"Гантели и штанга - это для роста мышц, а бег, прыжки и упражнения без веса - это для похудения".
Я продолжаю видеть этот страх в глазах, когда предлагаю взять вес побольше. Ну куда уж больше (читается в очах прекрасной моей клиентки) я и так уже 4 кг взяла😅
На самом деле, любому из нас важно работать над мышечной гипертрофией: для нашего здоровья и внешнего вида. С возрастом мы стремительно теряем мышечную ткань. И если не заниматься силовыми тренировками, то организму нет нужды тратить свои ресурсы на сохранение мышц, слишком энергозатратно, он от них избавляется. В итоге получается следующее: мышц мало, жира много, все висит-болтается.
Поэтому нет разницы: худеете вы или набираете. Силовые тренировки нужны. Ваш конечный результат будет зависеть от питания, которое вы соблюдаете или не соблюдаете.
Дефицит калорий + силовые тренировки = снижение веса с сохранением мышц, что дает привлекательный внешний вид при сжигании жирового компонента
Профицит калорий (с правильным соотношением белков, жиров, углеводов) + силовые тренировки до мышечного отказа = рост мышц, в случае безобразного питания рост мышц с большим количеством жира
Напрашивается вопрос: а вот если я не соблюдаю питание, ем много вредной еды и делаю силовые тренировки, я стану, как конь?
Нет. Потому что до мышечного отказа вы не работаете. Да и вообще большинство себя очень жалеют. Набрать мышцы - не так то просто, а вот слить их - дело одной диеты)
Короче, меньше тревоги - больше дела.
