Сегодня весьма популярны, так называемые, фитнес-”резинки”, приспособления, растягивая которые можно выполнять силовые упражнения. Существует несколько видов таких “резинок”, но для кинезитерапии мы рекомендуем использовать длинные эластичные ленты, которые закольцованы по кругу. Ключевые слова здесь: длинные ( в окружности длиной около двух метров) и закольцованные.
Это относительно новый и модный фитнес-аксессуар. Обычно его называют силовые ленты, ленточные эспандеры. Хотя определение силовые петли здесь больше подходит, тем более некоторые ленты, рассчитанные на небольшие нагрузки (до 10 кг), достаточно узкие.
Самый легкий эспандер с нагрузкой 1-10 кг.
Нагрузка 2-15 кг, оптимален для начинающих.
Сделаны фитнес-ленты из прочной резины (латекса) и позволяют выполнять силовые упражнения на разные группы мышц, а также на растяжку. Нагрузка на мышцы обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении ленты.
Подобные приспособления всегда широко применялись в физической реабилитации, при грыжах, артрозах, восстановления после травм, операций, родов, а теперь перекочевали в фитнес-залы, спортивные сумки в качестве альтернативного силового снаряда. При этом качество лент стало на порядок выше, а возможности для тренировки тела намного шире.
Фитнес-ленты для лечебного движения
Первое, что обращает внимание при взгляде на фитнес-ленты, это их компактность и легкий вес. Можно брать с собой, куда угодно: закинул в сумку и парочка “гантелей” у тебя с собой. Но главная их ценность в другом.
Простые и нехитрые с виду, резиновые ленты скрывают много серьезных возможностей для поддержания здоровья костно-мышечной системы. Полезно не только тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, но и тем, кто хочет этого избежать.
В отличие от традиционных гантелей и штанг, силовые ленты позволяют избежать опасной осевой нагрузки (давления веса) на позвоночный столб, суставы, связки при выполнении упражнений с отягощением. Поскольку силовая нагрузка идет не за счет веса самого снаряда, а за счет преодоления мышцами сопротивления при растягивании тугой ленты. Кстати, ленты различаются по степени тугости, и это не просто три варианта: мягкий, средний и жесткий… но об этом чуть ниже.
Перейдем ко второму главному отличию от свободных весов. При силовой нагрузке с помощью резиновой ленты мышцы хорошо растягиваются, и это снижает механическое трение суставных поверхностей и позвонков друг о друга. В кинезитерапии это называется режим декомпрессии. Многие упражнения на кинезиотренажерах выполняются также в растянутом состоянии мышц, что особенно важно, когда есть проблемы со спиной и суставами.
Третий момент. Резиновые ленты практически исключают читинг, то есть нарушение техники выполнения упражнения за счет инерции тела. С лентами волей неволей техника становится лучше, снижается риск получить травму.
Еще один важный плюс именно длинных, а не коротких мини-лент в рамках лечебного движения Длинные ленты позволяют работать с большой амплитудой ногами в разных направлениях: вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали, стоя и сидя. Причем угол, траектория и диапазон движений дает вам возможность хорошо проработать именно глубокие, труднодоступные мышцы.
Силовые ленты - это своего рода компромисс. Когда нет возможности посещать зал кинезитерапии, можно заниматься в домашних условиях, на отдыхе, в деловых командировках. Для поддержания здоровья позвоночника и суставов.
Мы не будем подробно останавливаться на конкретных упражнениях. Главное предостережение. Несмотря на то, что фитнес-ленты достаточно безопасны, стоит быть осторожными, тем более, если уже есть проблемы с позвоночником и суставами. Прежде чем заниматься самостоятельно, нужно сначала понять суть кинезитерапии и научиться выполнять только определенные упражнения в режиме декомпрессии. Для этого нужно пройти хотя бы один курс в специализированном зале на реабилитационных кинезио-тренажерах в сопровождении инструктора.
А далее можно будет заниматься и самостоятельно, дома. Упражнения могут быть подобраны для людей любого возраста и любого уровня подготовки. Регулярные занятия позволяют поддерживать в тонусе глубокие скелетные мышцы, которые питают костно-хрящевую ткань, избежать или притормозить развитие таких заболеваний, как грыжа позвоночника, спондилоартроз, остеоартроз и артрит суставов. А упражнения на верхний плечевой пояс успешно решают проблему головных болей и даже мигрени.
Как выбрать резиновые (латексные) ленты?
Первое, на что стоит обратить внимание при покупке силовой ленты, это уровень сопротивления или нагрузки, которую она дает. Производители предлагают широкий диапазон. От самых легких, которые способен растянуть даже ребенок или пожилой ослабленный человек до очень тугих.
Величина сопротивления, которую необходимо преодолеть для растяжения ленты, указывается в килограммах. Например, такие варианты: нагрузка от 1 до 7 кг, от 2 до 15 кг, далее от 5 до 20 кг, от 10 до 30 кг и выше. Это позволяет подбирать ленты под свои силы и для тренировки различных мышечных групп. Чтобы различать ленты, их окрашивают в разные цвета. Обычно более легкие ленты светлее, темные - мощнее.И еще легкие ленты могут быть более узкими или тонкими.
Для тренировок можно приобрести набор: от легких (нагрузка до 4 кг) до максимальной нагрузки - 30 кг. Мужчинам можно - до 60 кг. В лечебно-реабилитационных целях больше не надо. Наша цель - не сила и объем мышц, а создать хороший крепкий мышечный корсет, подтянутое здоровое тело.
Важный вопрос - где купить?
Купить силовые ленты можно в магазине, и не только спортивном, но выбор там, как правило, невелик, в основном пара вариантов “неходовых” лент большой нагрузки, которые растянет разве что Геракл или мистер Олимпия. Поэтому здесь лучше обратиться к маркетплейсам и фирменным магазинам, которые продают именно подобные фитнес-аксессуары.
Для поиска можно набрать; силовые ленты, эластичные ленты для фитнеса (йоги, пилатеса), лента-эспандер. В английском языке можно встретить такие названия, как resistance band, latex band, theraband (терабанд). Ленты продаются, как по отдельности, так наборами разной нагрузки.
Главное, не запутаться и помнить, что речь идет о длинных фитнес-лентах (не менее 1,2 м,) и в форме кольца.
С длинными лентами можно выполнять больше упражнений, чем с короткими (мини-ленты) и эспандерами с рукоятками. Например, как уже было сказано, можно подобрать больше вариантов для работы с ногами в режиме декомпрессии, в том числе сидя на полу. Один из них - классические отведения ноги на полу, полезные при заболеваниях коленного и тазобедренного сустава, поясницы. При этом можно обойтись без необходимости закреплять экспандер к неподвижной опоре - крюку в стене, ножке дивана.
Кроме того, к фитнес-лентам можно найти много полезных приспособлений: рукоятки с карабинами и без, палки, грифы. Это заметно расширяет возможности выполнения самых разных упражнений на все группы мышц. Особенно хорошо качать с такими помощниками ягодицы, спину.
О прочности фитнес-лент
У многих вызывает опасение прочность ленты, не лопнет ли она в процессе натяжения, особенно что касается легких вариантов (нагрузка до 10 кг), которые, как правило, более узкие или более тонкие. Однако современные аксессуары сделаны из прочных материалов - латекса или латекса с тканью. Единственные рекомендации: выбирать проверенного производителя (продавца), с хорошими отзывами, и еще нужно обязательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений с такими лентами. В первую очередь, чтобы ленты не соскользнули в момент растяжения. Хорошо приобрести для тренировок нескользящие фитнес-перчатки, они защитят и от натирания ладоней. Со временем, конечно, резинки могут ослабнуть, поэтому их можно просто заменить на новые.
