Как меньше спать и высыпаться?
Бывают дни, когда прихожу с работы уставший, ложусь спать, а утром встаю с чувством усталости. Но это было раньше, а затем я узнал несколько весьма простых способов, чтобы всегда высыпаться. И сегодня хочу предложить их вам.
- Старайтесь спать в соответствии со своими естественными биологическими ритмами: ложиться на закате и вставать на рассвете. Для этого необходимо ложиться спать не позднее 22:00 и вставать не позднее 6:00 утра. Кроме того, этогот график следует придерживаться и в выходные дни. Организм, привыкший к такому графику, и восстановится за очень короткий промежуток времени.
В дополнение к предыдущему совету рекомендую, один час сна вечером, он заменит не менее двух часов сна в течение ночи. Планируйте свой вечер так, чтобы к полуночи уже спали примерно один час.
- Не упускайте возможности вздремнуть днём хотя бы пять минут (лучше 15 минут). Вспомните фильм "17 мгновений весны". герой знал, но проснётся ровно через 20 минут".
- Есть ещё один метод, который известен уже сотни лет. Его придумал и применил знаменитый и гениальный да Винчи. Он умудрялся спать всего полтора часа в сутки, что позволяло ему полноценно высыпаться, и продолжать работать. Благодаря дополнительным часам, он смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства. Его методика проста: спать по 15 минут каждые четыре часа. Не каждый сможет так жить, но взять на вооружение этот метод стоит. При любой возможности вздремните - в такси, в подвале, на стуле во время перерыва и т.д. Единственный минус такого подхода - чем заняться в освободившееся время.
- Мы - вечно недосыпающая нация, находящаяся на грани зависимости от кофеина. Однако не все знают, что кофеин приводит лишь к порочному кругу - пить всё больше и больше кофе, чтобы избавиться от недостатка сна.
Кофеин не выводится из организма более полусуток, поэтому его не следует употреблять после полудня.
- Перестройте ритм своей жизни таким образом, чтобы при приближении времени сна окружающая обстановка становилась более спокойной. Подготовка к приходу гостей, выяснение отношений с домочадцами, отложите завалы на работе - это, безусловно, запишите план на завтра, все проблемы должны быть решены до сна. Спальня должна быть спальней. Телевизоры и компьютеры должны быть убраны из спальни. Не работайте в спальне.
- Помните, никотин и алкоголь мешают сну и являются основными причинами бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Действительно, алкоголь сначала может оказывать седативное действие, но через несколько часов начинает действовать как стимулятор, заставляя вас чаще ворочаться во сне.
- Стакан тёплого молока (лучше воды) может помочь. Молоко содержит L-триптофан — аминокислоту, которая помогает заснуть. Лёгкий перекус перед сном также может помочь. Хорошими источниками триптофана являются белковые продукты, особенно курица.
- Примите тёплую ванну, наденьте любимую пижаму, заведите будильник, слегка приглушите свет и снизьте температуру в комнате. Таким образом, можно создать настроение для сна.
- Конечно, толстое одеяло может показаться очень удобным, но во сне вам может быть трудно дышать.
- Как известно, у людей есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует время сна и бодрствования. Каждый день яркий свет солнца активирует этот будильник. Во сколько бы вы ни легли спать, вас будет свет из окна. Плотные шторы позволяют вам поспать подольше, особенно в выходные дни.
- Успокойтесь и отключите мысли и внутренний диалог. Не пытайтесь решить завтрашние проблемы вечером. Вы не сможете хорошо выспаться, если будете напрягаться и пытаться тысячи раз ответить на вопросы, которые предполагают множество ответов. Послушайте перед сном звуки природы или спокойную музыку.
Это только малая часть советов, которая поможет крепко спать. Наверняка у вас есть свои маленькие секреты, поэтому я прошу вас поделиться ими в комментариях.
Не забудьте подписаться, чтобы первыми прочитать новую публикацию.
Слушайте аудиокниги