Друзья, приветствую на своём канале. Сегодня поговорим на тему, которую стараются обходить стороной по причине не освещённости. Она будет интересна любителям фитнеса и профи как мужчинам, так и девушкам
Возможно вы замечали, что некоторые занимающиеся быстро прогрессируют в силе и росте мышц, при этом вы занимаетесь параллельно с ними и не растёте. Начинаете сваливать все на удачную и неудачную генетику. Хоть генетика и влияет на скорость прогресса, но есть и другие особенности, которые влияют не меньше генетических. Об этом мы и поговорим в этой статье
Популярные причины отсутствия роста мышц для новичков мы обсудим в другой статье, а здесь вы узнаете почему не растут мышцы, когда все условия для этого есть:
-Правильное питание и режим тренировок
-Достаточное восстановление
-Грамотная тренировочная программа и достаточная нагрузка
Мышечный тонус - это конкретное понятие натяженности мышечных волокон, которые поддерживаются нервной системой с помощью определенной частоты импульсации. Она регулируется мозгом
Когда частота импульсации в норме, такое состояние называется нормотонусом. Мышца способна проявлять силу, выносливость и у неё есть стретч рефлекс безопасности, когда происходит стабилизация сустава, защищающая от вывиха или повреждения
При повышении частоты импульсации возникает гипертонус - избыточная импульсация приводит к плохой выносливости, а в состоянии покоя такая мышца забивается, может спазмироваться и образовывать триггерные болевые точки
При пониженной импульсации возникает гипотонус - мышца слабая, не выносливая, стретч рефлекс вовсе отсутствует, который отвечает за механизм безопасности
Гипотоничная мышца не склонна к мышечному росту и развитию анаэробной силы, выносливости. Это и является очень частой причиной отсутствия роста определенных мышечных групп или мышцы отдельно
В своей практике я заметил частые мышцы склонные к гипотонии:
-Большие ягодичные. Очень актуально для девушек и тех, у кого есть проблемы со стопами, с болью в спине
-Средние дельтовидные. Они создают атлетическую форму
-Широчайшие мышцы спины
-Нижние трапециевидные
-Ромбовидные мышцы. Это мышцы против сутулости
-Большие грудные мышцы
-Длинные разгибатели шеи. При их слабости возникает "компьютерная шея" и растет вдовий горб
-Поперечные мышцы живота образуют тонкую талию
-Длинная головка бицепсов плеча придает красивый объём бицепсам
-Бицепсы бедра. При их хорошем развитии ягодицы красиво отделяются от задней поверхности бедра
-Большие приводящие бедра
-Некоторые мышцы стопы и голени, слабость которых может приводить к плоскостопию и халюс вальгусу
Было замечено, что те люди, у которых мышцы хорошо росли или был прогресс в увеличении силы, эти мышцы находились в нормотонусе
Долгосрочное отклонение от нормотонуса говорит о проблемах в организме, а не конкретной мышце, если вы там не получали травму
Не редкость и состояния полного гипотонуса или гипертонуса всех мышц, которые говорят о загруженности или сбоях систем организма
Замечу, что у организма огромные ресурсы и в таком состоянии человек может жить десятилетиями, при этом может страдать качество жизни, здоровье в целом по разным причинам. В состоянии полной гипотонии и речи идти не может про мышечный рост, т.к. нет ресурсов для их роста!
Долгое время в работе я не знал что с этим делать у подопечных, которые не прогрессировали в снижении жира, росте мышц, коррекции осанки по разным причинам, начиная со здоровья и заканчивая психологическими срывами в питании
По мере углубления в физиологию, кинезиологию и проходя различные курсы повышения квалификации, я овладел методами диагностики состояния тонуса мышц, диагностикой причин и методами устранения их
При устранении причин нарушения тонуса могут происходить некоторые изменения:
-Навсегда уходят триггерные точки и спазм конкретных мышц, если присутствуют на тренировках функциональные движения
-Улучшается работа иммунитета и снижается заболеваемость
-В упражнениях раннее мышцы, которые плохо ощущались, начинают чувствоваться
-Мышцы активно растут
-Уходят отеки и жир с проблемных зон
-Увеличивается общая работоспособность
-Быстрее корректируется осанка, сколиоз, плоскостопие
-Моментально уходят боли в спине и суставе при их наличии
Когда причина нарушения тонуса в мышце решилась, увеличиваются ресурсы организма, которые и пойдут на прогресс в ваших занятиях
Подведём краткие выводы:
-Хороший прогресс в занятиях кроется не только в генетике и в соблюдении всех условий (питания, восстановления, нагрузки, методики)
-Долгосрочное нарушение мышечного тонуса говорит о проблемах с организмом
-Гипотоничные мышцы не склонны к мышечному росту, а гипертоничные могут образовывать триггерные болевые точки
-У людей с хорошим мышечным ростом мышцы в нормотонусе
-При гипотонии всех мышц и речи идти не может про мышечный рост
-При устранении гипотонуса повышаются ресурсы организма и в таком состоянии будет прогресс в занятиях
Помните, что организм стремится к равновесию и любая лишняя мышечная масса для него является грузом, от которого он склонен избавляться. И только когда все условия соблюдены, организм вынужден адаптироваться ростом мышечной массы. Для этого нужен решительный настрой и готовность работать над собой во всех направлениях