Омега-3 жиры очень важны нашему организму. Они не синтезируются самостоятельно, поэтому их нужно употреблять с продуктами. Без омега-3 жиров невозможна полноценная работа нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Многие знают, что омега 3 содержаться в жирной рыбе, давайте разберемся, в каких еще продуктах можно получить омега 3 :
Льняное масло - содержит большое количество омега 3 жиров. В 100 гр продукта - 53,3 гр омега 3. Масло обязательно выбираем нерафинированное и холодного отжима! Для жарки масло не годится, а для заправки салата прекрасно подойдет. Так же употребляйте льняные семена, в 100 гр - 22,8 гр омега 3, их тоже можно добавить в салат или в готовое блюдо.
Семена чиа - содержат 18 гр в 100 гр продукта. Эти семена очень богаты разными элементами: калий, кальций, медь, железо, магний, фосфор. Семена сделают ваши волосы и ногти крепкими, кожу чистой и сияющей, помогут нормализовать уровень сахара в крови. Добавить их можно в кашу, творог, выпечку.
Печень трески - содержит 16,5 гр омега 3 на 100 гр. Даже больше, чем в рыбе! Кроме этого печень богата витаминами А,Е и Д. Что поможет увлажнить и омолодить вашу кожу и укрепить волосы и ногти.
Грецкие орехи - тоже содержат омега 3 жиры, в 100 гр - 7,1 гр. Орехи снижают уровень холестерина в крови, полезны для сердечно-сосудистой системы, улучшают память, поддерживают красоту кожи и волос.
В более меньшем количестве омега 3 содержится в икре, анчоусах, устрицах, оливковом масле, в орехах: пекан, фисташки, макадамия, кешью, а также в фасоли, чечевице и авокадо.
Помочь автору канала ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
