Книга психотерапевта Илсе Санд «Я тебя прощаю» посвящена проработке семейных травм. С разрешения издательства «Альпина Паблишер» «Сноб» публикует отрывок.
Письма себе
В этой главе предлагаются идеи, которыми вы можете воспользоваться при написании писем себе от имени родственника; особое внимание уделяется случаям, когда боль и обида мешают открыться и начать работать.
Вероятно, вы уже писали кому-то из родных. Но, как я отмечала ранее, написание письма самому себе от имени другого человека может показаться вам неестественным. Из-за этого вы можете ощущать внутреннее сопротивление или нежелание вообще начинать процесс. Но стоит только приступить к делу, как вы сразу убедитесь, насколько все на самом деле просто. Это подтверждают и слова Лены, приведенные ниже.
«Когда мой психолог предложил написать самой себе письмо от имени моего покойного отца, эта идея показалась мне очень странной. Я была настроена довольно скептически и не ожидала какого-то заметного результата. Тем не менее я подумала: “Ладно, попробую. Посмотрим, что из этого выйдет”.
Когда я положила перед собой чистый лист бумаги, все стало получаться само собой. Это оказалось гораздо проще, чем я предполагала. Несколько раз во время работы я задавалась вопросом: “Эй, а откуда все это взялось?”»
Возможно, вы испытаете нечто подобное, если дадите себе шанс.
Как представить человека, от имени которого вы пишете
Когда вы пишете себе письмо от своего родственника, представляйте, что он смотрит на вас с любовью. Некоторым людям это удается довольно легко, а другим нужно немного поработать. Если вы относитесь к последней категории, скорее всего, проблема в том, что вы довольно редко видели любящий взгляд этого человека. Возможно, он никогда не выражал свои чувства, скрытые в глубине души. Может быть, он полностью потерял связь со своей сущностью. В определенный момент своей жизни он, вероятно, испытал такой леденящий страх (скорее всего, он уже и не помнит об этой ситуации), что теперь не способен сбросить защитную броню и быть по-настоящему искренним и эмоционально доступным. Скорее всего, эта травма из прошлого и послужила причиной того, что этот родственник окружил себя стратегиями самозащиты, словно броней, которая не позволяет ему понять самого себя и принимать людей такими, какие они есть.
Когда вы будете писать себе письмо от имени такого родственника, попытайтесь игнорировать проблемные аспекты его личности. Помните: ригидным и закрытым он стал, вероятно, из-за страха, испытанного однажды. Постарайтесь представить, что вы говорите с человеком до того, как он получил эту травму, — с искренним и эмоционально открытым. Иногда бывает полезно вообразить, будто родственника уже нет в живых; иногда — что этот человек на смертном одре или проснулся посреди ночи в состоянии временного просветления.
«Одному тоже нормально». Почему люди боятся близости Читайте также
Желательно не концентрироваться на травмах родственника и избегать глубокого сопереживания по этому поводу: упражнение направлено в первую очередь на проработку ваших чувств, а не чужих. Именно поэтому лучше всего представлять родственника в его сущности — просветленным и открытым, что на самом деле ему не свойственно.
Содержание письма
Настройтесь написать то, что вам будет приятно читать. Просто записывайте все, что придет в голову. Источником вдохновения могут послужить следующие вопросы.
Почувствуете ли вы себя счастливым, если ваш родственник:
- оценит какую-то сторону вашей личности (если да, то какую)?
- извинится за свои слова или поступки (если да, то за какие)?
- напишет, что знает о вашей любви к нему?
- напишет, что хотел бы поступить иначе в какой-то ситуации (если да, то как)?
- предложит заняться чем-нибудь вместе с вами (если да, то чем)?
- скажет, что вы очень важны для него?
- скажет, что понимает, как его действия ранили вас?
- напишет, о чем сожалеет?
- признается вам в любви?
- поблагодарит вас за то, что вы сделали (что именно?), или за то, кем стали?
- скажет, что гордится вами?
- предложит поработать над вашими отношениями?
- признает, что вы все делаете правильно?
- скажет, что ценит вашу индивидуальность и уважает ваше мнение?
- пожелает вам всего самого наилучшего?
- даст вам хороший совет по поводу ситуации, в которой вы находитесь?
Болезненные чувства могут помешать работе
Если человек, от имени которого вы собираетесь писать, вызывает у вас негативные мысли и чувства, письмо может не дать того эффекта, который вы ожидаете.
Вероятно, ваш родственник просто не умеет вас слушать или застрял в ловушке под названием «чрезвычайно низкая самооценка», из-за которой он потерял способность любить себя, а значит, и вас. Так было с отцом Сюзанны, который несколько лет не мог понять, чего хочет дочь. Когда ей наконец удалось донести до него, что она просто по нему скучает, он воскликнул: «Разве кто-то может по мне скучать?!»
Если у вас сложился негативный образ родственника, постарайтесь смягчить его, сделать более человечным. Смотрите на него так, будто он вновь стал годовалым ребенком, неуклюже пытающимся встать на ноги. Подумайте о том, через что ему пришлось пройти. Возможно, этот человек сделал все, что мог, с теми знаниями и возможностями, которыми он располагал.
Гнев из-за боли, причиненной в детстве
Гнев на родителей может быть обусловлен болью или дефицитом позитивных эмоций, которыми сопровождалось ваше детство. Однако следует помнить: родительская некомпетентность уходит своими корнями в глубь вашей родословной, — это не вина одного или обоих родителей. Они сами несут это бремя, полученное от своих предков.
Как уже говорилось ранее, направление гнева на весь род, а не конкретных людей способствует улучшению взаимоотношений с родителями, а также бабушками и дедушками. Кроме того, это помогает открыть душу, чтобы получить исцеление через предков.
Однажды вы станете достаточно сильными, чтобы погрузиться в свой гнев и дать волю другим чувствам, скрывающимся за ним, таким как беспомощность, отчаяние, печаль, боль, а также и сострадание, которые вы испытываете по отношению к себе и к своим родственникам. Достигнув этого состояния, вы сможете исцелить не только себя, но и близких. И обретенное вами умиротворение будет передаваться последующим поколениям.
Основные тезисы
- Представьте, что родственник, от имени которого вы пишете, смотрит на вас с любовью.
- Начать работу над письмом поможет список вопросов, приведенный в этой главе.
- Болезненные чувства могут помешать работе, но с этим можно справиться.
- Направляя свой гнев на весь свой род, а не на конкретных людей, вы получаете новые возможности для исцеления.