Найти тему
Heroine.ru

7 способов подавить повышенный аппетит

Бывает, человек наелся, но всё равно ему хочется еще чего-нибудь вкусного. Такая привычка является признаком повышенного аппетита. Если его не контролировать, можно столкнуться со множеством проблем: от переедания до набора лишнего веса. В материале разбираемся, как понять, что аппетит выходит за рамки нормы, а также как его подавлять.

Как понять, нормальный ли у тебя аппетит

Американский семейный консультант по здоровью населения, доктор Мелинда Ратини, объясняет, как разобраться, какой у тебя аппетит:

Важно помнить, что аппетит — это психологическое желание поесть, которое также обуславливает предпочтения человека в пище. А голод — физическая потребность, о которой организм сообщает с помощью сигналов: урчания живота, ощущения слабости и дискомфорта. В норме они появляются практически одновременно. Также вполне нормально, когда сытый человек думает о том, что хотел бы съесть на ужин или заказать в ресторане на выходных. Проблема начинается, когда неконтролируемое желание перекусить появляется даже при физическом насыщении. Нередко повышенный аппетит возникает на фоне стресса, тревожного состояния, от желания чем-то себя занять, что приводит к перееданию и сопутствующим ему проблемам. В этом состоянии человек понимает, что наелся, но всё равно продолжает есть, чтобы обеспечить себе моральный комфорт и отвлечься от чего-то неприятного.

Аппетит может быть повышен и в то время, когда человек придерживается строгой диеты и отказывается от любимой еды. Важно отметить, что повышенный аппетит не всегда появляется по тем же причинам, что и постоянное ощущение голода. О том, что его вызывает, мы рассказывали здесь.

Также, по словам доктора Ратини, бывает и обратная ситуация, когда человек испытывает физическую потребность в еде, но не имеет аппетита. Это может быть реакцией на стресс или прием определенных лекарств, отражением расстройств пищевого поведения. Причинами отсутствия аппетита также могут быть аномальная жара, чрезмерная физическая перегрузка и хроническая усталость.

Как подавить аппетит

Есть несколько советов, как справиться с повышенным аппетитом.

1. Избегать обезвоживания

-2

Нередко чувство голода возникает при обезвоживании, поэтому его стоит избегать. Если забываешь или не очень любишь пить воду, воспользуйся советами из этого материала, которые помогут решить проблему. Также важно добавить в свой рацион продукты, которые богаты влагой: огурцы, сельдерей, салат айсберг, арбуз, зеленый перец и цветную капусту. А еще ограничить потребление кофеина: его избыток часто становится причиной обезвоживания и повышения аппетита.

2. Есть больше белка

Согласно исследованию, проведенному в США в 2004 году, диета с высоким содержанием белка помогает не только подавить аппетит, но и похудеть. Для каждого человека норма потребления этого микроэлемента в день своя. Она зависит от веса, а также содержания его в организме. В среднем здоровому взрослому нужно 0,8 грамм белка на килограмм веса.

3. Не пропускать приемы пищи

-3

Даже один пропущенный прием пищи наносит значительный вред организму. Такое поведение негативно влияет на аппетит: человек, который долго остается голодным, склонен выбирать большую порцию, а также не может вовремя почувствовать насыщение. Из-за этого он переедает и желает больше, чем нужно, чтобы удовлетворить его физиологическую потребность.

4. Не злоупотреблять перекусами

Аппетит — вещь психологическая, поэтому некоторые привычки могут способствовать его повышению. Одна из них — перекусы. Они могут сформировать у человека своеобразный рефлекс. Например, жевать что-то, когда нужно сосредоточиться, или съесть что-то перед сном, чтобы расслабиться. При этом чаще всего для перекуса люди выбирают «быструю» пищу, которая не всегда является полезной: углеводы или фастфуд.

Но если тебе сложно отказаться от перекусов между основными приемами пищи, важно следовать правилу: делай их в одно и то же время, а также выбирай здоровые блюда. Например, орехи, яблоки или те, о которых мы рассказывали в этом материале.

5. Выполнять физические упражнения

-4

Аэробные нагрузки, например, бег, быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание и аэробика помогают насыщать организм кислородом, а также способствуют подавлению аппетита. Так происходит из-за уменьшения выработки гормона грелина, который ответственен за чувство голода. Но если тебе не нравятся аэробные упражнения, выбирай любые физические нагрузки: от танцев до занятий в спортзале.

6. Использовать эфирные масла

Ароматы эфирных масел не только приятны, но и оказывают воздействие на психическое состояние человека. Стоит обзавестись аромалампой или приобрести благовония для того, чтобы контролировать аппетит и не переедать. Присмотрись к таким ароматам, как мята, ваниль, зеленое яблоко, корица и анис.

7. Наладить режим сна

-5

Когда человек страдает от недостатка сна, его аппетит повышается. Поэтому важно наладить режим. Старайся спать не менее 7 часов, в темной комнате, на удобном матрасе. Также важно следить за уровнем витамина D3 в организме. Его дефицит часто является причиной проблем со сном.

Еда
6,23 млн интересуются