Гештальт (от немецкого "Gesamt" — целый, "Licht" — свет) — это целостное восприятие ситуации или объекта, которое возникает при объединении отдельных элементов в единое целое. Гештальт может возникать как на уровне восприятия, так и на уровне мышления.
Причина возникновения гештальта заключается в том, что человек стремится воспринимать мир целостно и организованно.
Когда мы сталкиваемся с множеством элементов, мы склонны группировать их в более крупные единицы, чтобы упростить процесс восприятия.
Это происходит благодаря таким психологическим механизмам, как интуитивное понимание, обобщение, аналогия и другие.
Гештальты могут быть как положительными, так и отрицательными.
Положительные гештальты могут способствовать более эффективному решению задач и улучшению качества жизни.
Однако отрицательные гештальты могут приводить к ошибкам в мышлении и поведении.
Признаки незавершенности гештальта:
• Высокая степень тревоги, фоновое напряжение
• Постоянный рой мыслей в голове
• Ощущение нехватки чего то (любви, заботы, признания...)
• Одни и те же грабли ( в отношениях, выборе профессии, действиях)
• Высокая степень неудовлетворенности жизнью.
В преддверии Нового года, когда всё вокруг призывает к подведению итогов, завершению намеченных на год планов, освободить свое душевное пространство для нового - предлагаю вашему вниманию упражнение.
1. Подготовьте три страницы в тетради/листа бумаги. Лучше писать от руки.✍️
2. Вспомните ваши незаконченные дела, ситуации и запишите их, 1 лист = 1 список.
Списки формируйте следующим образом:
Список 1. Это дела, которые зависят от вас и которые вы можете закончить в ближайшее время. Закончив список, напишите напротив каждого дела комфортную дату завершения и начинайте делать дела из этого списка.
И обязательно себя хвалить за выполненные дела!
Список 2 - это дела, которые вы решите по какой-то причине вообще не заканчивать. Не досматривать фильм, который начали смотреть или не дочитывать книгу и т.д Все ваши решения что-либо не заканчивать должны быть осознанными. Разрешите себе чего-то не заканчивать, если вам это по какой-то причине больше не нужно/не хочется делать. Главное — не держаться за свои привычки (например, привычка всегда дочитывать книги)..Принимая осознанное решение не завершать дела из второго списка, вы также закрываете гештальт.
И чур, без чувства вины!
Список 3. Это те дела или ситуации, о сроке завершения которых вы пока не можете решить либо в силу их сложности, либо потому, что эти дела зависят от других людей или каких-то внешних обстоятельств. Как правило , именно дела из списка отнимают наибольшее количество эмоциональных сил.
Но одно то, что вы обозначаете эти темы на бумаге, имеет большой терапевтический эффект, вы как бы «выгружаете» всё это из своего сознания.
Далее по каждому пункту списка назначьте дату, которая отражает тот отрезок времени, который вы можете себе позволить не беспокоиться об этом деле – мы не Боги и не можем контролировать других, но мы можем дать себе время и отпустить ситуацию на какое то время.
Выполнением этого упражнения вы поможете мозгу и сохраните свою энергию, когда пропадёт необходимость держать в поле внимания множество незаконченных дел.
Если через какое-то время после упражнения все же осталось неприятное эмоциональное состояние, вероятно на это есть причины.
К таким причинам относятся:
• Избегание неприятных переживаний (эмоциональных состояний, чувств, боли)
• Недостаток самоподдержки, поддержки окружающей среды
• Ложное определение потребности и мотивации (прокрастинация, лень, устои общества и убеждения)
• Вторичные выгоды.
С этими причинами можно работать в терапевтической группе клуба ( встречаемся в 19-00 по мск).
Условия участия можно узнать в личной переписке