую ремиссию, то срываюсь. Но когда уделяешь время этой теме, внимательно и с терпением относишься к себе, то это происходит всё реже.
Я смогла при таких исходных данных сбросить целых 30 кг. Но набрала я из них только половину обратно, и то из-за родов, сильных стрессов . Но больше всего от того, что я просто не знала тогда, что самое трудное - не потерять вес, а удержать его.
Сейчас я всё стараюсь схуднуть хотя бы до 65 кг, но путь мой нелёгок и тернист. Одним из важных достижений для меня стало принятие себя такой как есть. Со всеми жиринками и килограммами.
И новая, такая неожиданная мысль. Что худеть надо не с ненавистью, а с огромной любовью к себе. Только когда я это поняла, вес тронулся в места. Потому что я уже упала почти на самое дно, постоянно рвала на себе волосы и впадала в уныние.
Важно помнить, что похудеть можно всегда. Только с РПП это требует дополнительной работы с подсознанием, поведением и эмоциями. Одного, пусть даже самого подходящего подсчёта калорий и списка полезных блюд будет точно не достаточно. Нужен огромный запас времени, сил, заботы и поддержки.
Здесь мне очень хочется отметить 3 принципиальных мысли, к которым хорошо бы для начала привыкнуть людям с РПП. Прочувствовать, понять, принять. И только потом начать двигаться к цели по снижению веса. Медленно, крохотными, но верными шагами. Не надо спешить, ведь мы не просто толстые люди, у нас по стечению обстоятельств РПП. А с ним обязательно нужно быть аккуратными и внимательными.
3 идеи для людей с РПП:
🥑1. Не зацикливайтесь на количестве килограммов на весах
Это просто какая-то цифра. Она не может и не должна управлять вашим настроением, вашей жизнью и вашим поведением. Это просто сегодняшний параметр вашего тела. От него зависит размер одежды, но не должно зависеть настроение и самооценка.
Сегодня вы в таком весе. Примите это, и если что-то хотите изменить, то обдумайте план действий. Мой совет из жизни - не разрешайте себе зависеть от весов. Это может усугубить течение РПП.
🥑2. Постарайтесь относиться к еде просто
Это самый, пожалуй, непростой совет. Пища должна иметь одну главную функцию - утолять голод. Определённо еда должна радовать и давать нам необходимую энергию. На этом точка.
При РПП нужно работать именно с тем, чтобы так и было. Не стоит решать едой проблемы, замещать скуку, пустоту в душе, заглушать эмоции, награждать себя вкусняшками за победы. Сейчас вам кажется, что еда ваша волшебная таблетка от боли и главный товарищ во всех ситуациях.
Подумайте, действительно ли вы готовы навсегда остаться в заложниках у вкусной пищи?
🥑3. Относитесь к своему телу с должным уважением
За годы самоистязаний над собой, строгих диет, чувством вины после перееданий и взвешиваний вы, возможно, просто разучились слышать истинные потребности тела и реагировать должным образом. Вы устали, а вместо отдыха суете в рот булочку. Вам грустно и хочется реветь. Вместо медитаций и практик работы с эмоциями вы утешаете себя конфетой. Знакомо?
А ведь наше тело - совершенный механизм. Оно всегда знает, что нам нужно. Просит жиров? Может, скоро КД и телу нужны запасы. Просит сладкого? Ничего ужасного, любовь к сладкому - это абсолютно нормально.
Научитесь слышать то, что говорит вам ваше тело в данный момент. Здесь не обойтись от замедления. Спокойно сядьте, закройте глаза и спросите себя, что вам сейчас хочется? Даже если это хлеб с салом. Дайте себе это, потому что запретный плод сладок. И именно "запрещёнкой" мы обжираемся чаще всего.
Наше тело - наш лучший товарищ, и оно всегда на нашей стороне. Уважайте и любите его!
Мне искренне хочется, чтобы вы обдумали каждый из этих пунктов и приняли их. Отсюда, с малых шагов может начаться ваше здоровое пищевое поведение.
💡Моя статья, которая поможет предотвратить переедания👇:
Это не быстро и требует от вас огромной осознанности. Но оно того стоит, поверьте.