Часто мы слышим, что нет ничего сложного в похудении. Действительно, для многих это вопрос упорства. Но ключевой момент не только в потере веса, а в его удержании.
Это требует целого ряда мер: самомониторинга, работы над психологией, правильных приоритетов, физических нагрузок и сознательного выбора пищи. Все это вместе формирует новую норму вашего образа жизни. Проверьте, что хромает у вас больше всего.
Но когда мы смотрим на весь комплекс того, что нужно сделать, чтобы потерять хотя бы 3-4 кг, руки опускаются. Все кажется каким-то сложным и неподъемным.
Что может быть сложного в самой мысли о том, что надо похудеть?
Глобальная мысль о похудении может нереально страшить, нагонять множество неуверенности и препятствий к тому, чтобы начать. Мозгу всегда сложнее взяться за работу, которая кажется нескончаемо вечной и сложной.
В тайм-менеджменте есть такой ход, когда огромную задачу делят на маленькие подзадачи и ежедневно выполняются. Тем самым вы не нагужаете себя, но медленно движетесь к цели.
Это называется Метод маленьких шагов
Он основан на идее, что мелкие, ежедневные усилия приводят к большим изменениям, и что выполнение маленьких задач менее стрессово, чем попытка выполнить большую задачу сразу.
Примером может служить известная теория 10 000 часов, которая гласит, что столько времени необходимо, чтобы стать экспертом в любой области.
Но важно понимать разницу между простым повторением и сознательной практикой.
Представьте, что кто-то играет на пианино по часу в день, но всегда повторяет одни и те же мелодии. Несмотря на то, что он проводит много времени за инструментом, без новых вызовов и целенаправленного обучения он не станет концертным пианистом.
Так же и в похудении: простое повторение одних и тех же действий без осознанного улучшения и адаптации стратегии не приведет к долгосрочным изменениям.
Приведем жизненные примеры. Представьте, что вы решили сократить потребление "пустых" калорий, отказавшись от газировок и соков. Это маленький шаг, который может значительно изменить ваш рацион.
Однако без комплексного подхода и контроля за питанием, одна высококалорийная пища может свести на нет все усилия.
Внедряйте новые правила!
Например, "кушать сладкое по воскресеньям" звучит лучше и приятнее, чем "я отказываюсь от сладкого".
Или сделайте для себя определенные дни днями спорта, когда вы ходите по средам и субботам в спортзал.
Такие правила четко ставят перед вами цель и им следовать гораздо легче, чем чему-то абстрактному и кардинальному.
Мы сейчас сами применяем метод маленьких шагов в тяжелой атлетике и чтении книг.
И знаете, — это прям кайф!
Главное, что ты заранее ничего сверхъестественного от себя не ждешь, не накладываешь огромные ожидания и не сваливаешь охапкой действия.
Просто ставишь ежедневно задачи, например: прочитать 15 страниц.
Делаешь, борешься с легкой ленью (легкой потому что на 10-20мин в день уговорить себя просто) и каждую неделю ты становишься другим человеком, с новыми скилами!
Через неделю это уже 105 страниц — ⅓ среднестатистической книги за неделю.
Лучше что-то, чем совсем ничего!
Если вы стремитесь к изменениям, начните с малого. С каждым днем добавляйте новые привычки, улучшая свою жизнь шаг за шагом. Помните, что стагнация – это не стабильность, а застой.
Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать свой путь маленьких шагов в похудении:
- внедрить ежедневные активности (дополнительные шаги или любую другую бытовую активность)
- начать считать калории ежедневно, выделить для этого 2 минуты времени перед каждым приемом пищи
- убрать из своего рациона 1 высококалорийный продукт, либо снизить его потребление в разы и вписать только в определенные дни
- не пропускать тренировки в течение 21 дня (столько нужно привычке, чтобы внедриться в автоматические действия)
- каждый день узнавайте новое в мире похудения — для этого вы можете потреблять инфу из нашего канала, сделайте своей целью за 1 день прочесть хотя бы 1 статью.
А если вы готовы к более серьезным шагам, присоединяйтесь к нашей программе “Двойное похудение”
Мы знаем, что перед праздниками ничего не хочется, поэтому создали комфортные условия: записаться вы можете уже сейчас, а начать сразу после новогодних каникул с новыми силами!
Если нужны подробности или забронировать место — пишите нашей помощнице Кате