Приветствую вас друзья и любители здорового образа жизни, на связи SportCharge. Сегодня хочу обсудить такую наболевшую тему как похудение, ведь каждый человек имеющий лишний вес желает обрести гармонию и легкость в повседневной жизни. Люди которые имеют проблемы с лишним весом реагируют на советы неоднозначно, это и понятно, мало кто действительно хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону, точнее хотят ВСЕ, но прилагать к этому какие то усилия - нет.
Спешу вас обрадовать, похудеть за неделю реально. Вот только усилия нужно прилагать соответствующие.
1. Активная жизнь и тренировки
И первым фактором в лучшую жизнь без лишних килограмм станет физическая активность, хотя бы минимальная. Если у вас нет желания по началу ходить в тренажерный зал, ничего страшного, начать можно с малого, с домашних тренировок, подберите для себя упражнения которые вы будете выполнять с хорошим настроем, а таких поверьте мне, очень и очень много. Так же я бы советовал включить бег, или быструю ходьбу. Плавание так же станет отличным выбором, в общем все самые энергозатратные активные действия. Поверьте мне, со временем вы привыкните и больше не сможете представлять свою жизнь без такой "рутины".
2. Планируйте режим питания
Это совсем не значит, что вы должны зашить рот и ничего не есть. Как раз, вам нужно рассчитать свою дневную норму калорий (исходя из вашего начального веса) Есть множество сайтов и программ, заходите в любой и рассчитывайте свои БЖУ (белки, жиры, углеводы) И составляйте рацион, главное - это дефицит калорий. Есть можно что угодно, главное что бы ваша "Норма" была в пределах вашей цифры, а лучше если вы будете вычитать от туда 500-1000, тогда и результат будет супер. Добавьте больше овощей, помните - клетчатка наше все, она помогает переваривать пищу а так же пейте много воды.
3. Дисциплина твой верный друг
Давайте будем честны, все хотят быстрого результата, но если вы твердо решились что хотите сбросить лишний вес, вам нужна дисциплина во всем. Нужно придерживаться четкого плана, не кушать лишние калории. Ошибок совершается очень много, когда вы не видите результата вы впадаете в ступор, я же так старался, а теперь вспомните что вы ели за целы день? Вот там и кроется ловушка. Перекус 2 булочек, там конфетка, здесь конфетка, здесь меня угостили, а это уже порядка 1000-1500 лишних калорий, куда все идет? Правильно во всевозможные бока. Похудение - это не про один день. Это результат вашей дисциплины.
4. Миф что после шести есть нельзя
Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий – и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время и это никак не помешает вам похудеть правильно. Хоть в 23 часа ночи. Знакомый сбросил 16 кг за 3 месяца, кушая во второй половине дня.
5. Уберите триггеры
Старайтесь кушать медленно при этом не смотря какие либо шоу, мозгу все равно, вы можете кушать, кушать и кушать при просмотре чего-либо, лучше покушайте тщательно пережевывая, не отвлекаясь. Если у вас была ранее привычка кушать и смотреть что-нибудь, вы удивитесь что вы будете сыты через несколько минут после начала трапезы.
6. Сон не менее важный аспект в похудении
Сон так же обязателен в похудении. Недостаток сна может внести путаницу в ваши планы по снижению веса. Стремитесь к 7-8 часам сна в сутки. Хороший сон поддерживает метаболизм и восстанавливает энергию. По многочисленным исследованиям доказано что недостаток сна ведет к выработке кортизола, а он в свою очередь может вызвать "жор".
7. Не прибегайте к супер-диетам
Первое, что нужно понять, это отказаться от идеи мгновенного результата через радикальные диеты. Они не только временны, но и часто приводят к обратному эффекту после завершения. Важно изменять привычки, а не просто временно ограничивать себя. Да, возможно они и помогут на короткий срок, но это настоящий стресс для организма. Во время похудения так же важны микро и макро элементы, полезные жиры и минералы. После таких диет как правило набирают даже больше, потому что организм не глупый и отложит все на "черный" день.
Похудение — это не быстрый спринт, а марафон. Начните с малого, цените свое тело и слушайте его. В результате вы не просто похудеете, но и обретете активный, здоровый образ жизни. Помните, что ваш путь уникален, и важно находить тот баланс, который подходит именно вам. Вперед к здоровью и легкости!