В первую очередь стоит разобраться в том, как работает наш организм в неожиданных, неприятных или сложных ситуациях. Вы могли замечать реакции своего тела такие как раздражение, гнев, учащенное дыхание и сердцебиение. В целом все это - воздействие стресса.
Стресс - представляет собой комплексную реакцию организма на события и воздействия, которые считает опасными для нашей безопасности или угрожающими нашим интересам.
Благодаря этой реакции мы можем в нужный момент собраться, противостоять трудностям, подключая все ресурсы своего организма. Однако если стрессовая ситуация или эта реакция на нее не заканчивается, организм рискует перейти в состояние дистресса. То есть в стадию истощения, на которой самочувствие и эмоциональное состояние резко ухудшается, и организм может давать сбой. На этой стадии появляется реальная угроза появления болезней и возникновения хроническим заболеваний.
Чтобы этого не происходило негативные последствия стресса нужно вовремя нейтрализовывать. Симпатический отдел нервной системы, который отвечает за работу нашего организма на пределе возможностей, должен отдать управление парасимпатическому отделу, который отвечает за расслабление и восстановление.
Самый быстрый способ это сделать - самостоятельно активировать работу парасимпатического отдела нервной системы. И в этом нам помогают техники глубокого дыхания.
Глубокое дыхание насыщает клетки организма кислородом, давление выравнивается и мозг начинает функционировать в оптимальном режиме, ровно и упорядоченно.
Дыхание по квадрату
Одна из наиболее популярных техник глубоко дыхания. Все, что вам нужно это найти спокойное место, расположиться в удобной позе и сделать вдох, считая до четырех. Затем, также считая до четырех, задержать дыхание. После этого сделать выдох на четыре счета. И затем снова задержать дыхание на четыре счета.
Дыхание по пяти пальцам
Техника наблюдения дыхания
Выполняя такие упражнения регулярно, можно в моменте успокоить нервную систему, снять напряжение, тревогу и снизить стресс.
Больше полезного в нашем телеграмм-канале, ссылка в описании🎧