Витамин, который я принимаю ежедневно на протяжении уже 4 лет. Периодически делаю перерывы, корректирую дозировку и снова начинаю принимать. Я знаю, что для меня это абсолютно необходимо для поддержания красоты, здоровья и обмена веществ.
Впервые недостаток этого витамина у меня заподозрила гинеколог. За два года в декрете я прибавила почти 20 кг. И, казалось, что диеты со мной вообще не работают. А ведь до беременности я сбросила 45 кг и знала - что надо есть, как калории считать. Но, увы, не помогало. Плюс - постоянная усталость, упадок сил. Гинеколог назначила анализы на гормоны и настоятельно порекомендовала проверить витамин Д.
Честно скажу, жалко было тратить деньги, анализ на витамин Д стоил около 2 тысяч. Но по результатам, все другие показатели оказались более-менее в норме. Кроме витамина Д. Он был в дефиците. Меньше 20 ед, при норме от 30 и выше.
Сдавать нужно Д (ОН) общий. Норма - 30-100 ед.
Менее 30 ед - недостаток, менее 20 ед - острый дефицит. Оптимальный уровень для похудения и нормальной энергии - 50 ед.
Врач назначила витамин Д3 и дело пошло! Постепенно прошла усталость, появилась энергия, начал уходить вес.
Позже, когда начала работать с девушками как нутрициолог, я обнаружила, что 90% имеют недостаток или дефицит витамина Д3. И у всех схожие симптомы - рост веса, упадок сил, диеты не помогают, часто - депрессивные состояния. И им всем врач, с которой я работаю, тоже назначала витамин Д3! И это давало эффект!
Поначалу я совершала несколько ошибок - неправильно принимала Д3, бросала пить, как только чувствовала себя лучше, не пила его летом, не проверяла уровень раз в год или считала, что 30 ед мне вполне достаточно.
Глаза мне открыла врач-психотерапевт, к которой я обратилась по поводу депрессии. Выслушав, она сказала - это очень похоже на недостаток Д3. Их часто путают. Лечат депрессию, а надо устранять дефицит. Кстати, если вы замечали, что летом у вас настроение лучше, сил больше и вес уходит, то это как раз из-за витамина Д! Он активнее вырабатывается под воздействием солнечных лучей и летом у многих его уровень сам поднимается. Надо поддержать этот процесс, сделать запасы на зиму и все будет хорошо!
Этот же врач сказала мне, что девушкам нужен не минимальный уровень, а 50-60 единиц! Хотя бы в летний период. Тогда и тело и душа будут в порядке!
Она оказалась абсолютно права. В первый же день после начала приема витамина я почувствовала себя лучше!
Теперь это неотъемлемая часть моей программы поддержания веса и энергии. И всем девушкам, которые приходят ко мне худеть, я его советую!
Итак, давайте выделим основные моменты, зачем нам нужен витамин Д3 и как правильно его принимать!
Обратите внимание! Все назначения по приему витамина Д3 делает врач! Обязательно обратитесь к специалисту и согласуйте с ним все свои действия по приему витаминов.
Зачем нужен витамин Д3:
✅ Отвечает за усвоение кальция и фосфора. Без кальция развивается остеопороз, разрушаются зубы, без фосфора - мышечная слабость и усталость, упадок сил.
✅ Гормоноподобный витамин. Участвует в работе нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.
✅ У женщин в период предменопаузы и менопаузы при дефиците витамина Д3 развивается метаболический синдром (гипертония, ишемия, атеросклероз, лишний вес, диабет 2 типа).
✅ У женщин репродуктивного возраста отвечает за энергию, поддержание веса, устойчивый эмоциональный фон.
✅ Необходим в период беременности для развития плода и детям для роста и усвоения минералов, здоровья костей, зубов, хорошего иммунитета и работы мозга. Обязательная в детском возрасте профилактика рахита.
Почему нужно принимать Д3 дополнительно:
✅ Вырабатывается кожей под воздействием солнечного света определенного излучения - UVB. В регионах средней полосы России большую часть года это излучение равно 0.
Проверить можно в приложении Яндекс.Погода. Откройте подробный прогноз на день и увидите помимо температуры воздуха, осадков и давления, показатель УФ-излучения. В Твери на этой неделе он равен нулю.
✅ Наш организм синтезирует витамин Д3 из продуктов - жирная рыба, яичный желток, икра. У нас, жителей средней полосы России, есть ещё одна генетическая особенность - мы можем вырабатывать Д3 из сыра, сливочного масла, жирного творога! Это наше эволюционное преимущество, которого нет у многих жителей южных стран. Но его надо поддерживать!
✅ Большую часть времени даже в летний период мы проводим в помещении или закрытой одежде, а посещение солярия или открытое солнце повышают риск онкологии, так что злоупотреблять этим тоже не стоит. На открытом солнце всегда пользуйтесь защитой от вредного излучения. А солярий (если посещаете) - умеренно и всегда с небольшой защитой (например, маслом с фактором 15 ед).
✅ Витамин Д3 накапливается и расходуется постепенно. Задача в летний период - накопить запасы. В зимний - поддержать расход.
Как правильно принимать Д3:
✅ Усваивается только в сочетании с жирами! Поэтому принимаем вместе с Омегой-3, либо жирной пищей (сливочное масло, бекон, сыр, желток, любое растительное масло).
✅ Лучшее время для приема - утро. Завтрак или обед.
✅ Профилактическая дозировка для взрослых - 2000 ед/сутки. Лечебные дозировки при недостатке или дефиците - 6000-10000 ед/в сутки (строго - после анализа, по назначению врача).
✅ ОБЯЗАТЕЛЬНО сочетать с приемом витамина К2.
Почему?
Витамин Д3 повышает усвоение кальция на 40%. Но кальций может оседать в разных местах организма. Например, в сосудах, тканях молочной железы. Сосуды теряют эластичность, в тканях возникает фиброз, воспаления. А вот до костей, зубов, волос и ногтей кальций не добирается. За его правильное "размещение" в организме отвечает как раз К2. Он отправляет весь кальций в костную ткань и не позволяет "гулять" по организму. Он поможет и очистить сосуды и ткани от ранее отложенного кальция.
✅ Летом проводить максимум времени на свежем воздухе, по возможности выезжать к морю и загорать (пользуясь защитой).
✅ Принимать профилактические дозировки постоянно. Раз в год (март) проверять уровень витамина Д3, перед этим 10 дней не принимать его.
Маша Тафье, нутрициолог, психолог. -58 кг. Личный опыт похудения.
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