Наверняка вы уже читали множество статей на тему того, как представить свое «Безопасное место». Но дело в том, что делать эту технику самостоятельно опираясь только на текст, крайне неудобно. Вам периодически приходится «выпадать» из трансового состояния для того, чтобы прочитать следующую строчку. Или тяжело держать концентрацию на протяжении достаточно длительного времени и не уходить вслед за случайно всплывающими, в голове, мыслями.
Поэтому я предлагаю вам свою интерпретацию техники «Безопасное место». В этом видео следуя за моим голосом вы сможете представить свое безопасное место наиболее комфортно для себя. Разрабатывая текст для данной медитации, я использовала 4 чувства: зрение, слух, ощущение тела и обоняние. Именно это позволит вам составить наиболее полную и объёмную картину вашего безопасного места. Представление его таким объёмным и многогранным, позволит вам максимальной эффективно снизить стресс. А также легко и быстро вернуться в образ этого места, при необходимости, что бы помочь себе почувствовать комфорт и безопасность, при столкновении со стрессом в повседневной жизни.
Описание: Данная техника поможет вам обрести внутреннее спокойствие и умиротворение. Прослушав эту технику, вы побываете в уникальном месте, созданном вами и только для вас. Это место, в котором вы сможете максимально расслабиться быть самими собой чувствовать себя в полной безопасности. Потом вспоминая это место вы сможете быстрее успокаиваться, нормализовывать своё внутреннее состояние, оперативно снимать стресс и быстрее находить контакты с действительностью.
Время на выполнение: 10 минут
Используется при: если у вас уже есть устойчивый образ безопасного места он очень вам будет помогать в стрессовых ситуациях вспоминая его вы быстрее успокоитесь начните действовать исходя из текущей ситуации. Ежедневное применение данной методики позволят вам снизить уровень хронического стресса, повысить иммунитет, стать более спокойными и рассудительными.
Обстановка оборудование: тихое уединённое место, где вас никто не побеспокоит, удобное место для релаксации, отключите телефоны, часы и другие гаджеты, которые могу прервать упражнение.
Помогает: получить ресурс, ощутить безопасность, уменьшить тревогу и стресс, отдохнуть от повседневности, перезагрузиться
[youtube]https://youtu.be/FaFUwY9LgQk[/youtube]
Техника: Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов я попрошу вас представить место, в котором вам хорошо и спокойно. В котором вы чувствуете себя максимально безопасно. И совсем не важно будет ли это место историческим, реально существующим, то в котором вы бывали или же Вы видели его только на фотографии. Давайте более глубоко исследуем это место и свои ощущения там.
Записывайтесь ко мне на консультацию, чтобы максимально объёмно представить ваше Безопасное место. Или если вы столкнулись с неприятностью, опасностью или диссонансом во время выполнения упражнения, на мы вместе разберём и устраним этот недостаток.
Автор: Надежда Осадченко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru