Думаю, все из нас выполняли такое упражнение как подтягивания. Данное упражнение считается одно из самых лучших упражнений для верхней части тела и самым лучшим для спины. Помимо развития скелетных мышц подтягивания способствуют увеличению роста за счёт растяжения межпозвоночных дисков. Упражнение особенно полезно выполнять подросткам так как подтягивания могут поспособствовать росту организма в целом. Но это ещё далеко не преимущества подтягиваний.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для тех кто в танке и не знает, что такое подтягивания.
Подтягивание — это упражнение для развития силы и выносливости верхней части тела, особенно мышц спины, плеч и рук. Оно выполняется на турнике или горизонтальной перекладине.
Описание техники:
1. Встаньте под турник и возьмите его руками с широким хватом (чуть шире плеч).
2. Поднимите ноги и согните их в коленях, чтобы тело было напряжено.
3. Сделайте глубокий вдох и начинайте подтягиваться, двигаясь вертикально вверх до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет высоты планки.
4. Задержитесь на верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь до начального положения.
5. Повторите упражнение нужное количество раз.
А теперь перейдём к преимуществам о которых вы явно не слышали.
Подтягивания улучшают общее физическое состояние
Проводились исследования, где вскоре были опубликованы в журнале "Current Sport Medicine Reports". В ходе исследования стало понятно, что регулярные подтягивания улучшают общую физическую работоспособность, а так же улучшаются когнитивные способности и координация движений. Таким образом можно сделать выводы, что регулярные подтягивания улучшают как физическое состояние, так и умственное.
Исследования были проведены в 2012 году.
Значительное увеличение силы хвата
Для того чтобы у вас был мощный хват вам не обязательно покупать экспандер или другие подобные приблуды. Для мощного хвата достаточно выполнять подтягивания. Делая 10-15 подтягиваний по 3 подхода вы сможете значительно улучшить свои силовые и выносливые качества, но и укрепить хват.
Так же полезно выполнять вис на турнике, и хват усиливается и позвонки расстягиваются.
Поднятие настроения и улучшения психики
Во время выполнения подтягиваний, ваше тело выделяет эндорфины — гормоны счастья, которые помогают снизить стресс и улучшить настроение. Кроме того, тренировка на свежем воздухе может помочь расслабиться и освободить мысли от повседневных проблем.
Также, регулярные тренировки на перекладине могут повысить самооценку и уверенность в своих силах. Каждый раз, когда вы достигаете нового рекорда или преодолеваете сложности при выполнении подтягиваний, это стимулирует чувство достижения цели и повышает мотивацию для дальнейших тренировок.
Повышаются спортивные показатели в других упражнениях
Делая подтягивания вы тем самым повышаете свои спортивные показатели в других упражнениях, в таких как становая тяга, тяга штанги в наклоне, ПШНБ, и ещё во многих базовых и изолированных упражнений. Выполняя это упражнение на регулярной основе вы развиваете мышцы верхней части тела. Это и является ключевым фактором для повышения силовых показателей во многих упражнениях.
Подтягивания одновременно сжигают жир и наращивают мышцы
При выполнении подтягиваний увеличивается частота сердечных сокращений, за счёт этого происходит и ускоренное сжигание калорий. Это упражнение так является силовым и за счёт подтягиваний отлично нагружаются мышечные волокна верхней части тела. Исходя из этого можно смело заявить, что выполняя подтягивания вы сможете построить подтянутую и атлетичную фигуру.
Такие вот преимущества.
А вы сколько раз подтягиваетесь?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
