Интернет-источник Inc.com опубликовал список восьми наиболее распространенных признаков эмоционального истощения среди работников. Это понятие было включено в классификацию Всемирной организации здравоохранения в 2019 году.
Исследование, проведенное интернет-порталом The interview guys, специализирующимся на подготовке к собеседованиям, опросило 928 сотрудников американских компаний с использованием инструмента Maslach Burnout Inventory. Этот опросник был разработан социальным психологом Кристиной Маслах в 1981 году и позволяет оценить уровень профессионального истощения у работников.
Inc.com представляет восемь наиболее распространенных симптомов истощения, выявленных среди респондентов. Публикация отмечает, что присутствие хотя бы одного из этих признаков существенно повышает вероятность эмоционального истощения:
- Вы испытываете раздражение от коллег и клиентов (71% опрошенных)
- У вас проблемы со сном (56%)
- У вас отсутствует мотивация для работы (54,3%)
- У вас нет энергии для продуктивности (54%)
- Вы относитесь к работе и компании цинично (48%)
- Вам трудно сосредоточиться на работе (45,7%)
- Вы не получаете удовлетворения от своих достижений (41%)
- Вы разочарованы своей работой (29,5%)
Как преодолеть состояние выгорания?
Делайте регулярные перерывы – они помогут вам отдохнуть и восстановить силы. Не забывайте о достаточном количестве сна. Установите границы. Не бойтесь говорить "нет", чтобы избежать чрезмерной нагрузки. Инвестируйте время и усилия в занятия, которые доставляют вам удовольствие, будь то хобби, спорт или медитация. Это поможет вам снять стресс и восстановить энергию. Не стесняйтесь обращаться к близким людям, друзьям или профессионалам, чтобы получить поддержку и совет.
Если проблема продолжает усиливаться или приводит к сильному эмоциональному или физическому расстройству, рекомендуется обратиться к специалисту для получения дополнительной помощи.