Обсудим, как избавиться от целлюлита - от той ненавистной гадости, которая портит вид ягодиц и бёдер.
Сначала давайте разберёмся, что же такое целлюлит. В норме под слоем кожи есть соединительная ткань. Своего рода оболочка из соединительной ткани. Она называется "фасция". Она как бы обеспечивает целостность всей этой конструкции. Она как обёртка.
Дальше идёт слой жира - вот эти жировые клетки под фасцией. А ниже находятся мышцы. Такой вот "слоеный пирог". Что происходит при целлюлите? Увеличивается жировой слой. Его клетки становятся больше, наполняются жиром. В результате фасция слишком растягивается. Она как "паутина" - должна всё удерживать, но начинает как бы разъезжаться и жир выпирает через нее, образуя на коже нечто вроде ряби.
А из-за атрофированных мышц вся конструкция становится дряблой и как бы отвисает.0:52
Итак, корень проблемы - в атрофии мышц, увеличении жировых клеток и разрывах в фасции. В этом вся проблема.
Теперь рассмотрим, как обратить процесс. Кое-что сделать можно. Например, при беременности женщина набирает немало веса, а потом теряет его. Либо набирает вес, садится на диету и худеет. Это приведет к целлюлиту, потому что... Фасция растягивается слишком сильно, и в результате получается такой эффект. Обычно во время менопаузы происходит гормональный сдвиг, женщина становится менее активной и эта ситуация ухудшается.
Первое. Нужно уменьшить жировые клетки. Вывести оттуда жир. Сбрасывая вес и избавляясь от жира, мы не избавляемся от жировых клеток. Они просто становятся меньше. Но совсем от них не избавиться. Их можно только уменьшить. А для этого нужно разобраться с основным гормоном, контролирующим то, сколько жира туда попадает. А это инсулин. Его _нужно_ снизить.
От целлюлита не избавиться, не снизив сначала уровень инсулина. Как же его снизить? Измените схему питания. Исключите углеводы, начните интервальное голодание. В результате жира точно станет меньше. Из-за увеличенных жировых клеток в теле также проходит больше воспалительных процессов. Так что весьма вероятно, что при целлюлите бёдра будут болеть.
Как только жира станет меньше, болезненность уйдёт. Итак, снижаем инсулин. Второе. Нужно сделать фасцию более упругой. Фасцию контролируют гормоны, прежде всего гормон роста. Гормон роста борется со старением. Он влияет на все белки в теле человека. Не только на волосы, кожу и ногти, но и на фасцию под кожей бёдер и ягодиц, покрывающую вот этот жир.
Если способ похудения не здоровый, проблему с гормоном роста не решить и от целлюлита не избавиться. Главное в этом процессе - здоровье печени. Нужно стимулировать гормон роста. Но речь не о приёме гормонов. Придётся выполнять упражнения. Без них никак не обойтись. Нужно задействовать мышцы, чтобы активировать гормон роста.
Лучший вариант - сочетание короткой, но интенсивной нагрузки на всё тело, особенно на ноги и бёдра, и большого количества отдыха. Главное - восстановление и сон, так что спать нужно больше. Тренируйтесь интенсивно, но не слишком. Много отдыхайте.
Так можно вернуть нужный тонус и фасции, и мышцам. Умеренное количество белка. Нам нужны высококачественные аминокислоты из яичных желтков. Только не обезжиренный протеиновый порошок. Нужно есть больше жиров. Если всё-таки едите протеин в порошке - добавьте жир.
Интервальное голодание очень важно, потому что оно стимулирует гормон роста. Если есть пять-шесть раз в день, да еще и перекусывать, гормон роста никогда не повысится. Третье - кортизол. Кортизол очень разрушителен для мышц, так что большое количество кортизола из-за стресса будет лишь помехой.
Инсулина будет много, а гормона роста - мало, С кортизолом _надо_ разобраться. При необходимости поддерживать непосредственно надпочечники, потому что они контролируют уровень кортизола. В первую очередь нужно избавиться от стресса, больше спать - это очень важно.
А еще витамин D. Будьте на солнце, если можете. Побольше солнца и побольше прогулок. Прогулки снизят кортизол. Поэтому в те дни, когда не тренируетесь, - гуляйте. Это очень важно.
И последнее - эстроген. Возможно, вы замечали, что у женщин целлюлит бывает чаще, чем у мужчин и виной тому как раз эстроген. Эстроген производит жир. К сожалению. Из-за эстрогена жир откладывается на бёдрах. Как же снизить эстроген? Нужно есть крестоцветные овощи. Нужно как следует оздоровить печень.
Добиться этого - очень важно. И последнее, о чём я хочу упомянуть. Целлюлит - это не мелочь. Это серьёзная проблема, следствие _хронических_ проблем. Он не образуется мгновенно, на это нужны годы. И избавиться от него не получится мгновенно. На это может уйти год, два или три, и только потом ткани начнут выглядеть так, как должны.
Не бросайте, если за неделю результата не будет. Учтите, что на восстановление нужно немало времени, особенно во время менопаузы. Со временем вы _начнете_ замечать перемены. Состояние кожи станет лучше. Сделайте фото "до" и "после", чтобы всё было наглядно. Не смотрите в зеркало ежесекундно в поисках изменений.
Недавно мне задали вопрос: «Как облегчить соблюдение кето-диеты и интервального голодания? Есть ли какие-то советы?» Я задал ответный вопрос: "С какими проблемами вы сталкиваетесь? Что вам мешает?" И теперь я рассмотрю каждый барьер один за другим.
