Как пишут «Известия» со ссылкой на декана факультета психологии Государственного университета просвещения Веронику Кирсанову, первой причиной боязни понедельника может быть недостаточный отдых в выходные.
В этом случае рекомендуется внимательнее планировать рабочее время на неделе и определять дни, когда можно немного разгрузить себя. В свободное время стоит отдохнуть: почитать книгу, прогуляться, посвятить время хобби или просто лечь спать пораньше.
Вторая причина в том, что человек не отдыхает должным образом. Например, если на работе всё время общаться с людьми, а в выходные делать то же самое, но уже в нерабочей обстановке — проводить время в большой компании. Даже самый общительный человек устаёт от этого. Поэтому нужны «часы тишины».
Также страх перед началом рабочей недели может возникнуть из-за того, что человек и вовсе не отдыхает. Это происходит из-за дополнительных поручений по выходным, бесконечных домашних дел. Нужно научиться говорить «нет» или хотя бы начать обговаривать условия, на которых выполняется срочная работа.
Ещё одной причиной может быть эмоциональное выгорание. В этом случае возникает негативное отношение к труду, к коллегам, избегание усилий, экономия сил и эмоций, ухудшение настроения. Тут никаких выходных не хватит, чтобы прийти в себя. Самое полезное в этом случае — ограничение нагрузки.
Наконец, причина может быть и в том, что человек просто не любит своё дело. В таком случае рекомендация очевидна — сменить работу. Часто изменения не так страшны и даже не потребуют тотального пересмотра жизненных планов.
«Собрать информацию о возможных вариантах учебы или работы, составить долгосрочный план изменений (пройти обучение, получить новую квалификацию, начать работать в такой-то сфере) и план действий на ближайшее будущее (узнать о вакансиях на месте работы, изучить вакансии в других организациях, обратиться к знакомым, составить резюме для кадровых агентств, обратиться в службу занятости) — всё это не слишком трудно, главное — начать. Перемены возможны, если мы решимся», — заключила специалист.