Основным отличием женского организма от мужского является то, что женщина очень жёстко привязана к циклу (овариально-менструальному). Овариально-менструальный цикл - не что иное как цикл созревания, выхода яйцеклетки.
В нём выделяют 5 фаз:
1. Менструальная фаза. В это время происходит отслоение эндометрия, соответственно происходит разрушение кровеносных сосудов и вместе с эндометрием выходит неоплодотворённая яйцеклетка. Продолжительность от 3 до 5 дней. Если данная фаза протекает болезненно, то лучше отказаться от тренировок совсем. Если иные симптомы кроме выделений не беспокоят, то можно спокойно приходить тренироваться. Но не стоит увеличивать интенсивность нагрузок на нижнюю часть тела (ускорится кровоток и увеличится кол-во выделений). Лучше всего уделить внимание развитию гибкости.
2. Постменструальная фаза (эстрогенная). Это период подготовки к созреванию новой яйцеклетки, для этого в организме начинает повышаться уровень женского гормона - эстрогена. Эстроген - мобилизует женский организм. Длится данная фаза от 7 до 9 дней. В данной фазе рекомендуется проводить тренировки на развитие выносливости.
3. Овуляторная фаза. Непосредственно сам выход яйцеклетки. Продолжительность от 2 до 4 дней. Зачастую данная фаза характеризуется снижением работоспособности, упадком настроения и физических сил. Тренировки так же не запрещены, если Вы не испытываете никакого дискомфорта при этом.
4. Постовуляторная (прогестеронная) фаза. На месте яйцеклетки формируется жёлтое тело (временная железа), которая активно выделяет гормон прогестерон. Продолжительность от 7 до 9 дней. Прогестерон так же мобилизует организм, способствует увеличение пластичности связочного аппарата, позволяет переносить большое количество нагрузок. В эту фазу мы можем наблюдать достаточно большие силовые показатели.
5. Предменструальная фаза. Характеризуется данная фаза тем, что женщина может незначительно набирать вес, может формироваться отёчность, нарушаться пищевое поведение. Продолжительность от 3 до 5 дней. В этот период рекомендуется преимущественно выполнять упражнения на развитие силы и гибкости.