«Вас беспокоит беспокойство, а не недостаток сна», — говорил Дейл Карнеги. По данным ВОЗ каждый восьмой человек в мире страдает от нарушений психического здоровья. Повышенная тревожность напрямую влияет на качество сна. Разбираемся вместе, как побороть бессонницу.
Взаимосвязь сна и тревожности
Беспокойный ум мешает расслабиться — тревожные мысли появляются, как только голова касается подушки. Воспоминания о прошедшем дне, размышления о будущем и бесконечные заботы не дают уснуть. Пролетает час, за ним второй и третий, а заснуть не получается. Высокий уровень стресса повышает выработку кортизола и провоцирует напряжение мышц. Физиологические изменения препятствуют засыпанию. Если все-таки удается провалиться в сон, то он неглубокий, прерывистый и тревожный. Во время сна организм восстанавливает энергию, возвращает психологическую стабильность и ясность, поэтому высыпаться очень важно.
Неотложные меры
Вернуть в жизнь полноценный сон помогут симптоматические средства и комплексный подход. Вот несколько советов:
- используйте техники релаксации. Например, дыхание «по квадрату» — равные по интервалу вдох, задержка и выдох. Снизить тревожность помогут медитация и йога;
- не пейте кофе во второй половине дня;
- включите спокойную музыку — это позволит расслабиться.
Облегчить засыпание помогут девайсы — одеяло с утяжелением, подушка с «эффектом памяти», маски для сна. Но это экстренные меры, которые не смогут побороть проблему изнутри.
Комплексный подход
Если заснуть не получается систематически и качество жизни снизилось — пора обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет выявить истоки проблемы и разработает индивидуальную стратегию для восстановления ментального здоровья. Для лечения острой бессонницы врач может назначить лекарственные препараты или использовать немедикаментозные методы. Только длительной работой можно победить навязчивые мысли и скорректировать уровень тревожности.
Забота о своем физическом и эмоциональном здоровье включает регулярные практики релаксации и обращение за помощью. Ждем вас МЦ Medical Technologies. У нас работают профессионалы, миссия которых — здоровье и психологический комфорт пациента. Мы используем современные методы лечения, а врачи объясняют каждое назначение и предлагают альтернативы. Вы можете оставить заявку на сайте, позвонить нам или написать в любой мессенджер. Менеджер свяжется с Вами в течение 5 минут и подберет удобное время без очередей. Будьте здоровы!
