Непосредственно перед беременностью мой вес был 48 кг., но дались они мне тяжеловато в своё время. Мой рост 155 см. Во время беременности я набрала 15-16 кг, мне даже в обменной карте врач написала: патологический набор веса. Хотя в первой половине беременности я переживала, что вообще не набираю вес, а потом как пошло-поехало и вот я 63 кг. Рожавшие подружки говорили: ой, да сбросишь быстро, когда грудью начнёшь кормить. С надеждой на это я ничего не предпринимала после родов около 4,5 месяца и как итог вес оставался 55,5. И тогда я поняла, что срочно нужно что-то предпринимать. Мне уже можно было включаться в спорт, но так как я его, мягко говоря, недолюбливаю, то я решила начать с питания. Наладить режим и качество питания стало моей задачей на ближайшее время. Если с режимом более менее понятно, то за качество пришлось побороться. Я, к сожалению, была большим любителем фастфуда. Отказываться от него было сложно. Сейчас я ем фастфуд раз в неделю, потому что для себя установила по субботам, так называемый, читмил - это день, когда могу съесть всё, что захочу, будь то сладкое, жирное и тд. Я установила для себя 3 полноценных приема пищи и 1 перекус. Не стала начинать считать калории, решила все делать интуитивно. Но примерно ориентировалась, что углеводов должно быть 45%, жиров 30% и белков 25% всего рациона за день. На завтрак ем чаще всего яйца в любом приготовленном виде (глазунья, омлет, просто сваренные и тд) и овощи (как минимум помидоры-огурцы), обязательно хлеб, так как его только по утрам ем, иногда сыр. Можно творог со сметаной и сахзамом + кофе с молоком. В интернете сейчас очень много рецептов полезных и сытных завтраков, но долго готовить не для меня, я слишком ленива для этого 🫣 Могу иногда заморочиться, но не каждый день. Я по сути почти всеядна, есть лишь несколько продуктов, которые не люблю. В обед обязательно углеводы в виде гречки, риса, полезнее бурый или дикий, но я ем обычный белый, а также можно макароны из твёрдых сортов группы А (так на пачке и написано обычно), чечевица, перловка и тд. Короче крупа+мясо. Мясо птицы предпочитаю: курица, индейка. Так же нежирную говядину. Можно сделать котлет или любой другой рецепт, иногда ем просто сваренное, но тогда это ножка или бедро, если грудка, то мне лично сухо. Конечно вприкуску с овощами в свежем виде, можно в виде салата, можно просто нарезкой. Вообще овощи, чем чаще ешь, тем лучше. Потом перекус в виде банана или другого фрукта, либо батончик без сахара, которые заказываю на маркетплейсах. Иногда 2-3 печеньки крокет с чаем. Они маленькие и не особо сладкие. И наконец, ужин, мясо и овощи. Всё. Овощи сырые, мясо сваренное или на пару, тушеное.
После того, как начала питаться примерно таким образом, то начала видеть, как вес сдвинулся и начал таять. Не быстро и не долго, в комфортном для меня темпе, просто если быстро скидываешь, то потом может быстро всё вернуться обратно, а нам этого не нужно. В итоге почти вернула свои 48, остались 1-2 кг, но я ещё в процессе. Прошло только 2 месяца такого питания.
Не призываю питаться именно таким образом, ведь это лишь мой опыт, который мне помог. Главное для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, это просто начать. Ни завтра, ни в понедельник, ни в следующем месяце, а прямо сейчас. Пусть ты сегодня съел 5 шоколадок или целый торт на обед (утрирую), но съешь полезный ужин и со следующего утра полноценно вкусно и полезно позавтракай. Начать - это самое сложное, но в итоге получаешь красивое и здоровое тело.
Ну и фото до-после. Обратите внимание на штаны, они одни и те же, просто на фото «после» немного свернула. На первом фото резинка на пределе, на втором стала гармошкой. В данный момент я довольна, но иду дальше 🤘
