Как-то я повстречал своего знакомого и тот был не в лучшем виде – прихрамывал на одну сторону и выглядел измотанным. Я спросил, что с ним случилось и ответ меня удивил! Ему тогда было чуть больше 40 лет, и он жаловался на боли в пояснице, что в его возрасте вообще странно.
Я мельком встречал его до этого еще раньше и помню его всегда энергичным парнем, но что-то видимо пошло не так. Конечно, проблемы со спиной сейчас «молодеют» и люди даже раннего возраста уже имеют дискомфорт.
Я спросил его род деятельности, и он объяснил, что устроился на новую работу и теперь целыми днями сидит в офисе. После нескольких месяцев он начал замечать, что подламывает спину, поясницу, но все сводил на возраст. Но раньше у него была более энергичная работа и таких проблем он не подмечал. Задав еще несколько уточняющих вопросов, я понял в чем дело и предложил решение.
Кстати, еще советы публикую на канале в Телеграм
Дело в том, что он как засел в офисе, так все время и сидит на стуле сходя с него только на обед и в конце рабочего дня. Никакой гимнастики и разминки он не делает, но иногда старается пробегать несколько километров в неделю. Конечно, этого мало и его поясница начала сдавать из-за компрометирующего положения в течении длительного времени. Тут еще соль в том, что происходит зажимание нервов седалищных и ослабевание поясничных мышц. Кстати, и ягодичные мышцы также становятся вялыми.
Он знает, что я увлекаюсь спортом и решил поинтересоваться, что можно придумать чтобы укрепить спину. К массажисту он не может себе позволить записаться, а брать больничный из-за таких «пустяков», об этом не может идти и речи, пробормотал он. Хоть я и спешил, но не мог не дать ему совет, поэтому предложил поупражняться одним простым упражнением.
Упражнение
Наклоны со штангой «Доброе утро»
Конечно, дома у него штанги нет и в тренажерном зале он не занимается. Но прелесть упражнения в том, что можно использовать домашние средства. Я посоветовал использовать то, что есть в каждом доме – швабру.
Да, он тоже усмехнулся сначала, но потом я объяснил ему несколько принципов почему это важно, и он согласился делать. По мере практики я предложил увеличивать нагрузку путем подвешивания пакетов с любим легким грузом, например книгой. От килограмма до двух на сторону, не больше. Не фиксированный груз несет в себе большую пользу – он заставляет действительно сильно включаться в работу «спящий» блок мышц, который в обычном варианте работает не так эффективно.
Схема была простой: утро и вечер, до работы и после. По пять минут на разминку и пять минут разгибаний. По 15-20 раз в легком темпе и маленькой амплитудой. Делать через день. Каждый пятый день повышать вес. После тренировки поднять прямые руки над головой, сомкнуть вместе и слегка потянуться вверх.
Дальше мы разминулись и я о нем больше не вспоминал ровно до того дня как встретил его случайно на стадионе – он гонял мяч по полю словно делал это впервые и с радостью как ребенок. Увидев меня, он помахал рукой и сразу направился в мою сторону. Какого же было мое удивление, что он делал все как я посоветовал – нашел черенок он старой лопаты, вместо книг использовал пару бутылок и постепенно подливал в них воду увеличивая вес.
Он сказал, что уже к концу второй недели наметился прогресс. Спина стала выносливее и укрепилась. Теперь он мог сидеть, не сгорбившись за компьютерным креслом. Ягодичные мышцы стали более упругими и таз начал принимать естественный изгиб. Все это говорило о том, что наладилось кровоснабжение и начала спадать зажатость мышц – подумал я.
Он благодарил и благодарил меня, что я даже застеснялся. Поразмыслив немного, я пришел к выводу, что у него была именно классическая проблема из-за сидячего образа жизни. Просто он не уделял этому должного внимания откладывая решение в «долгий ящик». А ведь именно игнорирование ведет к таким последствиям.
Расставшись с ним, я целый день пребывал в отличном настроении, потому что помог человеку, хоть и просто знакомому и что не остался равнодушен к его проблеме.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения