Бросить пить навсегда – прекрасное решение, которое кардинально изменит вашу жизнь. Однако, решение серьезное, и подход к отказу от алкоголя должен быть комплексным. В этой статье мы вместе с нашим психиатром-наркологом подробно разобрали, как самостоятельно отказаться от алкоголя и не сорваться.
Приятного чтения!
Какие есть причины, которые вызывают тягу к спиртному?
Тяга к спиртному формируется на фоне «позитивного подкрепления». Наряду с отравляющим действием спирта при употреблении алкоголя задействуются структуры головного мозга таким образом, что человек расслабляется, растормаживается, перестает тревожиться и испытывать дискомфорт. Это своеобразная ловушка, ведь при дальнейшем употреблении интоксикация и отравление организма нарастает, а мнимые положительные эффекты сходят на нет.
Помимо биохимических процессов зависимости, которые запускает алкоголь, существует и социально значимая роль спиртного в жизни человека – традиции, обряды, культурные особенности, религия, что осложняет ситуацию.
Изъять алкоголь из жизни человека сложно, но можно принять для себя решение, определенный план действий по борьбе с зависимостью и сформировать индивидуальный образ жизни без употребления спиртного.
Вам могут быть интересны другие наши статьи:
Основные причины развития алкоголизма
Женский алкоголизм: в чем отличие от мужского?
Скрытый алкоголизм у мужчин и женщин: почему алкоголь порождает секретность?
Почему человек решает бросить пить?
Почему все мы знаем, что «алкоголь вредит организму…», а потом появляется это «НО» и продолжение что-то вроде «…легализован», «…только не крепкий…», «…в разумных количествах…» и прочее? Ответ, как всегда на поверхности – нас приучили мириться с алкоголем.
К примеру, в тяжелые времена – это был единственный наркоз при обработке ран и операциях. Водкой растирали кожу при лихорадке, когда простыл. На свадьбе из туфельки невесты жених пил шампанское, а на поминках ставили стопку водки с кусочком хлеба сверху. В новый год мы загадываем желание, пишем его на листочке, поджигаем и бросаем в бокал игристого, чтобы потом залпом опустошить и успеть пока бьют куранты.
И такими, на первый взгляд, невинными вещами стерлась настороженность к алкоголю, забылось, что зависимость от бутылки всегда может быть где-то рядом. Попав в эту яму, есть риск никогда из нее не выбраться.
Когда человек ощущает близость невозвратного падения в зависимость, он испытывает страх. Кто-то обращается к специалистам сразу, кто-то пытается справиться сам.
Страх смерти, страх необратимости, страх потерять что-то важное или кого-то близкого из-за пагубной привычки – частая причина обращения к врачу и переосмысления своего образа жизни.
Какие есть способы самостоятельного отказа от алкоголя?
Первым шагам к выздоровлению является желание изменить свою жизнь.
Вспомните ваши мотивы, которые диктуют ваш путь к трезвости. Возможно это манящие возможности в карьере, добрые и теплые отношения в семье, богатая самореализация и крепкое здоровье. А быть может это страх смерти, боли, одиночества или непринятия.
Мотивация важный компонент в борьбе с любой зависимостью. Просто «вырезать» или «выключить» привычку очень сложно без придания должного смысла своим действиям. Но, можно развить новую привычку – вместо алкоголя выбрать хобби, спорт, творчество, но и в этом деле нужно найти свой смысл, а не только временный отвлекающий маневр.
Вот несколько советов, как самостоятельно отказаться от употребления алкоголя:
1. Поддерживайте мотивацию. Для этого ответьте себе на вопрос: «Зачем мне это нужно и для чего?»
2. Напоминайте себе о своей цели. Помните о страхе, который заставил принять решение отказаться от алкоголя. Так же эти причины можно визуализировать в плане, в картинках или фото. Это поможет ослабить психологическую тягу.
3. Старайтесь контролировать свои желания, поведение и эмоции. В этом хорошо помогают сессии с психологом, медитация, спорт или прогулки.
Самоконтроль над своими желаниями является главным для достижения трезвого образа жизни.
4. Перекройте свободное время приятным занятием, которое отвлечет от навязчивых мыслей об алкоголе. Новое хобби, спорт, чтение книг, изучение нового, проекты на работе – все это поможет отвлечься от пагубной привычки.
Очень часто алкогольная зависимость возникает там, где есть масса свободного времени.
Однако это не значит, что нужно загнать себя целиком в работу, которая выматывает. Как раз наоборот, нужно занять себя приятной, расслабляющей и интересной для вас деятельностью.
Отсутствие отдыха повышает уровень тревоги, стресса, что провоцирует на прием алкоголя.
Все эти способы позволяют дольше продержаться в трезвости, однако, если эффект выражен слабо, и перечисленные приемы недостаточно мотивируют, лучше обратиться к врачу – психиатру-наркологу для подбора медикаментозной терапии в помощь.
Благодарим за чтение!
Вы можете обратиться в наш медицинский центр АландМед, если вам или вашему родственнику необходимо: