Сколько нужно бегать женщине чтобы похудеть? Мы часто слышим от всех врачей и спортсменов, что нужно вести активный образ жизни и тогда ты будешь здоров и подтянут. Но как это? Вроде и утром встаем и как бы уже активный, идешь по делам, и так каждый день. Но как считают «советчики» — это не активный образ жизни.
Постараемся все разобрать и понять. А потом каждый для себя сделает выводы. Обычно сколько людей столько и мнений.
Сколько нужно бегать женщине чтобы похудеть?
Принято полагать что в жизни нам нужна именно физическая активность – спорт. С самого раннего возраста в детском саду, потом в школе нас приучали делать по утрам гимнастику. В школе, когда многие прогуливали физкультуру, потом в зрелом возрасте жалели об этом. Действительно, спорт в жизни человека должен стоять на первом месте. Вы даже сами можете попробовать провести эксперимент для себя. Пробежаться в лесу трусцой, и вы заметите, как у вас улучшится общее состояние. Заниматься спортом, это может быть и простой бег, а не как многие думают о спортзале, где нужно тягать гантели. Силовые упражнения тоже отличный способ подтянуть себя. Но начать нужно с малого. Сначала просто нужно приучить себя к одному физическому занятию.
Если тяжело бегать можно для начала делать упражнения дома, затем вечером прогуляться в парке. В дальнейшем можно включить и бег в легком темпе.
Самое главное вначале, это выработать привычку к бегу. Для этого нужно около 21 дня. После этого бег войдет уже в ваш образ жизни, и вы уже не сможете его бросить.
В какое время лучше бегать чтобы похудеть?
Бегать можно начинать в любое время. Главное это – желание. Зимой-весной можно приобрести абонемент в спорт-клуб, а летом можно бегать по улицам, в лесу или в парках. Конечно, на свежем воздухе бегать полезнее, но в спорт-зале есть свои плюсы. Там можно объединить бег с другими видами тренировок. Если объединить два вида тренировок – силовые и кардио, можно добиться результатов в похудении на много быстрее. К примеру, если просто бегать по 5-10 км через день, и, не соблюдая диету можно сбросить около 1 кг в месяц. Если совмещать с силовыми, то можно сбрасывать вес и больше. Конечно, нужно исключить из рациона вредную пищу, так как она притормозит процесс похудения, но и навредит организму и внутренним органам.
Противопоказания к бегу
В идеале, прежде чем принять решение бегать, вам необходимо проконсультироваться с врачом, если же вы чувствуете что готовы без обследования, тогда как писали выше, нужно контролировать свой пульс, и не бегать много и быстро. Соблюдая эти правила и слушая свой организм вы не получите травмы и бег будет вызывать у вас только положительные эмоции.
Одежда для бега
Бегать летом нужно в легкой открытой одежде, вы сами потом почувствуете, что тело нагревается и становится жарко. Поэтому выбирайте подходящую одежду именно для бега, ее можно приобрести в специализированных магазинах. Зимой нужно будет утепляться, одевать термобелье, и шапку. Для бега в спорт-зале также можно одеваться легко.
Сколько пить воды чтобы похудеть?
Воду нужно пить в процессе бега небольшими глотками. Некоторые вообще не пьют воду во время бега. Все индивидуально, поэтому на всякий случай берите с собой воду, чтобы в случае жажды у вас не возник дискомфорт.
Как пробежать марафон новичку?
Если вы решили попробовать свои силы на марафоне, начинайте в коротких дистанций, например, 5-10 км. Пробежать сразу полумарафон (22,5 км) и марафон (42 км) будет очень сложно. Подготовка к марафону в идеале от 6 месяцев, чтобы привыкнуть бегать без остановок и чувствовать свой организм.