Но если у вас трудности, задайте себе главный вопрос: что вызывает трудности у меня? Определите проблему. Для каждой проблемы есть решение. Я расскажу о самых распространенных. Думаю, главная - результат. Вы уже пробовали многие программы, которые не сработали, и вот ещё одна.
И вы думаете, что, вероятно, и эта не сработает. Но я хочу представить вам новый принцип. думайте о здоровье, а не о весе. И принцип этот заключается в следующем: здоровье ради похудения, а не похудение ради здоровья.
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровым, забудьте о весе. Вот увидите: с восстановлением здоровья вес будет уходить. Очень действенный принцип. Сосредоточитесь на весе - то заведомо обречете себя на провал. Ведь похудение - это _побочный_ эффект оздоровления, особенно здоровое похудение.
Что вам мешает? Хлеб? Есть много альтернативных рецептов хлеба, который можно есть. Это не проблема. Голод? Голод на кето исчезнет сам по себе. Инсулин снизится, и вы будете сжигать собственный жир. Голод исчезнет. Это _займет_ около трех-семи дней. Но после этого - больше никакого голода, никакой тяги к еде. И это здорово облегчит соблюдение диеты.1:37
График питания. Возможно, вы едите в определенное время вместе с семьей, и теперь это неудобно и всё такое. При интервальном голодании вы едите реже, но вы можете выбрать любое удобное для себя время. Временных рамок нет. На самом деле это очень легко.
График будет очень простой, ведь вы не едите 6 раз в день. Вы едите реже. Так что с графиком будет проще. Лишение себя некоторых углеводов. Есть много альтернатив, заменяющих такие углеводы, как пюре, хлеб, печенье, пирожные и так далее. Заменителей так много, что вы не будете чувствовать себя обделёнными.
Я знаю, что вы чувствуете. Когда чего-то нельзя, этого хочется ещё сильнее. К тому же, всё будет происходить медленно, постепенно. Это не будет потрясением для организма, вы не будете морить себя голодом. Так точно не будет. Допустим, вам надоело есть одно и то же снова и снова. Питайтесь разнообразно. Для этого и придумали книги рецептов. Их целая куча.
Это дорого. Нет, на самом деле не очень. Когда вы сократите частоту приёмов пищи, суммы в чеке в супермаркете уменьшится в разы. На этом можно сэкономить 400, даже 600 долларов в месяц. Это совсем недорого. И на сэкономленные деньги можно сосредоточиться на _качестве_ продуктов. придется полюбить зелень и овощи.
Вы не любите зелень. Ну, вводите её подкожно. Нет, конечно же не надо. Пусть кто-то пожуёт её за вас. Хотя тоже не вариант. Пожалуй, это единственное, что придётся сделать через не хочу. Просто смиритесь. Но на первых порах можете делать кейл-шейк или начните с небольших порций, думаю, вы втянетесь и сами захотите есть больше зелени.
Многие не любят зелень, но начиная её употреблять, чувствуют себя намного лучше. "Хм... в принципе съедобно". Это небольшой барьер, который нужно преодолеть. Но вам _придётся_ есть больше овощей и зелени.
Миф о побочных эффектах. Побочные эффекты: кето-грипп, усталость, кето-сыпь. Если есть понимание, как правильно действовать, вы изучили вопрос и знаете, что делать, побочных эффектов не будет. Поэтому я советую сначала почитать, получить нужные знания, а не просто делать... абы как. Узнайте, как правильно, подготовьтесь. Ведь гораздо разумнее и легче подготовить себя к успеху, а не обрекать на провал.
Приведу пример. Когда начинаешь кето, теряешь много жидкости. Уходит много жидкости, водного веса - килограмм пять водного веса. А затем плато. А с жидкостью выходит много электролитов: калия, натрия. Но калия при этом теряется гораздо больше, чем натрия. И вы можете почувствовать обезвоживание.
И вам посоветуют пить больше воды. И вот вы начинаете пить воду. Представьте, что случится с оставшимися электролитами. Их останется ещё меньше. И теперь у нас не просто дефицит калия, а серьезный дефицит калия. И вот у вас судороги в ногах, синдром беспокойных ног, учащается пульс, вы не можете уснуть, сердце колотится... А всё потому, что вы не изучили, что будет и как правильно поступать.
Как я уже сказал, всего этого можно избежать, если потратить время на литературу и изучить вопрос. Много запретов на кето диете. Много запретов. На самом деле запрет один: пустые углеводы и сахар. Но есть альтернативы. Вы _не будете_ чувствовать себя обделённым.
Есть диеты, которые будут использовать вашу слабость и убеждать вас: «Вы можете сидеть на "шоколадной диете"! Ешьте что хотите, главное в меру". И люди верят. Но это не срабатывает. Суть в том, что если вы хотите действенную программу, _придется что-то менять_. Слишком путано.
Опять же, вас сбивает с толку противоречивая информация, вы ходите по форумам, тут говорят одно, там другое... Возьмите одну программу, от одного человека, изучите ее. И придерживайтесь этой программы. Не нужно всей этой лишней информации, ведь вы никогда не найдете программу, с которой согласились бы все поголовно.
Сколько людей - столько мнений. Вот такое решение я советую. "Не уверен, что сработает". Понимаю. Вы уже перепробовали много неэффективных программ. Но суть в том, что вы так и не узнаете, сработает ли что-то, пока не попробуете. Вы должны изменить свои действия.
Скажу из личного опыта работы с большим количеством людей на протяжение 29-и лет, программа, которую я представляю, работает на удивление хорошо. Это одна из самых эффективных программ, с которыми я когда-либо работал. И я вижу результаты. Так что стисните зубы и попробуйте. Думаю, вы сможете с легкостью её придерживаться долгое время.