Россия погружается в новогодний анабиоз. Люди массово берут отгулы и отпуска, снижают двигательную активность, а также окружают себя майонезными салатами и жареной курицей. С точки зрения удовольствия лучшего отдыха, пожалуй, не придумаешь, однако его вряд ли оценит организм, которому даже по случаю Нового года важно оставаться здоровым.
В лучшем случае после праздников в сантиметрах увеличится талия, а в худшем могут начаться проблемы с сердцем и сосудами. Мойка78 рассказывает, как в это нелегкое и одновременно приятное время помочь своему здоровью, далеко не отходя от стола и не мучая себя излишней кардионагрузкой.
Ученые из английского Кентербери определили два эффективных упражнения для сердечно-сосудистой системы.
По словам специалистов, практика показывает, что большинство неполадок в здоровье сердца и сосудов объясняются неправильным питанием, вредными привычками и малоподвижным образом жизни. На сердечно-сосудистую систему оказывает влияние буквально все – еда, алкоголь, курение, сон, стресс и другое, из-за чего очень важно знать, как правильно поддерживать свое здоровье. В первую очень рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, насыщенного свежими овощами, рыбой, чистой питьевой водой, белками в виде нежирного мяса, орехами и растительными маслами. Однако не менее важно, по словам ученых, заниматься развитием физической выносливости, сообщает издание Daily Mail.
Какие упражнения могут помочь
Тело и мышцы приводятся в норму, когда человек регулярно выполняет изометрические упражнения, направленные на статику. Так, специалисты советуют делать планку с упором для предплечья, а также упражнение «стульчик», когда прямая спина прижата к стене, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Во время выполнения необходимо уделить внимание правильности выполнения и дыханию.
Указанные статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, после чего вызывают прилив крови, когда человек снова расслабляется.
Не меньше пользы принесет регулярная ходьба по несколько тысяч шагов ежедневно.