Вы когда-нибудь просыпались ночью, а потом долго ворочались и не могли заснуть? Попробуйте несколько простых способов, которые могут помочь снова заснуть.
Без необходимости не вставайте
Конечно, если потребность в этом велика, то не пойти нельзя. Но многие встают ночью просто потому что уже проснулись и не знают, что теперь делать. Подъем с постели увеличивает частоту сердечных ударов, чтобы привести организм в спокойный ритм потребуется время. Даже если вы просто сидите на кровати, частота пульса увеличивается по сравнению с той, которая была во время сна (около 60 ударов в минуту). А когда вы встаёт, то ритм быстро увеличивается. Чтобы снова заснуть, сердцебиение должно успокоиться, а это происходит не сразу.
Не проверяйте время
Постарайтесь расслабиться и отключить мысли. Не смотрите на часы и не проверяйте телефон - эти действия современный человек совершает инстинктивно, как только открывает глаза. Чтобы отвлечься от мыслей можно применить лёгкое упражнение. Оно заключается в том, чтобы почувствовать и расслабить каждую часть своего тела. Почувствуйте расслаблены ли кончики пальцев рук, ног, колени, голени, глаза, шея и т.д. Зачастую этот метод сработает и при бессоннице, вызванной переутомлением.
Не считайте часы до подъёма
Многие люди страдают от страха, что они не выспались. И на самом деле их организму достаточно времени на отдых, но постоянный страх вызывает нервозность. Нервное расстройство опять соотносят с недосыпанием и в замкнутом круге люди не замечают истинную причину. Поэтому, если просыпаетесь среди ночи, не отсчитывайте оставшиеся часы до звонка будильника. Если посчитать время, то появляется вероятность, что снова уже не заснешь. Все, что вам нужно сделать, если вы проснулись слишком рано, - это закрыть глаза, повернуть на другой бок, отключить мысли (выше описан способ, как можно это сделать) и перестать строить планы на предстоящий день. Так у вас появляется больше шансов погрузиться в сон.
Статья носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или заменой медицинской профессиональной консультации