Миллионы людей по всему миру стремятся улучшить свою жизнь, внедрив полезные привычки и отказавшись от вредных. В этой статье мы расскажем, как ввести практику привычек в свою жизнь с максимальной пользой и минимумом усилий!
Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать все секреты и лайфхаки. А в конце статьи будет бонус - авторская методика принятия и закрепления привычек!
С чего начать
Перед тем, как нестись вперед, нужно сесть и подумать, что именно вы хотите прокачать в своей жизни.
Привычки бывают двух видов:
- Полезные - это может быть спорт, здоровое питание, самообразование, изучение языков, развитие социальных навыков и так далее. Их мы хотим приобрести.
- Вредные - к примеру, алкоголь, сахар, залипание в соцсетях и слова-паразиты. От них мы хотим избавиться.
Улучшить свою жизнь можно как добавляя полезные привычки, так и убирая вредные. Определите, чего вам не хватает, а что, наоброт, лучше оставить в прошлом. Представьте, какой вы хотите видеть свою жизнь через год. А через десять лет?
Если практиковать привычки ежедневно, всего за год можно добиться потрясающих результатов! Так как же это сделать?
Шаг за шагом
Советуем начать с чего-то простого и постепенно переходить к более сложному. Некоторые привычки не для всех - например, ледяной душ или подъем в шесть утра :)
Не стоит брать сразу слишком много. Для начала лучше выбрать одну-две привычки и сфокусироваться на них. В дальнейшем, когда эти привычки закрепятся, можно будет постепенно добавлять новые.
Распространенная ошибка новичков - набрать с десяток привычек и пытаться привить их себе зараз. Исход всегда один - человек выбивается из сил, и ни одна из привычек в итоге не закрепляется.
Важно понимать, что внедрение новой привычки требует волевого усилия для преодоления психологической инерции. К сожалению, волевые ресурсы человека очень ограниченны. Поэтому, добиться результата можно, только если сфокусироваться на одной задаче и не отвлекаться.
Лайфхак. Парные привычки
Для достижения синергичного эффекта стоит выбрать две привычки, дополняющие друг друга. Отлично подходит совмещение одной полезной привычки и отказ от одной вредной.
Важно, чтобы привычки были из одной области, но противоположные по духу: так, привычка к здоровому питанию отлично дополняется отказом от нездоровой пищи. Заменить один паттерн поведения на другой проще, чем просто бросить или начать с нуля.
Эффект чистого листа
Итак, вы выбрали одну привычку или пару, и готовы начать. Когда начинать? Можно хоть с завтрашнего дня, да и с сегодняшнего тоже можно. Самое главное - не откладывать слишком долго.
Если вам трудно начать и не хватает решимости - можно немного помочь себе, воспользовавшись эффектом чистого листа. Наше сознание устроено так, что нам проще начинать новые дела в условиях значительных изменений, таких как переезд или смена работы. Но, что удивительно, с датами это тоже работает!
Начните новую привычку с понедельника, с первого числа месяца или с первого января. Если вы читаете это в конце 2023, то обнаружите, что новый 2024-й год начинается с понедельника - двойная мотивация!
Приготовьтесь к марафону
Принятие новой привычки - это не спринт, а марафон. На выработку привычки нужно в среднем три недели, то есть двадцать один день. В течение этого срока вам нужна мотивация, чтобы не бросить, а потому важно не растерять все силы на старте.
Старайтесь не перенапрягаться: если вы, например, решили бегать по утрам - не бегите сразу на длинную дистанцию. Вас хватит на несколько дней, а затем ваш мозг начнет искать отмазки и всячески саботировать упражнение. Вместо этого начните с небольшой нагрузки и увеличивайте ее постепенно.
Человеческая психология устроена так, что нам удобно оставаться в зоне комфорта - выполнять привычные и повторяющиеся действия. Это поведение выгодно с точки зрения эволюции, и благодаря нему наши предки смогли выжить. Поэтому, абсолютно нормально, что внедрение новой привычки или отказ от старой приносит некоторый дискомфорт.
Не стоит беспокоиться - этот эффект временный и вскоре он пройдет. Вам нужно только продержаться и не потерять мотивацию, пока привычка не закрепится. С нашими советами сделать это будет проще простого!
Важно
Чтобы не потерять мотивацию, важно не пропускать дни. Чем больше дней вы пропустите, тем сложнее будет продолжить.
Разумеется, ситуации бывают разные и зачастую обстоятельства вынуждают нас пропустить день. Не ругайте себя за это - так вы сделаете себе только хуже. Вместо этого продолжайте со следующего дня как ни в чем не бывало.
