Про закаливание слышали все, некоторые даже пробовали пару раз закаливаться, причем зачастую безрезультатно. Однако, по большей части большинство из нас скептически относится к этим процедурам, считая их неэффективными, рутинными или слишком экстремальными.
У многих закаливание ассоциируется исключительно с нырянием в прорубь и хождением по снегу босиком. Однако, мы все так или иначе постоянно подвергаемся закаливанию, просто многие делают это сознательно, более интенсивно и поэтому, реже болеют.
Немного о методе
Несомненное преимущество закаливания перед другими методами по укреплению иммунитета – это его безвредность, отсутствие противопоказаний и осложнений, применимость метода с первых минут жизни человека и до самой старости. Начать закаливание можно в любом возрасте, при любом состоянии здоровья и в любое время года.
В результате закаливания повышается устойчивость человека у смене температуры как в сторону низких, так и в сторону высоких, к действию ветра, влажности, солнца, перепадам давления и прочим внешним факторам среды. Закаливание – это стройная система мероприятий, адаптирующая человека под условия жизни в любой среде и любом климате.
В закаливании используются методы воздействия из природы – воздух, вода и свет солнца. Это не аллергенные, не опасные, не вредные и самое главное, бесплатные методы укрепления здоровья, в отличие от дорогих и совершенно не безопасных лекарств и процедур. Закаливание открыли ненароком древние люди, когда бегали без одежды за мамонтами, и не болели.
Почему мы болеем сейчас?
Мы с вами – жертвы цивилизации, можем от небольших сквозняков надолго свалиться с пневмонией. Это потому, что наш организм изнежен и избалован горячей водой, теплой одеждой, сплит-системами, обогревателями, матрасами, пультами от всех устройств и автомобилями.
Конечно, это удобно и приятно, но напрочь отбивает у организма желание шевелиться и что-либо делать для защиты здоровья – раз хозяин обеспечил всем сам, зачем трудиться, согревать тело, охлаждать его, защищать от невзгод?
Нашим детям и нам самим негде тренировать иммунитет – у них нет возможности много гулять, в почти стерильном доме нет контакта с микробами, мы боимся выпустить их на улицу до июля месяца без шапочки и носочков, а при малейшем чихе закармливаем тонной лекарств.
А если попробовать закалять себя и детей, чтоб не болеть или болеть легко и быстро? это не составит большого труда, самое сложное – это начать и не прекращать закаливание.
Что учитывается
Каждый человек уникален и подход к закаливанию будет разным, если вы ранее никогда не закаливались, начинать надо не резко и не интенсивно. Самым простым методом сейчас, пока тепло, станет хождение босиком, купание в открытых водоемах и контрастные души.
Начните с комфортных телу температур и каждую неделю снижайте их немного, пока тело не адаптируется. К зиме вы сможете уже обливаться ледяной водой и не покрываться гусиной кожи от холода ужаса.
Первоначально начните с малочувствительных к холоду зон – рук и ног, кистей и голеней, постепенно расширяйте зону воздействия, последними в закаливание включают самые чувствительные зоны – спину и живот.
Постепенно интенсивность и время воздействия надо увеличивать – первоначально купание и души могут быть по 2-3 минуты, затем прибавляйте каждый день по минутке, в итоге к сентябрю можно делать заплывы до часа. При закаливании учащается пульс, углубляется дыхание, тело насыщается кислородом, а вы бодростью. Если пульс не меняется, значит, воздействия уже слабоваты, добавьте интенсивности.
Помните, закаливание не будет эффективным, если оно для вас как пытка, вы делаете это потому, что нужно, процедуры должны приносить вам удовольствие. Выберите одну-две процедуры, например, купание в бассейне и сауну, но посещайте их регулярно, с удовольствием и без прогулов. Эффект не заставит себя ждать.
Когда начать
Закаливаться надо начать прямо сейчас, встав от монитора и отправиться в бассейн или на пляж, в лес или на луг. Словом, закаливание можно начать в любое время, когда вы морально и физически будете готовы. Временно можно снизить темп при простудах или обострении хронических болезней, при менструации, но совсем прекращать не стоит - тело мудрее нас, и распределит нагрузки, не навредив телу.
Однако, если вы начали закаливаться, необходимо делать это каждый день, а лучше дважды в день – утром примите контрастный душ, вечером облейтесь прохладной водой из ведра на улице или дома, в ванне. Именно в этом суть закаливания, в коже и мускулах устанавливаются условно-рефлекторные связи, на сужение и расширение сосудов в ответ на действие тепла и холода, их тренировка и формирование адекватных реакций на низкие или высокие температуры.
Какие методы самые распространенные
Многие из методов закаливания мы используем, сами того не подозревая, что это закаливание. Так например, бани и сауны отлично адаптируют тело под смену температур и учат хорошо переносить жару. Главное, посещать сауну не реже двух раз в неделю.
Плавание в бассейнах с разными температурами – это тоже метод закаливания, при плавании активируются рецепторы кожи, и воздействие идет комплексно – смена температур, давление воды и смена сред воздух-вода.
Посещение пляжа и загар, это тоже метод закаливания, только не лежание в солярии, а именно нахождении на пляже, где есть солнце, потоки воздуха, даже без купания. Это тренирует сосуды кожи, помогает выработке витамина Д и адаптирует к жаре.
Хождение босиком по гальке, воде, теплому песку, траве или земле – это температурное воздействие, а также раздражение рецепторов и формирование условных рефлексов между носоглоткой и ногами. Доказано, кто много ходит босиком, в том числе и по прохладному полу дома, меньше болеет простудами.
Водные процедуры – утренний прохладный душ, прием горячей ванны с солью – это тоже методы закаливания, главное – систематичность и удовольствие от процедуры. Попробуйте начать закаливание прямо сегодня, к осени вы станете крепче и здоровее.