❓Этот вопрос очень важен для всех, кто заботится о своем здоровье и стремится к классным результатам от тренировок.
Правильное питание до и после тренировки может существенно повлиять на ваше здоровье, выносливость и восстановление.👍
ДО тренировки важно употребить углеводы для обеспечения организма необходимой энергией.
Идеальный вариант - это употребление углеводов с низким гликемическим индексом, таких как фрукты, овес, рисовые хлопья или хлеб из цельнозерновой муки. 🥖
Также стоит включить в рацион белки, которые помогут восстановить и укрепить мышцы во время тренировки. Примером могут быть яйца, творог или курица.🍗
ПОСЛЕ тренировки вашему организму необходимы белки для восстановления мышц и углеводы для заполнения запасов гликогена.
Лучшим выбором будут белковые продукты, такие как рыба, курица, гречка, яйца, бобовые, а также углеводы среднего гликемического индекса, например, овсянка, киноа, сложные углеводы из овощей.🫕
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому оптимальный рацион подбирается с учетом ваших целей, физической активности, индивидуальных особенностей и реакций организма на определенные продукты. ✨