Но все же постарайтесь не пропускать более двух дней подряд. Это важно!
Система отслеживания
Ключевой фактор успеха во внедрении привычек - система отслеживания прогресса. Это может быть табличка в блокноте, мобильное приложение или специальный календарь-трекер.
Трекер делает процесс внедрения привычки наглядным - мы видим, сколько успешных дней у нас позади - и это придает мотивацию. Серия непрерывных повторений выглядит гораздо красивее, чем серия с пропусками - вы будете стараться не пропускать тренировки, чтобы сохранить эту красоту!
Если вы будете регулярно отмечать в трекере свое выполнение, мозг свяжет это действие с дофаминовым вознаграждением, и у вас выработается условный рефлекс. Вам будет хотеться поставить еще одну галочку - ведь это так просто! И эта простота перейдет и на саму привычку.
Социальная ответственность
Расскажите о своем намерении заняться спортом или, скажем, отказаться от сладкого кому-то из своих друзей. Лучше всего выбрать того, кого вы уважаете. Подумайте, вам ведь не хотелось бы подвести ожидания этого человека. Это будет вашей дополнительной мотивацией!
Еще лучше, если вы предложите другу или подруге начать внедрять привычки вместе. Так вы сможете подбадривать друг друга и следить, чтобы другой не отлынивал :)
Вы даже можете устроить соревнование - кто меньше дней пропустит или дольше продержится. Помните - вам нужно продержаться чуть меньше месяца, а потом все станет гораздо проще.
Еще один вариант - поспорить на деньги, что вы справитесь со внедрением привычки. Это действенный способ, но подходит он не всем.
Поддержание привычки
Поддерживать привычку легче, чем внедрить ее, но все же это требует небольших усилий. Просто продолжайте делать все то, что делали в процессе внедрения - занимайтесь регулярно, отслеживайте прогресс, делитесь успехами с друзьями.
Напоминайте себе, что вы справились, и теперь вы счастливый обладатель полезной привычки или человек, свободный от вредной зависимости. Гордитесь этим!
Внимание
При резких изменениях можно потерять привычку - переезд, сломанная нога, дедлайны на работе - случиться может все что угодно. Главное в таком случае - не падать духом и, как только появится возможность - возобновить практику привычки. Если прошло немного времени - наверстать упущенное будет легко. Если прошло больше месяца - придется начинать все сначала.
Но, так или иначе, вы будете знать, что однажды у вас это уже получилось - значит, получится и снова!
Бонус
Мы разобрались, что внедрение привычек - это многогранная тема, и для достижения успеха важно ничего не упустить. Так как же сделать принятие привычек простым и приятным?
Мы тоже долго думали над этим вопросом, и наконец придумали элегантное решение: Календарь-трекер привычек! В нем мы объединили все лучшие практики, о которых только что рассказали (и даже больше 😉).
Мы тщательно отобрали самые важные привычки, которые сделают вашу жизнь лучше.
Каждый месяц вы будете принимать одну полезную привычку и отказываться от одной вредной. Привычки подобраны в пары так, чтобы дополнять друг друга и давать синергичный эффект!
На закрепление каждой пары привычек отводится месяц - этого достаточно для каждого. Новая привычка - с первого числа каждого месяца: эффект чистого листа в действии!
Сложность привычек нарастает постепенно и плавно. Новые привычки чередуются по трем аспектам бытия: тело, разум и душа.
Привычки накапливаются - к концу года у вас будет плюс 12 полезных и минус 12 вредных. Каждую привычку легко отслеживать - вплоть до конца года!
Календарь выполнен в минималистичном дизайне и изготовлен из премиумных материалов. Красочная тематическая картинка на стене поможет не забыть о цели этого месяца.
На матовых страницах календаря легко писать любой ручкой или карандашом. Тактильность плотной бумаги особенно приятна в эпоху смартфонов. Проставляя галочки от руки, вы будете лучше вознаграждать себя за выполнение задачи благодаря мышечной памяти.
Открыв для себя наш календарь, вы получаете целый год персональной программы саморазвития! Подумайте о том, чего вы можете добиться за год, следуя правильно выстроенной системе и продуманной программе!
Другими словами, это отличный подарок как для себя, так и для ваших друзей и близких!🎄
Однако, время переходить от слов к действиям. Надеюсь мне удалось вдохновить вас на то, чтобы начать улучшать свою жизнь и двигаться вперед. Скоро Новый Год - дайте себе новогоднее обещание изменить свою жизнь к лучшему!
А календарик на стене поможет довести его до конца! ✨
Приобрести календарь можно по ссылке: ozon.ru