Привет. Сегодня поговорим о том, как стимулировать жиросжигающий гормон.
Мы редко говорили про гормон под названием "глюкагон". Что такое глюкагон? Это не глюкоза. Глюкагон - это гормон, который активирует сжигание жира. Его производит поджелудочная, и его функции противоположны инсулину.
Инсулин - это главный гормон, _производящий_ жир, а глюкагон - это один из главных жиро_сжигающих_ гормонов. Как активировать глюкагон. Есть пара вещей, которые активируют глюкагон.
Первая - изнурительные тренировки. Но тут есть нюанс. Ключевое слово - "изнурительные". Регулярные, _не_ изнурительные, тренировки, вроде качания бицепсов, ничего не сделают. Вот ключ к стимулированию глюкагона: нужно делать упражнения, которые задействуют _все_ ваши мышцы, в интенсивной степени.
Буткэмп-тренировки, или бёрпи (это упражнения, в котором вы делаете упор лёжа, а потом выпрыгиваете), или же прыжки со скакалкой, или велотренажёр, или аэробика, кикбоксинг, всё это прекрасно, но! С ними очень легко переборщить. Многим это не под силу.
Если вы занимаетесь изнурительными упражнениями, то самое оптимальное время - 20-30 минут. Почему? Потому что если заниматься дольше, то на восстановление уйдёт долгое время. Некоторые занимаются по часу. Хотите по часу? Ладно, но не чаще раза в неделю.
Не делайте это каждый день, или через день, потому что вряд ли вы восстановитесь. Если вы в очень хорошей форме, то может, и восстановитесь, но таких людей довольно мало. Я бы занимался этим по 20 минут раз в два дня.
Ключ - изнурительные тренировки, под конец вы должны обливаться потом, и думать: "вот это было здорово". Лично мне нравится колоть дрова. Нравится брать те дрова, что я наколол, поднимать их и нести. Я беру поленья и несу их, для меня это хорошая тренировка. Особенно зимой, когда на велосипеде не поездишь.
В общем, глюкагон стимулируется изнурительными тренировками и белком. В других видео я говорил, что белок может активировать инсулин. В итоге вырабатываются гормоны с противоположным действием, но главное то, что вы не наберёте вес, если белка вы будете употреблять умеренно или мало.
Этого не будет (благодаря глюкагону). Только если вы будете есть _много_ белка, вы наберёте вес, потому что это перебор. Но не волнуйтесь об этом. Белок важен для стимулирования глюкагона. Снижение уровня инсулина.
И последнее, что стимулирует глюкагон, это снижение уровня инсулина, потому что глюкагон - это противоположность инсулина. Как держать инсулин на низком уровне. Как держать инсулин на низком уровне? У меня об этом куча видео.
По сути, исключаем сахар, исключаем перекусы, исключаем скрытые сахара, и не употреблять лишний белок, и это стимулирует глюкагон. Это были очень важные моменты, и давайте подытожим. Если заниматься тренировками, причём интенсивными, и следовать советам из других видео, где я говорю про сон, и не просто резко поднимать пульс, а ещё и высыпаться до и после тренировки...
Необязательно спать сразу восемь часов, можно и по частям, но смысл в том, что вам нужно достаточно хорошего сна, чтобы восстановиться после тренировок и начать ощутимо худеть за счёт выработки этого гормона.
Поговорим об очень интересном гормоне, а именно "гормоне роста". Скорее всего вы слышали о нём, когда речь шла о животных, когда его колют коровам, чтобы они росли большими. Нет, речь не о нём. Или о спортсменах, которые используют его нелегально, чтобы улучшить результаты. И не о нём тоже.
Я говорю о гормоне роста, который организм синтезирует сам. Например, у детей этот гормон отвечает за рост тела. Но когда человек уже вырос, этот гормон служит другим целям. В основном, он отвечает за сохранение белков. Вы знаете, какие части тела состоят из белка? Конечно же, это волосы, ногти, кожа, коллаген, связки, сухожилия. Даже кости.
Много чего в организме состоит из белка. Гормон роста - это основной антивозрастной гормон, потому что он защищает кожу и связки, сохраняет их гибкость и эластичность. Ведь если вы теряете белок, сосуды теряют эластичность, давление растёт и тело буквально разваливается.
Гормон роста нужен для роста клеток, их воспроизведения, регенерации после травм или стресса. Он также помогает удерживать кальций. Он влияет на когнитивные функции. Те, у кого он понижен, страдают от проблем с памятью.
Еще одна интересная функция этого гормона - он способствует сжиганию жира. Гормон роста - это основной гормон, который помогает сжигать жир. Так что при его дефиците человек набирает лишний вес. Теперь вопрос в том, как можно _повысить_ его уровень. Что стимулирует гормон роста.
К сожалению, после пятидесяти его выработка резко снижается. Этот процесс начинается даже раньше, примерно в сорок пять. В шестьдесят-семьдесят его уровень совсем низок. У детей он очень высок. Так что следует поддерживать его выработку как можно дольше.
Есть ряд способов исправить ситуацию естественным образом. Номер один - интервальное голодание. Голодание, интервальное голодание, повышает выработку гормона роста. А это в свою очередь означает... Если вас пугает потеря мышечной массы, на интервальном голодании повышается уровень гормона роста, и, в свою очередь, это защищает от потери мышц.
Второе - гипогликемия - низкий сахар. Надо держать сахар на низком уровне, потому что это сахар как раз снижает гормон роста. С каждым всплеском сахара или инсулина гормон роста снижается. Так что, если хотите сохранить его на высоком уровне, держитесь подальше от сахара.
Аргинин (это аминокислота) тоже повышает уровень гормона роста. Аргинин содержится в основном в продуктах животного происхождения: в мясе, животном белке. А вот в салате и орехах аргинина нет. Витамин B3 также повышает гормон роста, что очень любопытно. Это ниацин.
И последнее - интенсивные упражнения. Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень полезны для повышения гормона роста. Если объединить все это, я имею в виду кетодиету, интервальное голодание, интервальные тренировки, а еще отказаться от сахара, то вы значительно повысите уровень гормона роста.
Это, в свою очередь, замедлит процессы старения. А вот какие факторы понижают уровень гормона: бессоница, плохой сон, вообще любые расстройства сна, что понижает гормон роста. Употребление сахара и скрытого сахара. Стресс и кортизол. Кортизол понижает уровень гормона роста. И наконец, гормональные разрушители. Это могут быть пестициды, гербициды, инсектициды... Все они нарушают работу гормонов, и особенно гормона роста. Это базовая информация об этом очень важном гормоне.