Близится Новый год, у многих вал работы, кто-то сдает отчеты, кто-то сходит уже с ума от детских утренников, кто-то просто устал и уже хочет отдохнуть. Вообще, общеизвестный факт, что в конце года многие люди сталкиваются с выгоранием - состоянием физического, эмоционального и психологического истощения.
Накопившиеся стрессы дают о себе знать, человек начинает ощущать некоторую пустоту, отсутствие желания что-либо делать и отсутствие мотивации.
Но не все так плохо, как кажется, и существуют способы, как справиться с выгоранием и восстановить энергию. Давайте сегодня поговорим как раз об этом.
1. Первое, и, пожалуй, самое главное, что я хочу вам посоветовать, это просто разрешить себе отдохнуть. Отложите на время работу и другие повседневные заботы и уделите внимание себе. Пусть это будет час-два в день. Если вы работаете, то вечером позвольте себе время для себя. Если вы любите рисовать, возьмите краски и кисть. Если любите слушать музыку, просто послушайте любимые мотивы. Если любите прогулки на свежем воздухе, пройдитесь часик перед сном. Благо, сейчас у нас не так холодно.
2. Одним из способов борьбы с выгоранием является вложение времени и энергии в саморазвитие. Это может быть какой-то интересный курс или занятие по арт-терапии, может быть, интересная экскурсия или онлайн-обучение. Если вы любите петь, найдите педагога по вокалу. Если вам нравится шить или вышивать, сделайте какой-то новый предмет или сшейте кому-то подарок. Это всегда работает. Это точно даст вам возможность почувствовать себя более вдохновленным и уверенным в себе, что снова пробудит вашу энергию.
3. Справиться с выгоранием также возможно путем оптимизации своего времени. Используйте платформы и приложения для управления задачами, расписаниями и приоритетами, чтобы сократить стресс, связанный с постоянной борьбой с отставанием и провалами. Постепенно развивайте навыки эффективного планирования и управления временем, чтобы справиться с концом года без потерь мотивации и энергии. И в этом случае вам очень круто может помочь приложение Fitbase, если вы занимаетесь спортом и регулярно посещаете тренировки.
4. Одной из главных причин выгорания является неправильный баланс работы и личной жизни. Определите свои границы и научитесь говорить "нет" в случае, когда вы чувствуете, что перегружены. Если у вас есть дети, дайте им понять, что они точно будут счастливы, когда и вы будете счастливы и будете улыбаться чаще. Дети, как правило, идут навстречу, понимая родителей.
5. Физическая активность помогает снять стресс, стимулирует выработку эндорфинов и повышает настроение. Поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом не помешают однозначно.
6. В конце года многие люди начинают чувствовать усталость, основываясь на недосягаемых целях и не завершенных делах. Поэтому важно сохранять позитивную мотивацию и фокусироваться на чем-то хорошем. Это может быть просто обычная прогулка с собакой, или покупка того, что вы давно хотели, или просто настольные игры с детьми. В общем, любая мелочь, способная вас порадовать!
Кажется, что справиться с выгоранием очень сложно, особенно, в конце года. Но на самом деле всего лишь 6 простых рекомендаций, а очень действенных. Просто попробуйте сами и поймете, как просто оставаться в позитивном расположении духа именно сейчас!
Кстати, а может быть, у вас есть свой способ? Если так, пишите в комментариях!
С вами Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase