Уже который год одна из главных тем в социальных сетях – сохранение молодости. Блогеры постят фотографии с идеальными молодыми телами и румяными лицами и говорят о важности спорта и здорового образа жизни. И лишь немногие подкрепляют свои утверждения реальными исследованиями.
Но что же говорят ученые? Действительно ли физические упражнения помогают не только укрепить тело, но и продлить молодость? И если да, то сколько времени нужно тратить на занятия, чтобы получить сей эффект?
Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не предназначена для лечения каких-либо заболеваний. Если у вас диагностировано какое-либо заболевание, или вы плохо себя чувствуете в каком-либо аспекте, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вопросом сохранения молодости интересуются не только женщины, поверьте. Всем нам хочется как можно дольше при взгляде в зеркало видеть юного, пышущего жизнью человека. И уж точно нам всем страшно осознавать, что часики-то тикают. А так хочется повернуть время вспять и вернуться в свою лучшую форму, а кто-то и вовсе грезит о 2007...
Это кажется невозможным. Или же только кажется? Наука не стоит на месте, и каждый день в разных точках мира исследователи ищут способы продления молодости.
Суть исследования
Не так давно на просторах интернета я наткнулся на интересное исследование, посвященное изучению влияния высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на биологический возраст.
В нем принимало участие 30 человек: 20 женщин и 10 мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Средний возраст испытуемых – 50 лет.
Выборка хоть и небольшая, но, как мне кажется, показательная.
Участников разделили на две равные группы. Первая в течение месяца тренировалась по программе, включающей в себя 12 высокоинтенсивных занятий. Вторая, контрольная группа, на протяжении всего эксперимента не меняла свои привычки, упражнения не выполняла.
А что это за тренировки?
Ученые с умом подошли к разработке тренировочного плана. Испытуемые три раза в неделю посещали спортивный зал и выполняли упражнения на одном из трех тренажеров:
- гребном эргометре,
- велоэргометре,
- беговой дорожке.
В общей сложности на каждое занятие отводилось всего 23 минуты, включая разминку и отдых между повторениями. Тренировка состояла из 10 высокоинтенсивных подходов по 1 минуте.
Казалось бы, как получасовые тренировки за столь короткий срок могут повлиять на организм?
Результаты исследования
В начале и конце эксперимента каждый участник сдал анализы. Влияние интенсивных тренировок на биологический возраст высчитывалось на молекулярном уровне, также в расчет принимались и другие показатели.
Учитывались симптомы депрессии, качество сна, масса жира в организме, индекс массы тела (ИМТ) и площадь висцерального жира, скопившегося вокруг органов брюшной полости.
Результаты приятно удивили. Испытуемые, занимающиеся спортом, к концу исследования стали лучше спать, их ментальное здоровье поправилось, а жира в организме стало меньше.
Мне кажется, это успех для столь непродолжительного отрезка времени, хотя ученые сочли результаты незначительными для научного обоснования положительного влияния ВИИТ.
Но какой же ответ на главный вопрос? Отразились ли интервальные тренировки на молодости клеток?
Еще в 2021 году генетики из Германии выявили точный способ определения биологического возраста организма. И хранятся эти параметры в информационной РНК. Ее анализ применялся и в данном исследовании.
Результаты показали, что участники эксперимента из контрольной группы (те, которых спорт обошел стороной) состарились за месяц на 3 года.
Биологический возраст группы, которая тренировалась, напротив, снизился на 4 года. Это, хоть отчасти, но приоткрывает человечеству завесу тайны долголетия.
Но так ли все радужно на самом деле? Ведь ученые в исследовании обеспокоены расхождением между реальным и биологическим возрастом испытуемых. Напомню, что средний возраст участников 50 лет, а вот биологический им замерили аж 70! Разница 20 лет. Целое поколение! Этот разрыв необходимо сокращать.
А пока ученые ищут новые пути омоложения, мы с вами можем посвятить полчасика свободного времени на сохранение своего здоровья. Ведь если можно за месяц помолодеть на 4 года, то почему бы не воспользоваться этой возможностью. Что думаете?
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить то, что окажется полезным именно вам.
Исследование, использованное при подготовке статьи (англ., опубликовано в PubMed в апреле 2023 г.): «High-Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial»
Возможно, вас также заинтересует: